FC2ブログ
プロフィール

風の住処

Author:風の住処
□■ 風のすみかへようこそ。

□■ 日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。
 
□■ リンクフリーです。連絡不要です、ご自由にどうぞ。

最新記事
最新コメント
カテゴリ
カレンダー

10 | 2018/11 | 12
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -

FC2カウンター

月別アーカイブ
検索フォーム

リンク
QRコード

QRコード

風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

ZING² ・IWAI オータム サイクル フェスタ2018

土曜日

午後から筑後川河川敷へ


DSC_1716 (2)r

イワイスポーツサイクルさんのオータム サイクル フェスタ2018 →Autumn Cycle Festa 2018



今日は久留米で、明日の最終日11/18(日) は福岡タワー ・シーサイドスクエアーで開催

出展19社 12メーカー100台を超える2019モデルの試乗車が勢揃いされます

実際これだけの自転車に乗れる機会はそうそう無いですよ

どのブースも いいバイクばかりです! 

お時間ある方は、宜しければ明日足をお運びくださいませ





毎年だがブリヂストンブースには藤田 晃三さんと清水 都貴(ミヤタカ)さんのお二人が地味に地味におられる

試乗に来られる方、たぶん気付いていない(知らない)人がほとんどなのかな・・・

実はお二人ともブリヂストンアンカー サイクリングチームの元有力選手でスゴイ方なのですよ

藤田さんは数冊ほど自転車のトレーニング本だされてます

ミヤタカさんは佐藤喬さんのノンフィクション著作「エスケープ ~2014年全日本選手権ロードレース~」で準主役で作品中に出てます

ロードレースの複雑な心理戦を再現したノンフィクションな作品で読みごたえある本ですね

今は文庫版で「逃げ」と言うタイトル(内容は同じ)で出版されています

面白い本なので、ご興味ある方はぜひ手に取ってみられるとイイかもですョ

それから自分と同じ1967年製の藤田さんは、今ご子息が現在ロードレースでご活躍中ですね








DSC_0560_1r2_20181117194647710.jpg

2014年の「ツール・ド・おきなわ」

スタート地点でお二人とご一緒した際に写真撮ってもらったな(左:フジタさん、右:ミヤタカさん)

懐かしいな・・・真ん中右手の頭デカい人(ぐちけん)が、とてもとても邪魔だけど ←






暫く振り

金曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷8kg

長男は起きてこないので一人で

プランク90秒、下半身のストレッチ


朝のメニュー、平日は休みなく1ヵ月半ほど続いている

地味な作業の積み重ねは個人的には苦手ではない(コツコツタイプ)




雨が落ちてきそうだが、ほぼ一週間ぶりの実走で裏パラボラへ

途中にSST20分な感じ

28km up629m 86tss 678kj

ショボいCTLは一週間で86→74・・・さらにショボくなったな(涙 ←









DSC_1710r.jpg


違いがわかる男ではないので、ワインは飲むならチリ産を選ぶ程度(よくわからんけど)

