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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

お土産

水曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg

プランク2分30秒、下半身のストレッチ


前日の晩は外食で少し食べ過ぎて胸焼け

気持ち悪いので朝食は無糖ヨーグルトとアーモンドミルクのみ


お山にサイクリング

脚もココロも重くタレタレだった ←

24km up442m 61tss 480kj 132/175bpm


今日のお昼は、温野菜とキャロット・ラペに、朝食用に準備していたオートミール&くるみの無糖ヨーグルト漬けとバナナで








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先日の宮崎のレース帰りのお土産

家族が好きな冷や汁の素と、手の甲ほどあるデカい肉厚な椎茸 (一袋12個ほどで500円くらい) を途中のSAで買って帰る

大き目な椎茸は丸々焼いて、バターと出汁醤油で味付けする

かなり旨味が濃縮で超ウマを ・・・んーみやざき恐るべし ←






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残りの椎茸ははスライスして冷凍庫へ



キノコ類は冷凍すると旨味成分が増して美味しくなるとのコトで、冷凍庫には、椎茸、しめじ、舞茸のキノコ類を常備

舞茸に多く含まれている食物繊維の一種「B-グルカン」は免疫力を活性化する物質らしい

インフルが流行な今の時期は、積極的に採るようにしている





秘密兵器

火曜日

寝起きにフルスクワット10×3 負荷12kg

プランク2分30秒、下半身のストレッチ諸々

中2長男は今日から修学旅行


お山へサイクリング

筋トレモードでアウターダンシング縛り

24km up439m 65tss 494kj 138/178bpm








ある方から、先日の押し麦100%飯の記事に少し興味を持って麦を買いました・・・と

とりあえず自分がやっているコト書いときますね


麦は洗わず、水は麦の倍の量(麦300gなら600ccの水)

30分ほどおいて玄米モードで炊飯(白米モードでも何ら問題ないかと)

炊飯器に保温で放置すると匂いがキツくなるので、炊きあがったら100gづつラップし冷まして冷凍庫へ


麦100%は一粒づつがボソボソでそのまま食べるとほんとにマズい

少しづつ口に入れてかなり噛まないと飲み込めない

ただ咀嚼回数が多くなるので満腹感は高く、消化悪いので腹持ちもイイ





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そのままだと時間もかかるしアゴも地味に疲れる

なので最近は、まぁまぁ美味しく食べれるように秘密兵器のスープジャー(写真上)を投入

作り方は、スープジャーにあらかじめ熱湯を注いてふたをして容器自体を5分ほど温めておく








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容器が温たまったらお湯を捨て、電子レンジで2分ほどチンした押し麦100gを容器に

別に入れなくてもいいが、冷凍しているキノコ類や野菜等もレンチンして容器に入れている








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スープの素(この日は中華スープ)と、お湯を多めに入れて味が薄くなるのでるのでチューブタイプの調味ペーストを追加

それから熱々のお湯をお好みの量で注ぐ

和風や中華だしを使うと雑炊な感じで、洋風だしを使いベーコンとか追加するとリゾット風になる








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熱湯を注いで5~6時間放置

専用の保温バック(写真右)に入れた方が冷めにくく5~6時間放置してもかなり熱々のまま

朝作っておけば、昼には勝手に出来上がる


麦が2倍くらいに膨れるので、ボソボソ感がプニュプニュな感じになる

量も増すので満腹感と腹持ちもイイ

ただ2倍に膨れても弾力は少しある、多少噛まないといけないケドそのまま食べるよりは格段に食べやすくなる ←



カロリー自体は麦も白米ともさほど変わらない

ただ炊いた白米100g(お茶碗1杯で150g)の糖質量36.8gに対し、麦は17.5gと低い数値となっている





目指せケトン体質

月曜日

朝トレは無し



ユルり お山へ

23km up446m 62tss 481kj






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2019/01/20 西都原  Photo by キャプテン












