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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

猛暑日

月曜日

お山へ

ヒルクライムリピート(軽め)

33km、up706m

92tss、722kj、180bpm


夜ローラー60分

22tss、371kj






火曜日

今日も朝から蒸し暑い

お山へ行くもキモチ乗らず

まぁ、乗らないよりはマシかなと思いつつ、回しただけだが汗が滝のように流れる

23km、up406m、

45tss、422kj、165bpm


夜ローラー60分

18tss、318kj






水曜日

ローラー70分

メニューはSST20分を2本と思っていたが最初からスカスカ

力入らず2本ともL3領域から抜け出ずダメダメだった

暑さでお疲れ気味かと思ったが、たぶん気のせいだろう ←


力は出ないが、汗は出過ぎるほど出た

シューズの中は雨の中を走ったようになっていたので風が当たるところで陰干し

60tss、612kj、170bpm


夜ローラー60分

20tss、345kj




9日の梅雨明けから最高気温35度以上の猛暑日が連日続いているらしい

今日も36度をマークしたようだ(涙






DSC_1346r_201807182055088dd.jpg

疲労回復にはビタミンB1の豚肉ですね

お肉の中では豚肉が一番好きだな




阿蘇1DAYサイクリング

日曜日

ムッシュ店長企画のショップライドのお手伝いで阿蘇へ

お役は、ドライバー兼 引率


6時40分集合

カトウくんが自転車積込の手伝いに来ていた

ハイエース2台13名で7時過ぎに出発

途中2名ピックアップして、9時半過ぎに道の駅阿蘇へ

現地集合参加者18名合流して計33名

5班2コースに分かれて阿蘇界隈の散策



担当のAコースは箱石峠から南阿蘇に入り、吉田線で阿蘇に上がって坊中線を下るコース

出発点は違うが今は無き「阿蘇望」の前半部分をトレース

距離は60kmほどと短いが獲得標高1000mオーバーになる

阿蘇の山は日差し遮る木陰がほとんどないので参加者の熱中症が気になるところだ



箱石峠は班ごとにまとまってゆっくり登る

登りきったと思われる場所からは、地味にアップダウンの登り基調

久々に来て思い出したが、実際に下りに入るのは根子岳が真横に見えるあたりだったな・・・下る下る詐欺をしてしまった(笑

下り終えて途中の公園で水浴びしながら南阿蘇へ



休憩の際、皆さん食事をしっかり採られていたのを横目で確認して吉田線の登りに入る

車も少ないので10数キロ先の突き当りまでは各自のペースで上がってもらった

肝心要のしんがりを越智隊長に引き受けてもらう

長い登りは気温も高めで心配したが、全員無事に登ってこられた



3ヶ月前に自転車始めた方も時間は掛かったがしっかり上がってこられた

「(Aコースは)健脚コースと聞いていたので、参加する前は不安でしたが足付かずに登れました」と話されていた

その顔は達成感に満ちていたように見えた








18320r.jpg

草千里で少し休憩

標高1000m以上ある阿蘇山も暑いが、時より吹く風は涼しく感じたな

後は坊中線で道の駅阿蘇まで下ると一気に蒸し暑くなった



阿蘇市界隈を散策のBコースは先に到着して温泉に浸かっていたようだ

16時過ぎに現地を出て、19時前にイワイスポーツサイクルに無事到着して解散








S__23994378r.jpg

気温が高い予報だったので心配したが、事故ケガなく無事に済んで安堵でした

参加された皆さん、お疲れ様でした

またのご参加お待ちしております・・・(代返





ミネラル

土曜日

朝少し仕事片付けて、北野練には間に合わないので7時半からサイクリング

草野線~うきは~合瀬耳納峠~星野村~上陽~裏パラボラ~杉谷で70kmほど

合瀬耳納峠、裏パラの登りは木陰があるからまだマシだと思うが、しかしながら朝から強烈に暑い





DSC_1347r.jpg

75km、up883m、129tss、1373kj





小まめに水分とってはいたが、それでも後半に軽い頭痛がしてきたので宮古島の「雪塩」舐める