いつもはコルク開けるのも面倒なので、ワンコイン程度の簡単なスクリューキャップが大半


コストコでカベルネソーヴィニヨンがBUY 4 GET 1 FREEのPOP

5本買ってもお値段は4本ですよ的な・・・


1本当たり500円チョイな感じかな、元々そんな高いワインではないがお試しに買ってみた

美味しかったら、次もまた買おうかな




亀裂

木曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷8kg、長男4kg

長男1セット目は負荷無しで、つま先よりヒザが出ないようにフォームチェック

股関節の動きを意識させて2セット目から負荷ありに

エルボープランク90秒して下半身のストレッチ諸々




整体行ってイワイスポーツサイクルさんへ

大した衝撃もなくポロリと折れたエンド(ディレイラーハンガー)の交換と、ほか諸々交換依頼していた自転車を引取





DSCF0029r.jpg

コイデさんからもらった折れたエンドの断面を見るとネジのトコロで折れていた

断面は真新しい部分とそうでない部分とある

ネジの周辺あたりが真新しくないので、ココにクラックが入っていたような感じだ


実は気になるクラックがもう一か所ある

以前カトウくんが見つけてくれたトコなのだが、バラす度にチェックしながら様子見しているよ(冷汗





ハンガーが折れた日は、通年だとTUおきなわで沖縄への移動日だった ←

仮に今年エントリーしていたとして、沖縄で輪行バックから出したらエンド折れていたョ オーマイ!な状況だったかもな

ちなみにエンドの対応モデルを調べたら2016年製までのようで現行モデルには使用されていないタイプ

運よく現地でエンドが調達できればいいけど在庫無ければ即アウトで、沖縄感傷旅行になっていたかもね(滝汗




乗らない日々

月曜日

夜中から雨模様

寝起きにフルスクワット10×3 負荷8kg

長男はレスト

プランクしてストレッチ


自転車も無いので、このところサボり気味の上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング、ナローチンニング、レッグレイズ、ディプス

どのメニューも3本目がフォーム乱れてグタグタ

次からは1セットあたりの回数を一度落として、また週2で地道に頑張ろうかと






火曜日

前日の自重筋トレで大胸筋外側と三角筋の前側が筋肉痛

寝起きにフルスクワット10×3

負荷8kg、長男は4kg


長男 股関節ではなくヒザで曲げようとしているので、ヒザがつま先より前に出てしまう

3本目は負荷無しでお尻を意識させる

プランクは今回より5秒プラスしてトータル1分30秒 (最終目標の半分)

ストレッチして終了



夜は一人予習で筋収縮速度を速める神経系のプライオメトリックトレーニング

8のメニューをチョイスしたが、動画見ると簡単にこなしているがソコは上級者

見るのと実際にヤルのとは全く違う・・・飛べない・跳ねない・上がらない

頭で思うように体は動かないよ

各10レップを3セットと思っていたけれど、地味に強度高し(出来ないメニューも一つあり) ←

無理してケガするよりは、3~5レップ×1セットから先ずは始めてみようかなと思う






水曜日

引き続き大胸筋外側と三角筋の前側が筋肉痛

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷8kg

長男は声掛け(ワンコール)しても起きてこないので一人で

プランク90秒、下半身のストレッチ




5日間も自転車乗らなかったのは記憶なく、たぶん数年ぶりかな(筋トレはしているけど)

思ったのが・・・乗らないと腹が減らない、イライラする、酒がマズい

そしてブログのネタも無い ←




今週末はZING² ・IWAIさんのAutumn Cycle Festa 2018

スペシャはかなり頑張っているケド、サイズ52しか用意していないTREKは個人的にはやる気無いように感じるよ(笑

ユーザーとしてはちょっと残念だな ←





終わりは始まり

日曜日

長男の記録会で早朝より大牟田へ

家を出てセルフでガソリン入れていたら、目の前を土手練に行くマツダくんが自転車で通過、がんばるなぁー

追いついて抜き去り際に窓を開けて声をかける





DSC_1705 (2)r

今年最終の記録会だが記録パッとせず

短距離は伸び悩んだ一年だった


帰ったら昨日届いた姿見を組立

長男には鏡見てフォームをチェックしてもらおう








長女が太宰府に遊びに行くらしいので、「かさの家」さんで梅が枝餅を買ってきてと頼む・・・

「かさの家」さんはお客さん多かったので、前の少し空いていた「笠乃屋」さんで買ってきたと言う長女

まぁ、ある意味正解かな



DSC_1708r.jpg

屋号の読みは一緒だが平仮名と漢字で若干違う

元々親戚筋だったそうだが今は経営母体は同じだったかと思う

使っている小豆は両店一緒だと、以前とある関係者筋から聞いたな ←


ココの梅が枝餅は甘さがくどくなく美味しい

夕食後、腹いっぱいと言っていた長男も、2個立て続けに食べてました





おきなわ組は皆無事にゴールできたみたいで、とりあえず安堵かな

諸々思いあると思うが・・・先ずはお疲れさまでした




歳月

土曜日



DSC_1692r.jpg


エンドがご臨終・・・オーマイ


リアディレイラーが壁に軽くコツンと当たった感じで、大した衝撃でも無かったのだが?