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夜、人参4本で常備菜のキャロット・ラペを作る

一日2食に食べる感じで1週間程度で消費





朝はココ数年の朝食はオートミール30gに無糖ヨーグルト150gほど、オメガ3摂取でクルミを20g、あとはカットバナナを1本入れる

昼と夜の食事の最初はブロッコリー120g程度と、このキャロット・ラぺを摂取で血糖値を急激に上げない様にしている

カロリーと脂質はあえて気にせず、タンパク質は多めに取る、炭水化物は極力少なく低糖質な食品なものをとる感じ


毎日の有酸素運動と筋トレを含めた自己実験の結果は、体重減もだが体脂肪は一桁で推移中





西都原エンデューロ 2019

土曜日

ローラー

メニューは無し、L2→L3な感じ

60分 34tss 462kj






以下、レースレポ

午後、フカホリ・キャプテンに家まで迎えに来てもらう

高速道を南下して3時間少しで宮崎へ

17時ホテル着





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夜はフカホリさんに現地のお店を予約してもらっていて、ワタナベさん、ぐーかわ夫婦と一緒に

流石宮崎、鳥料理三昧




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炭火焼きは固いイメージだったけど、今までの概念変わったな

とても柔らかい! 柔らかいが程よい弾力もあってとても美味しかった

今後のレース活動を話しながら楽しい一時でした


ほぼ全てが鳥料理、どの料理もウマを

ただ、ぐーかわ嫁のようこちゃんが鳥肉が苦手な事実も発覚・・・宮崎オーマイな夜だったな(笑






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えーっと、宮崎の夜を満喫したいらしい ワタナベさ ・・・男が若干名いましたね

とりあえず大人の諸事情で詳細はカットしておきます(謎









日曜日

5時起床




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応援なので寒い時用に、インスタントなコーヒーをタンブラーに用意する






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朝ごはん・・・ゆで卵はお昼ご飯 (ほぼ糖質は無し)






6時に皆と宮崎駅前に集合して会場の西都原へ向かう

現地で塚タク先輩&奥さまと合流



それからチーム長崎組も参戦

我がココロのアイドルさや店長に駐車場で声をかけて戴いた (顔には出して無いケド、実は心の奥底から超嬉しい)

かなり久々にお顔を拝顔いたしましたが、いつも笑顔カワイカですな ←ココ重要

本人を目の前にして何時も緊張で上手におしゃべりできないケド、いつも陰ながら応援していますよ!








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初参戦のキャプテン&ワタナベさん(中央)






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昨年上位入賞者の塚タク先輩とグーカワは優先で最前列に!

ゲストライダーはブリジストン・アンカーのフジタさん(ちなみに同じ歳)






3時間のレースは、終始ワタナベさんが力強い走りしていた

2時間過ぎから少し集団は活性化しはじめる

その時間帯でキャプテン・フカホリが、残念ながらもらい落車

前輪のスポーク2本折れてDNF、すぐ近くにいたので本部まで一緒に戻る・・・個人的にキャプテンには次の九チャレに期待!






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結果は塚タク先輩が年代別1位(3年連続?)でワタナベさんが3位

ぐーかわも去年に続き年代は1位だった

みんな、頑張りましたね!現地で応援のしがいがありました!



楽しい二日間

レース参加の皆さんお疲れさまでした、次のレースも期待しています!







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優勝賞品の一部の焼酎、塚タク先輩からいただきました・・・先輩あざーす<(_ _)>



明日は宮崎

金曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分30秒、下半身のストレッチ諸々


1時間ほど外をサイクリンング

24km up445m 63tss 496kj 137/176bpm


チーム用の2019年レースカレンダー(登録組&一般組)を作成して配布

あとは、とりたてて面白いコトも無し




明日は昼からキャプテンと一緒に宮崎入り

晩ご飯は、チキン南蛮なのかな? ←


今週末、日曜のレースは 『 西都原エンデューロ3時間耐久 2019 』 が宮崎で開催

チーム・パラボラからは、塚タク先輩、ワタナベさん、フカホリキャプテン、グーカワの4名が参加です ←

応援よろしくお願いします <(_ _)>










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写真は旅人より



旅人カトウタツヤは大阪を後にして、奈良でのんきに鹿に煎餅あげていた(笑

それから滋賀に入り琵琶湖周辺を散策?