脚攣りや、ミネラル不足による初期段階の熱中症時、個人的な経験上だが「雪塩」が即効性が一番高いと思う

発汗量が多い夏場は日常的に飲み薬の様に服用もしているが、距離走るときにはケースに入れたものを携帯している





DSC_1348r.jpg






血圧が気になる方は沖縄の「ぬちまーす」がイイと聞いた

同じくマグネシウムやカリウム、カルシウムなどミネラルを多量に含む塩だ

ちなみに沖縄の方言で、命のことを「ぬち」塩のことを「まーす」と言うらしい

今ある「雪塩」が無くなったら、次は「ぬちまーす」を一度試してみようと思う





パワーメーターのバッテリー不足の表示が出だしたのでボタン電池交換

寒い時期に比べ放電が少なくなったのか最近は2ヵ月以上は持つようになったな・・・




最高気温

金曜日

日中は強烈な暑さ

午前中2時間ほど外で清掃作業していたら倒れそうになった

気象庁の7月13日全国観測値ランキング(19時00分現在)のデータを見たら

地元久留米市、36.4℃(16:09)で本日全国1位の最高気温だったらしい・・・



先日の大雨で大きな被害を受けた各地どこも厳しい暑さだろう、復旧作業はかなりの重労働だと思われる

被災された方は肉体的、精神的にも不安な毎日だろうな



まだ数日間はこの暑さが続くようだ

梅雨明け直後の今の時期は暑さにカラダが慣れていないせいか熱中症も多いそうだ

朝夕ならまだしも、日中に長時間自転車乗るのは余りお勧めしないけど、三連休で乗られる方は熱中症対策を万全に

異変を感じたら無理をしないで、塩分とって風通しの良い所で休みましょう ←






週2の上半身の自重筋トレ

何時もの回数いつものセットで




ローラーは、夕方30分回しただけ、17tss、320kj

この暑さでインターバル練なんてヤル気は微塵も起らず







DSCF8121r.jpg

毎月定期購入しているが、1週間遅れで無事届く




先週の金曜日は交通インフラが被害を受けて物流網があちこちで寸断していたが、少しづつ回復しているのかな

ただ、被害が大きく広範囲なだけに完全復旧となるとかなりの時間が掛かるよね

どうか一日も早い復旧を・・・





脱力

木曜日


朝から暑い

お山も暑い






DSC_1344r_20180712211223b2b.jpg

裏パラボラ

踏まずに、心肺上げずに、脂肪燃焼モードで流す


29km、up570m

63tss、582kj






整体へ

脱力のコツを教えてもらう

力を抜くって頭でわかっていても、意識しすぎると逆に筋緊張を抜くことができないな

そんな時は最初から緩めるよりも、一度緊張させて緩める方が感覚的には解かり易い

コツは、力を入れる感じで実際は入れない・・・感じだ(謎






夜ローラー

60分、17tss、320kj

腹立つほど、夜もク○(自主規制)暑いな・・・







リカバリー

火曜日

ローラー2部

SST20分×2本、1+1分×3本

SSTは2本目がツラさを我慢できずL3領域になる・・・1分走も掛からず3本ともキレなし

90分、90tss、809kj、180bpm

今日の発汗量も半端なく、ローラー後の体重が激落ち君だった



夜ローラー

流し

50分、17tss、285kj






水曜日

毎日自転車は乗っているが、10日ぶりに外走

サイクリングでホームのお山へ

所管機関の関係者と思われる方々が道路及び法面状況の確認作業をしていた

30km、up496m

暑すぎて帰り着くころには若干視界が狭くなってきた

82tss、563kj、173bpm



夜ローラー60分

流し

15tss、302kj






DSCF8112r.jpg

探し回ってやっと見つけた↑


同じものを、もう5年くらい使っているが、生地は伸びて薄くなり、悲しいかなコンプレッション機能は無いものになっていた

買い替えようと思うも廃盤なのか、国内サイトでは注文ページはあるが在庫0で見つからず


タイツタイプのコンプレッションは持っているけどイマイチ苦手

リカバリーオイル塗って、セルフマッサージして、コレ履くと、翌日は脚の疲労がかなり軽減する・・・感じがする ←




アマ〇ンのインポートストアでアメリカ発送になるが、サイズによっては在庫ありだった