クラックが入っていたのだろうか、まぁ走っている時でなくてよかったかな ←

ボチボチ次のフレームも考えないとなぁ






DSC_1690r.jpg

走れないので、フォーク外してヘッドパーツのグリスUP

汗をモロに受けるのでしょうがないが、上ワン側のベアリングのグリスがサビサビになっていた

ゴリゴリ感は無さそうなのでベアリング周りのサビをキレイにして組み付け






DSC_1694r.jpg

ヘッドパーツのグリスはワコーズの赤いグリスを使っていたが、特に意味はないが今回はフィニッシュライン(写真下)を使用






お昼にイワイスポーツサイクルさんんへ

エンドの在庫が無かったのでそのまま預けるコトに

ついでにバーテープとチェーン交換、フロントホイールに少し横フレが出ているのを依頼して帰る








1541842895086r.jpg
お爺ちゃんと孫だな↑



昼過ぎから次男坊君が9月末に生まれた子供を連れて遊びに来た

首の座っていない赤ちゃん抱くのは14年?ぶりかな・・・赤ちゃんはいつまで見てても飽きないね




1年前の今日は次男坊夫婦とともに沖縄へ行った

2年前の今日は同じく二人と一緒に沖縄入りしたが、まだ恋人だった(ツールドおきなわが終わって次男坊くんがプロポーズ)

来年は親子3人で沖縄行こう!と次男坊嫁 ←

まぁその時は自分も・・・子守役で行こうかな(笑






Good luck

金曜日

夜中に雷を伴った強い雨


寝起きにフルスクワット10×3 負荷8kg、長男4kg

プランク85秒、下半身の諸々ストレッチ



来週から長男にさせようと、昨日瞬発力系のメニューをいくつか自分が予習でやってみる

メニューは筋収縮速度を速めるプライオメトリックと呼ばれるもの

今朝起きたら、臀筋がココ最近味わった事ないくらいカチカチで地味に痛し ←



お尻ほぐしに・・・メニューは無しで ゆるりお山へ(汗

27km、up603m、55tss、570kj









DSCF6040 (2)r
シーコンバック(自転車輸送用バック): 写真は2017年の沖縄出発前のモノ




夕方、明日沖縄入りの水町さんからシーコン梱包の件で電話あり

今回、同じチームの次男坊くんにバックを借りたらしい

シーコンはバック自体はまぁまぁ重いが、キャスター付きなので広い空港内の移動は楽で利便性は良い

ただ年に1~2度しか使わないので(自分は今年未使用)、梱包作業は毎度コレどうだったっかなぁ~と迷うのだよね

いつも思い出しながらの作業です ←





水町さんにウソおしえてないと良いケド・・・な (滝汗



軸足

木曜日

朝からどんよりとした雲り空、夜から雨予報

寝起きにフルスクワット10×3

負荷8kg、長男4kg

プランクして下半身のストレッチ



長男、左側の股関節の自由度が低いのかフルスクワットでウ〇コ座りの体制で骨盤が右側加重な時がある

その都度股関節の動きを意識するように注意はする・・・



人間だれしも利き足と軸足が存在する

右利きなら、たぶん多くの人が利き足は右側で、軸足は左側だと思う

左利きはその逆・・・たまに違う人もいるが


解りやすいのはボールを違和感なく蹴れる方が利き足で、バランスとりながら踏ん張る方が軸足

陸上競技だと、ハードルで先にあげる足が利き足で、走り高跳びなどで最後に踏み切る側の足が軸足となる


あぁー長男、軸足は右脚のレフティー(左利き)だった ←

たぶん疲れてくるとクセなのか、軸足の右脚側で踏ん張ろうとしてフォームが右へ崩れているかもしれない

自分で鏡を見ながらチェックするのがイイと思うも、我が家には無いので密林で手ごろな姿見を注文した

姿見で見て、フォームがまだ崩れるようなら負荷を少し下げた方がイイのだろうな・・・





お山へ

ココ最近は冷たい北風だったが、前線の影響なのか今日は生ぬるい南西の風だった

今日は走り出しからすぐ汗ばんで、ジレもディフィートのロンググローブも早い段階で外した

20秒×3

32km up668m 108tss 663kj

明日はあさから雨模様かな・・・




51z34IGxFkL__SL1500_r.jpg



姿見は5千円台の安いの選んで頼んだら、在庫無く日曜日入荷予定とのコト

ただ本日夕方に、出荷手配済みで土曜日着ですとメール着た・・・

ホントに来るのかな?(汗





緊張感

水曜日

寝起きにフルスクワット10×3

負荷8kg、長男4kg

プランクは5秒プラスで本日より85秒(週プラス5秒している)

最終目標はプランク3分なので、来年3月の第2週くらいに到達予定・・・先は長いが出来るのだろうか?