岐阜の伊吹山が写真にあったので、いよいよ旅もクライマックスなのかな・・・

ただ岐阜は東西南北広いので、旅人がすぐ家に帰るかわからんけどね ←






DANNER

木曜日

朝トレはレスト

中2長男、大牟田で駅伝大会

皆と電車で行くので朝5時半過ぎには家を出て行った




お山にサイクリング

23km up449m 64tss 518kj 141/175bpm

宮崎駅前のホテルに予約を入れる




整体へ

歪みが少し出ている感じで、左が若干向きにくい

新年一発目、かなり念入りに施術してもらう&諸々アドバイス







先週の日曜日、レース会場にVC-fukuokaのOBのゴトウさんが来ていた

超オシャレな方で、足元みると たぶんダナーのマウンテンライトかと・・・(違っていたらゴメンなさい)

ダナーのブーツは以前から好きだ

ダナーはローハイトな安いヤツを一足もっているけど、マウンテンライトは自分には結構なお値段するんで憧れな一品




久々にダナーのサイト見たら、ひとめぼれなのがあった

タウンユースな感じで、薄いカラーのパンツには相性がよさそう

お値段もダナーにしては かなりリーズナブルだったので速攻で注文




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DANNER マウンテン600 スエードモデル




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スエードブーツだが、ウォータープルーフのスエードらしくハードに使っても耐久性はよさそう




インソールは自転車シューズでも使っているスーパーフィート・カーボンに変更した

ノーマル・インソールより足首はかなり安定




糖質

水曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分30秒、下半身のストレッチ


裏からパラボラの登り

28km up647m 81tss 650kj 134/168bpm



旅人は大阪城を散策中らしい・・・たぶん大阪3日目かな?









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押し麦(大麦)100%で炊飯、最近の昼飯は一か月前からコレ

炊き上がったら、ご飯一善用に100gにラップする(白米の一善は150gほど)

麦100%だと、ボソボソで咀嚼回数多く、まぁ地味にマズイです




自己実験で一番痩せるのは糖質カット ←

ココ1ヶ月近く米は食って無い、今年の正月は餅も口にしていない、糖質の多い食品はほぼほぼ食べないように

以前からの朝食はオートミール、昼の白米を麦100%飯に変えた、夜は以前から炭水化物は食べないのでそのまま




痩せようと思うなら、自分の経験値から糖質カット+軽い有酸素運動だけでたぶんOK

脂質とカロリーは極端でなければ気にしなくてイイと思う

食べる量を減らしてヒモジイ思いするだけなので置き換え食は意味無いような気がする

食べる順番も大事で、野菜→タンパク質→炭水化物の順(炭水化物とるなら最後)



重要なのは糖質カット

タンパク質と脂肪は必要で、炭水化物は最低限で

体がケトン体質になれば、糖質の代わりに脂肪をエネルギーに使っていくのでカラダは痩せていく




ちなみにサラダにかける調味料は基本のマヨネーズが一番糖質少ないです

ノンオイル系はカロリー低いが、地味に糖質は高い


マヨネーズでもカロリーハーフな類がありますが…

カロリーハーフは、パッケージ裏の商品名見るとマヨネーズと書いて無くてホニャララ・ドレッシングと記載しています

ハーフ系はカロリーは低いが、糖質は地味に高くなったりしています

サラダの調味料は基本のマヨネーズです




ダイエットなら脂質カットや、カロリ-カットより、糖質カットが一番効果的です ←

3ヶ月ほどで、体質はかなり変化している思います

ただし甘いものは口にしてはダメですよ!




サポート要員

火曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランクは今日から30秒増やして2分30秒、下半身のストレッチ諸々



ローラー

アップ10分してメニューはSSTで20分

あとはTSSが50越えるまで流して終了

60分 55tss 540kj


SST後半から時たまパワーがガクンと下がる感じになる

急に右側のパワーを拾わなくなった・・・

電池を一度外して付け直したら問題なく校正もできる様になったが、んーなんだろう?