サイズUS M(日本サイズL相当)はまだ在庫あるようだ

自分が買ったUS XS(日本サイズS相当)は残り2

サイズUS L(日本サイズXL相当)と、US S(日本サイズM相当)は在庫なし、となっていた





今昔の感

ここ3日間


土曜日

土日に北九州で中2長男は陸上の大会

豪雨による被害も各地で出ているので、気乗りしないが6時過ぎに車で家を出る

高速が止まっているので冷水峠から200号で行こうかと思うも通行止めらしい

たぶん混んでるよなぁと思いつつ3号線へ向かうも、3号線に入った途端止まって全く動かず

鳥栖筑紫野道路方面へ迂回したが、宝満川越えた真木の信号から先が全面通行止め

迂回するもどこもかしこも大渋滞で進まず・・・


こりゃ競技開始時間までに辿り着かないなと思い土曜日の種目は諦めることにした

ホテルは予約していたので、一旦戻って高速道の通行止め解除を待つことに

久留米も一部で冠水が酷く土曜日の移動は諦めてホテルはキャンセルの連絡を入れた


ローラー

流し50分、5tss、156kj






日曜日

九州道の登りは福岡の古賀から先が不通だったが、朝確認したら北九州の八幡までは通行可能になっていた

北九州の都市高速道は変わらず通行止めのまま

5時に家を出て順調に北九州へ・・・高速道路の有難さを再確認




DSC_1356r.jpg

日中は、時より小雨に降られるも暑くもなく比較的涼しい1日だった

16時に競技場を後にして酷い渋滞もなくスムーズに帰路


西日本を中心とした豪雨被害は、広い範囲に拡大していた

毎年、日本のどこかしこで自然災害が発生しているがどうにかならないものか・・・

昔も梅雨の末期は激しかったが、被害が出るほどではなかった

台風といえば秋だったし、夏も朝晩は涼しく、寝苦しい夜もひと夏に数日間だけだった

夕立は熱した大地を冷やしてくれたが、そういえば夕立って今は無いな


ローラー

流し50分、5tss、136kj






月曜日

湿度低く朝から快晴のお天気

連日の豪雨で山方面は近寄りがたい


ローラー2部

SST20分×2本してから、L6で1+1分を3本入れる・・・地味にツラし ←

久々の1分走で、2週間ぶりに最大心拍180bpm台 (MAX比:91%)に

90分、100tss、862kj、180bpm


夜ローラー

流し

30分、9tss、176kj



チンニングスタンドで上半身の自重筋トレ

ワイド、ナロー、レッグレイズ、ディプスをいつもの回数と何時ものセットで・・・地味にツラし② ←






DSC_1344r.jpg

数日前のコト、近所のドラッグストアにわらび餅の移動販売が来ていたので購入

注文を受けてから板状の寒天をカットしてきな粉をまぶして提供していた

1パック(縁日の焼きそばが入っている大きさ)500円

んーこれが悲しいかな全く味がしない・・・


昔は(小学生の頃)夏になると わらび餅の移動販売の軽トラがよく来ていた

食べられる舟形のウエハースの器で50~100円くらいだったかな?

500円も出せば小学生には夢のような量を、ビニール袋で(きな粉は別のビニール袋に入れて)もらえた記憶が

昔に比べれば口も肥えたせいもあるかと思うが、冷たくて美味しかった記憶が今は懐かしいな




特別警報

金曜日

前線の活動が活発で全国的に大荒れの天気

北部九州も大雨の影響で高速道路は広範囲で通行止め、

鉄道も遅延や一部区間運転見合わせ

夕方少し外に出たが、各方面は渋滞で道は所々冠水していた

今回、地味に危険性が高いレベルの様な気がする(汗




ローラー2部

80分、82tss、793kj

60分、22tss、371kj

メニューは、SST2本と流し

湿度高く、今日も汗でソックスはもちろん、シューズの中はグチャグチャになる



週2の上半身の自重筋トレ

いつもの回数を何時ものセットで







o0810108014223943782r.jpg
ペットサロンのHPより写真拝借


昨日トリミングで、フラン(手前:黒)&モカ(奥:茶)、スッキリ&いい匂いで犬たち2匹は帰ってきた







明日は朝から北九州に泊まりで行く予定なのだが、んーはたして辿り着けるのかな・・・どうだろう?