最後に下半身のストレッチ諸々



お山へ

30秒、20秒×3

32km up672m 121tss 683kj CTL86








今年は出ないので5年ぶりにココロ穏やかな11月初旬を迎えている

この時期いつもはツールドおきなわ直前で、気持ちもカラダも多少ピリピリしていたな





top_side_posterr.jpg



今週末はツール・ド・おきなわ

一番多かった年はチームから12名ほど沖縄入りしたと思うが、今年はいつもより人数少なめ

それでも5名が週末に沖縄入りで、100km U_39に1名、100km O_40に2名、140kmに2名参加だ


1年間の集大成、実力を遺憾なく発揮し、終わったあとの満足感と例えようのない解放感を味わってもらいたいね

出来れば台も狙えれば・・・






ただチームメンバーも、それ以外の方も、各カテゴリーどうぞ怪我だけは無く、当日は心地よい緊張を思う存分楽しんで下さいね





継続

火曜日

寝起きにフルスクワット10×3 負荷8kg

長男負荷4kg

エルボープランク80秒、下半身のストレッチ諸々

ぼちぼち筋収縮速度を上げる神経系メニューを(長男用に)週2~3で入れてみようかな

継続すれば来年2月辺りには、本人もたぶん変化を自覚できるようになっていると思う

何事も地味な作業の積み重ねなのです



お山へパトロール

怪しい不審者は本日も存在せず ←

最後にちょっとだけ頑張って終了

32km up674m 106tss 683kj CTL85





忘れていたが、昨日でプログ開始して丸9年が過ぎていた(汗

当時42歳、長女が中1、長男が5歳児だった、思えば9年いろんなコトあったな

開始当初とブログの趣旨は全く違うが・・・



今日から10年目だよ、全員集合!(イミフ




ライセンス

月曜日

寝起きにフルスクワット10×3 負荷8kg

中2長男は疲れているとのコトで前日に不参加コールをしていたので今朝は一人で

プランクして下半身のストレッチ





裏パラボラ

前日レストだったので脚はフレッシュ・・・と思いたかったがそうでもなかった

追い込めなく、まぁメンタルも弱し ←


鹿には遭遇しなかったが、パラボラまで残り1km位のトコで最近よく見る小動物

キツネかタヌキと思っていたが、シッポが長くて先が白いのでたぶんハクビシンかな?

それからパラボラ近くあたりで最近カラスが低空飛行で上空を並走するんだよね

エサが少ないのかな・・・俺はエサじゃないぞ!(汗

29km up622m 102tss 655kj









JCF(日本自転車競技連盟)の次年度の実業団ライセンスをとりあえずは更新

選手としてはもうイイかなと思うけど、折角受講してとったアテンダントのライセンスがあるので・・・


数年前から監督会議はアテンダント・ライセンスが無いと会議参加出来ないのですよ

有資格者が監督会議に出れなければ、出場選手はレースの参加資格を与えられないようになっています

また同ライセンスが無いと、レースで機材ピットでの供給や、補給地点での補給作業も出来無いのです



今季は嬉しいことに、実業団レース実質最高峰(プロカテ除いて)のE1選手が2名になった

(実業団レースがほとんどない九州のチームは昇格はかなり大変なんですよ)