カトウくんの餞別の品を送るのにクロネコヤ○トさんへ

書類をカキカキしていると、奥の方で事務?の女の子が苦情対応の愚痴をこぼしていたな

ココも大変な職場だなぁと正直思う

記入欄の電話番号を聞くために、今日もなんか旨そうなもの喰っているカトウくんに電話・・・電話の主は元気そうでした

まだ旅人中だろうから受け取り時間は、御家族がいると思われる19時以降にしといたよ ←






夕方、奥さまと夕飯の買い物

毎年今の時期にはいつも買っている足に貼るタイプのカイロがあったので 「買わないの?」 と聞かれる

(歳も歳だし)0度~氷点下でのレース強度の朝練に行かないし必要はない (個人的に最低限の練習はするけど)

「もうレースに出るコトは無いかな」 とボソッと言ったら安心した顔だったように見えたな・・・わからんケド

まぁケガと背中合わせなリスキーな趣味だからね


「応援?」と聞かれたので、まぁそうだね答える 

以前なら自分が出て無いレースで、チームの誰かが活躍したら悔しいと思っていたな

ただ先のレースでは皆のサポートが楽しいと正直思った




絶対的エースのカトウタツヤが居なくなった今、チームとしては真価問われる重要な年かと

実業団は残ったメンバーが必ず結果出してくれると期待している

個人的には今年は出来る限り全力で支える一年にせねばと思う

そして実業団&一般レース班も、将来に向けてチーム内で少し意識改革と組織改革をする時期にきているような気がする




んで、今週末のレースは、宮崎の西都原エンデューロ

お天気下り坂で少し心配だが、参加メンバーは頑張ってください

ピットサポートが必要なら全く遠慮なく言ってくださいな、宮崎まで喜んで同行します ←





餞別の品

月曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分、下半身のストレッチ


風邪は9割ほど抜けたので4日ぶりの自転車

ショボいのでユルユルと裏パラボラの登り

28km、up638m、84tss、655kj


パラボラ手前で今季からVC-fukuoka新加入のナカシマくんとスライド

山が強いのは前から知っていたケド、昨日のクリテリウムでも積極的に動いて終始強い走りしていたね

これからもっともっと強くなるだろうな・・・ただココは本人の努力次第だろうケド








以前の北野の門番、旅人(カトウタツヤ)は讃岐うどん喰って、今は大阪で串揚げを堪能中らしい

何時も口にするモノは大豆系ばかりで、油モノなんて一切口にしないストイックな男だったはずなのだが(笑

ちなみに昨年末に、26歳にして人生初のマクドナルドを口にした男です ←


そんなカトウくんへオーダーメイドしていたチタン製の餞別の品が届きました

本人まだ旅中で帰って無いかもしれませんが、明日にでも岐阜の実家に送ろうと思います


年始のカトウタツヤ送別会にて、ご賛同いただいたみなさんありがとうございました!

ご協力感謝いたします <(_ _)>





海ノ中道クリテリウム&ハンドサイクルレース

日曜日

今日は、佐藤さん率いるVC-fukuokaさん主催 「海ノ中道クリテリウム&ハンドサイクルレース」

番長から朝6時45分に迎えに行きまーす!・・・とレース会場へ

たぶんにして家を余裕で買えると思われる戦車みたいな超高級車にドナドナされる ←



設営などをお手伝いして、レースも邪魔にならない程度にスタートゴール地点のサポート要員

天候が心配されたがなんとかもってくれた感じ

各カテゴリーも問題なく終了でよかったです







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いろいろ余裕なく写真は最後のエキスパート レース前の1枚だけ(汗



チーム・パラボラ関係は、毎度自分のカラダにもレースにも傷跡残すグーカワがスプリント賞いただいて(汗

midoさん、フカホリさんも今年初戦の脚試し的な走りをしておりました


パラボラ新規加入のスポーツで走ったキノシタくんも4位で頑張りましたね・・・次に期待!