Maria

水曜日

天気予報に反して、台風一過の青空


ローラー2部

90分、70tss、762kj

80分、31tss、489kj

工業用扇風機を全開で回すも、湿度が高く出てくる汗が尋常でない

プラピルーンが温帯低気圧に変わったと思ったらマリアが発生したそうな、やれやれ

マリアがジャジャ馬な娘で無いコトを祈りたい






木曜日

雨、湿度高く不快

ミネラルが足りてないのか夜中に太腿が攣って強烈な痛みで目が覚める

宮古島の雪塩を大さじ半分ほど水で流し込む → 即解消


午後より、178億円(総建設費)の血税が投入され2016年4月に開館された立派な施設で講習会

当施設には個人的には年に2回ほど訪れる程度かと

2017年の歳入は施設使用料、チケット収入など約1億4200万円とのコトらしい

歳入に対して、歳出は(恒常的な市の財政負担の)年間維持費が10億円とも言われる・・・

普通の会社組織だったら即倒産かな ←






ローラー

なんだかヤル気なくダルいので30分流しただけ、17tss、229kj

犬たちはトリミングに言っていた模様






DSCF8108r_20180705191141a57.jpg

50mmハイトのチューブラータイヤがセメント貼りつけて1年になる

いい加減、粘着力も落ちているだろうから張り替える予定

延長バルブはイワイさんで日曜日に新調してきた、暇な時にでも張り替えるかな




なんだか梅雨前線がウロウロして、週末まで雨の日が多く続くようだ

ちょうど1年前に九州北部豪雨があったが、土砂災害や河川の増水に要警戒に越したことはない

あとは湿度高くジメジメな天気なので崩しがちな体調面もだが、食品の衛生面も十二分に気をつけたいところだ・・・

んー早く梅雨があけないかな






雨の神

火曜日

台風7号(プラピルーン)だが、当初予報より最接近は遅くなり昼過ぎから夕方とのこと

午前中はさほど雨風の影響はなし

お昼過ぎてからもさほど変わり映えせず

時々雨脚が強くなる程度


15時あたりから風が強まる

暴風域からは外れているのでそれ以上強まるコトはないが、九州に沿って北上しているため同じ状態が長時間続く感じだ

夕方、スマホから避難準備の警報は鳴ったが、今のトコロそこまで心配するほどでは無い

徐々に勢力を弱めながら北北東に進み、今後は温帯低気圧に変わるらしい・・・







夜ローラー

60分 流し

15tss、274kj







wp0918r.jpg

Joint Typhoon




7月2日

月曜日

分厚い雲、湿度は高く蒸し暑く不快

明日には台風が最接近らしいが、影響が出ないコトを願いたい



ローラー80分

SST20分×2本

2本目は5分でココロ折れそうになるもSST下限でなんとかこなす

心拍は1本目162/175bpm、2本目169/179bpm

2本目はかなりツラかった



上半身の自重筋トレ

いつもの回数をいつものセットで

ローラーもだが、筋トレも発汗量がハンパない



夜ローラー45分

104tss、1045kj






昨年7月の練習データーを確認

2日の欄に結婚式と記入していた

そういえば去年の7月2日は結婚式だったな → 2017/07/02






DSC_0451 (2)r


記念日おめでとうございます

それから秋には新しい家族が増えるそうなので、これまためでたい・・・個人的には初孫ができる心境です(違 ←





前半終了

土曜日

深夜から激しい雨が一日中降ったり止んだりの天気

ローラー60分

脂肪燃焼モードで流したのみ


今年も早いもので半分が終了

6月は週末に雨も多く、総距離は少なめの 1232km、獲得標高6126m

壱岐の前にテーパリング入れたのと、終わってからは高強度練をしていないので TSSも低めの 2182tss (72tss/日)だった


1月から6月までのTSSは15252tssで1日当たりでは84tss (3月が一番高くて104tss/日)

同じく距離は8560kmで1日当たりは47kmほどだった

今年前半は壱岐にピークを合わせてみたが、後半はドコを目標にしようか?