ここ最近チームも活性化しているので、来期は出来る限りチームサポートに回ろうかと思う



出来れば来季のチーム体制は・・・

経験値上がっているフカッチに主軸(キャプテン)になってもらい引っ張ってもらいたい

それから男女問わず向上心ある方と新たな出会いが生まれるといいな ←





風の住処 again

日曜日

中2長男の福岡県秋季記録会(中学生)で博多の森陸上競技場まで




福岡県小学生秋季陸上競技大会も兼ねている大会なので駐車場確保もあり少し早めに現地へ

6時過ぎ出発で7時前には現地着で駐車場も競技場に近い場所を確保、ただ長男の競技開始はお昼過ぎ(汗

この同時開催の福岡県小学生秋季陸上競技大会は少し思い出深い

2年前、小学6年生で始めた陸上トーシローな長男が最初で最後に出たメジャーな大会だった →風の住処





長男にはお初な種目だが、思いのほかフォームもかなりキレイだった

初めての割には記録まぁまぁで本人に合っているように思う

冬場基礎的な練習すれば来春は面白いかな・・・まぁ本人次第だけど ←










DSC_1676r.jpg

帰り道、長男の冬モノを買いに鳥栖のアウトレットへ立ち寄る

成長期なので、着れる冬ものが無いと言う・・・



夕方に到着したがバーゲンセール中らしくお客さん多し、早朝から一日かなり疲れました(汗



鹿

土曜日

裏パラボラ~20秒全開を5本

40km up866m 143tss 852kj CTL86



杉谷の登りから裏パラ(798号)へ出て3~400m登ったトコロ

立派な角の大人なオス鹿(まぁまぁデカかった)が横切る

カツッ、カツッ、カツッ、と蹄でアスファルトを叩きながら目の前をゆっくり通過

以前にも同じ場所でイノシシの親子連れ4匹ほど出てきたのでココはたぶん獣道なのだろう



雄鹿には数年前に甘木の八丁峠で遭遇したコトあるな

ただ耳納連山界隈を何年も走っているが、ココで鹿を見たのは初めてだ




今日は空気中の水分が少ないのか遠くまでハッキリ見えた

雲仙の普賢岳も珍しくくっきり見えたな





DSC_1665r.jpg




ゴンドラの唄

金曜日

寝起きに股関節の可動域を注意してフルスクワット10×3 

父負荷8kg、中2長男4kg

プランクは5秒プラスして今日から80秒で体幹トレ

終わって下半身のストレッチ諸々




お山へ

20秒4本だけ掛ける

29km up547m 104tss 583kj CTL85








DSC_1661r.jpg

ココ最近、遅ればせながらのプチマイブーム

EPA・DHA摂取でサバ缶イワシ缶を、お昼ご飯のお供にしている


パッケージがカワイイとのことで奥さまがKALDIで買ってきてくれた

カワイイと言っても、空き缶になれば速攻ゴミとして捨てられると思いますがなにか・・・








DSCF0016r.jpg
コチラはどうか短命に終わりませんように・・・









人生は短し、自分で決めた道なら迷わずススメばイイのですよ♪・・・がんばれ!


効率化

木曜日

寝起きにフルスクワット10×3

今朝から負荷変更

父4kg→8kg (ケトルベル)

長男1.8kg→4kg (メディシンボール)

プランクして下半身のストレッチ




お山へ

カラダも脚も・・・ココロも重い

30km up649m 105tss 673kj




整体へ

疲れが溜まっているようだと伝えて施術してもらう

今日は過去されたコトの無い施術だったな

術後はカラダは幾分軽くなった感じ

ココ最近、眠りも浅かったので夜はぐっすり寝れそうだ


施術終わって言われたのは・・・

整体では本来疲れは取れない、疲れは休息して回復させるもの

歪みも無いのに疲れが抜けないと言うのはカラダが常に緊張状態になって無駄なエネルギーを使っているからだと

動作に最適な筋肉を効率良く動かすコトが出来ず、他の筋肉もムダに動員させてしまっているのかな

力を入れ過ぎるとカラダは固まる、無駄な力を使わずカラダを動かすコトが大事だと・・・

そして、頭で解ろうとせず感覚で覚えないといけないとも




ハムスタースピンの福田さんも似たようなコトを言っていたな

筋肉ではなく関節だけど

本来一番効率のいい関節が動きが悪く使えず、肩代わりに効率の悪い周りの関節で意識無く動かしてしまう

非効率なこの動作を「代償」と彼は言っていた


本来の動きを効率的に動かすことが出来れば、小さな力でより大きい力に変えれるコトが出来るのだろう

ただ言うは易し行うは難し、感覚鈍い凡人は日々の地味な作業の積み重ねかな・・・












DSCF0021r.jpg
8kgのケトルベル

よく見たら取っ手の樹脂カバーの高さが左右違うな(笑




HOMENEXT →
広告:まとめ