昔一緒に北野で練習して、今は自転車を少し離れている子達も参加や応援で来ていた

個人的にはリアルに自分の子供世代の子達なので、就職決まりましたとか話と聞くと嬉しくなるね

新しい世界でも大変だろうが負けずに頑張ってほしい ←





大会終わっての反省会

VCの若手メンバーに番長が話していた内容も自分も改めて勉強になったな・・・


まぁ結果よければすべて良し! アットホームな手作りのヨカ レースでした♪

参加されたみなさん、お世話されたみなさん、お疲れさまでした <(_ _)>




やや回復

土曜日

鼻声だが気管支のモヤモヤは無くなった

やっと風邪が抜けてきた感じ・・・






お昼から、長女と二人で鳥栖プレミアムアウトレットへ

尻の毛まで抜かれて鼻血もでねぇ ←





明日はレースの応援で海ノ中道

そして旅人は、只今四国は土佐あたりを徘徊中らしい・・・


そうか、もう君はいないのか・・・

そんな題名の・・・本があったな





木曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分とストレッチ


酷くはないが咳がたまに出始めた

熱は無いが様子見で自転車はレスト










金曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分、下半身のストレッチ諸々


のどの痛みは無くなったが、気管支が少しモヤモヤでたまに咳が出る

カゼを言い訳にして、何だかヤル気無くチカラ出ないな・・・










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常備菜のキャロット・ラペを作る






カトウタツヤ 旅人は、昨日は嚴島神社周辺を徘徊しつつ・・・

現在 しまなみ海道付近を探索中です




よかなー 俺もついて行けば良かったよ ←




犬専用

水曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分とストレッチ



ノドの痛みは多少和らいだ

ただ気管支の入り口が少しモヤモヤしてきた・・・風邪のひき始めなのかカラダが怠い



風邪はたぶん気のせいかな、絶対気のせいと言い聞かせてローラー 40分

アップ10分、メニューでSST20分、ダウン10分

オーマイ 変な汗出てくるし 地味にツラし ←


SST20 : FTP比92% 85回転 165/175bpm

42tss 386kj





夜は流しでローラー30分

免疫力UPで血流上げる感じ

14tss 203kj







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犬たち・・・かなり喰いつきよく、とても魅了する味のようです(謎

たぶん人間様用よりお高いのかな?





カーボオフ

火曜日

夜中から、んーノドが痛い

体脂肪落ちて、地味に風邪をひきやすい体質にはなっている ←


特に今年の目標は無いが、昨年末から久々にかなりのハードなレベルで糖質カットしている

正月も餅は1個も食べなかったし、米粒もほぼ食べていない

アルコールも糖質ゼロのウイスキーか焼酎、あとは赤ワイン

甘いものは問題外で、基本食べているのは野菜とタンパク質がメインだ

家族がマック食べている時も、ノーサンキューで一人豚肉焼いていた(汗


カラダを触ると最近は、骨・筋肉・皮な感じ

栄養過多な昨今、少しぐらい食事は質素の方がカラダには良いように思う・・・わからんけど ←






寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分とストレッチ

中二長男は今日から三学期

年始でもあり、ちょっとバタバタ忙しく自転車には乗れず


夜にローラー 30分

うっすら汗かく程度で血流上げる

明日は外で自転車乗れるかな?





海ノ中道クリテリウム&ハンドサイクルレース

月曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷12kg、長男8kg

プランク2分とストレッチ


裏パラボラの登り

28km up646m 83tss 655kj 140/177bpm








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今週末のレース情報

日曜日は九州で唯一の自転車ロードレースのプロチームVC-Fukuokaさん主催のレースが開催されます

ココ→海ノ中道クリテリウム&ハンドサイクルレース



参加エントリーは締め切られましたが、自転車のロードレースを九州で見る機会はなかなか無いと思います

観戦は無料(公園入園料は必要)なので時間がある方は宜しければ是非に

チームメンバー参加なので自分も応援に行きます♪




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