日曜日

土手練

ココ数日の雨が嘘のような穏やかな空だった

ただ湿度はかなり高くて、少し走っただけで汗はボトボト落ちてくる

路面は所々ウエット

気圧の影響なのか?カラダ重めと言うか、かなりダルいな・・・



DSC_1385r.jpg

参加8名

タカイさん、番長、ぐっちさん、midoさん、ワタナベさん、マツダくん、ムッシュ店長、と私

パラボラ(10km登坂)1本登ってからの参加の番長、調子悪いって言っていたが凡人から見ればそれでも強い

往路は片ノ瀬橋過ぎて少しすると向かい風に変わった

ハートの問題だと思うが、往路スプリント手前でツキ切れしてしまった

キモチもカラダも、壱岐が終わって気合入らずタレタレだ


80km

121tss、1221kj




1週間のルーティン

自転車はチェーン洗って注油

乗り手の方は、明るいうちからビールで注酒 ←

ぼちぼち気合入れないとな・・・



干しぶどう

金曜日

未明から激しい雨と時々雷音

梅雨末期のような激しい降り方、避難勧告が出た地区もあった

交通機関などにも朝から影響が出て鉄道は一部の列車で運休や遅れが出たりした

路線によっては数時間運転見合わせの区間もありで通勤通学に混乱を生じたようだ





ローラー50分

メニューはSST20分走

50tss、470kj



上半身の自重筋トレ

ココ3週間近くは週一になっていた筋トレを週二に戻す








DSCF8101r.jpg

オートミールに混ぜて食べている生クルミの在庫が少なくなってきたのでいつもの1kg袋を注文



以前から気になっていたレーズン2kg (ノンオイル、砂糖不使用) を今回一緒に注文した

栄養素が高い食品だが、中でもビタミン類とカリウムと鉄分に期待



レーズンの1日の摂取量は84g程が目安とのコトらしい

朝食シリアルボウルの中身は、オートミール30g、生クルミ20g、プレーンヨーグルト180g、バナナ1本、きな粉適量、はちみつ適量

んー84gって地味に多いような気がするがどうだろう、でも一日仮に80gとして2kgでも1ヶ月もたないのか(汗



前の晩からヨーグルトにふやかしておくと食べ易くなるらしいので、コレは試してみようかな




復調傾向

木曜日

変わらず蒸し暑い

ローラー100分

SST20分×2本 (1本目FTP90%、2本目89%)、からL6で1分走×3本

ツラかったが、ココ最近ではかなりマシな感じだ






整体へ

カラダのダルさが取れないと話したら、「あーアキレス腱伸ばししてください」

「どんな感じ?」・・・ふくらはぎが痛い位にカチカチです(自分

「熱中症ですね、ミネラルと水分が不足しています」と

「ちなみに、いつも毎年今の時期に同じ症状になっていますよ」・・・と言われる始末(汗

宮古の雪塩を大さじ1杯くらいかな?多めの水で流し込んでから施術してもらう

ダルさがイイ感じに抜けたような気がする

終わってミネラルのとり方を教えてもらった








6月10日にあった壱岐サイクルフェスティバルのレース

チーム特別賞と言うものがあって、50kmコースでチーム成績上位3名の合計タイムが少ないチームを表彰(各チーム5名までの登録)

当日は2位だったのだが、翌日にゾノくんがmidoさんのタイムがカウントされてないことに気ずく

midoさんが事務局に確認すると計測漏れだったコトがわかりリザルト訂正を依頼





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写真はmidoさんより


midoさんは、リザルト訂正していただければソレで構いませんよ!と連絡していたらしいが

お詫び状、新たにメダル、その他もろもろ送っていただいたそうです

チーム員皆、恐縮しております




こう言ったココチいい心遣いが、大会が30年続く由縁なのかな



Winner Jersey

火曜日

朝からジメジメ、不快指数高し

ローラー30分

SSTするも掛かり悪く10分でココロ折れる

脚以上にキモチがスカスカな感じ



諸事発表事で夕飯が21時以降になるので、夕方少し腹に入れておく

諸々で気付けば午前様

「今日出てますかぁ~」と久留米エキスプレス(違)に電話する




DSC_1382r.jpg



DSC_1384_1r.jpg

マスコットが3個に増えていました ←






水曜日

カラダ重し

昨晩は食事が遅かったので朝食は無しでコーヒーのみ

歳とると平日の午前様はツラいな


ローラー30分

流しただけ、ヤル気スイッチが見つからない←

にっちもさっちもどうにもブルドッグです





HOMENEXT →
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