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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

マッサー

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先日、トイレットペーパーが残り少ないとのコトで夕方コストコまで

15年前からトイレットペーパーはコストコのものを使用





あとは、食料品やら調味料やら雑貨やら諸々

まな板でイイもの有ればと奥さまが言っていたが、業務用チックなものしかなく諦め

ヘルス家電もついでに見る・・・



以前からフットマッサージャーがほしいなぁ~と思っていたケド

ヨサゲなのはお高いんですよね↓↓↓

パ〇ソニック エアーマッサージャー レッグリフレ   

パ〇ソニック エアーマッサージャー 骨盤おしり

密林で買ったとしても5万円・・・買えねぇ~ ←






コストコの家電ラックにオム〇ンのマッサージャー発見!

クッションタイプが2980円、価格コムの最安値より800円以上安い

ふくらはぎタイプはさらに安く2780円、価格コムの最安値より2000円ほど安い

メーカーのHP見たら ふくらはぎタイプは在庫限りって書いてあったので廃盤セール品かな?

んーセットで買っても5760円・・・即買い! ←



本当はハムと臀筋をいっきにほぐせるのが欲しかったけど、クッションタイプをチマチマと移動させて使えばいいかな

期待していなかったけど、風呂上りに使ってみたら値段のわりには思いのほかヨサゲだった

奥さまと長男も使ってコレいいねぇ~って言っていた・・・たぶんコイツらすぐ飽きると思うが ←






4kgのウエイト(メディシン)ボールが、千円台とお安く売っていたので長男用に買った

安物のせいかかなりゴム臭いが(しばらくすれば匂い飛ぶと思うけど)

コレいいねぇ~って喜んでいた・・・たぶんすぐ飽きると思うが ←

飽きたら自分が体幹トレに使おう





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それにしても台風の進路予報が・・・

風もだが、日本列島にそって前線が停滞しているので大雨も心配

7月に起きた豪雨災害の爪跡も癒やされていないので、被害が出ないことをただただ祈りたい




ベルト交換

今週はレース前のテーパリング週間・・・の予定

適度な短時間高強度以外は、3本ローラーで流し程度

3本と言えば・・・






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先日ベルトが切れた3本ローラー






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イワイ スポーツ サイクル さんにて取り寄せ






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無事復活しました(汗






フィリピン東海上にタリム君が発生

台湾を通過後、中国大陸に入った途端進路を日本方向へ変更の予報

週末の天気にかなり影響がありそうでイヤな感じ





今はケガをしたくないなぁ

風雨な予報なら・・・遠方でもあるし週末のレースはDNSかな、わからんケド





菊池の馬刺し

月曜レスト

火曜は3本で1時間ほどぺダリングを気にしつつ・・・ゆるく流し

水曜は杉谷から心拍をあまり上げない様にして、アウター縛りの筋トレモードで裏パラボラへ




耳納平に居たサイクリストさんと少しお話

森林公園からの下り、段差の衝撃でブラケットが下にズレて怖かったとのコト


調整はどうしたらと聞かれたので、ブラケットカバーめくってココのネジで調整できますと伝える

ヘッドチューブの下とフォークの隙間が少し気になった

トップチューブ持ってフロントタイヤを地面にたたくと少しビビリ音



聞くと地元のショップらしいので、ブラケット見てもらう時に一緒に見てもらうとイイかもですね・・・とも

下りは念のためゆっくり下ってくださいと伝えて別れる

麓の大学のマタケくんが通過したようだったが、自転車が違ったので人違いだったのかな?









熊本ネタが続きますが・・・

大津のHSRサーキットでのレースの時は行きは高速だが帰りはいつも下道

ココ最近は寄り道して途中の菊池で旨い馬刺しをいつも買って帰ります

レース後の帰りは夕方近いので余り品数残っていませんが、今回はお盆の時期なので品数多くありました





大好きな・・・たてがみ

ブロック状態のもあるが、今日はスライスなものもあったのでコチラを・・・うまし!

でも、ブロックを買うと厚み大目に自分でカットできるのでソコもいい






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さしが入ってて・・・うまを






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馬刺しより半値?くらいかな

馬刺しのマリネ・・・下にスライス玉ねぎが敷いてあります






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珍しいフタエゴ(部位)のタタキ・・・

香ばしくてうまを!ポン酢でいただく

たてがみと同じくフタゴエも大好きなのです






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以前寄った時には無かった馬ホルモン

初めて食べたが、臭みも全く無く 絶品!

イイ感じのコリコリ感な食感

擦ったゴマがまぶしてあって、ポン酢でいただく・・・んーコレ最高

ウマし! ←





次のHSRは最終戦の10月、また買って帰ろう



華麗なる加齢

自転車レースって・・・

ヒルクライムとか競技によっては年代別でカテゴリーが5歳刻みで細かく区切ってあるのもある

ロードレース系はザックリ強さで区別なのも多いのかもと思うが、ツールドおきなわみたいにレースによっては年代別もあるね

シクロクロスやオフロードは、出たことないのでわからない



自分を奮い立たせるコトできれば、歳をとっても何かしら挑める競技ではある

現に週末の練習会では・・・

気付いたら飛びぬけて最年長だった ← ココ 笑うトコロです


たまに高校生とかも来るが、常連組で若い世代は20前後くらい

インタープロのとらたろうや、VCのミヤモトくん、今長崎に行っているリキヤくんは自分の娘と同じ歳

群馬に行っているグリフィンのムラタくんもそう、関西の大学に行っているVCナカモリくんもかな・・・自分の子供世代

VCミツカミくんはもう1学年下だったかな?



レベル違えど歳の差30で 一緒に遊んでもらえる競技もそうそう無いかな

HSRなんか熊本の高校生がガンガン参加するしね、その中にいる自分がいろんな意味でスゴイなと思う(笑



若い世代がうらやましく思うコトも正直ある

ただ、無い物ねだりを求めても仕方ない

思うに、今の年齢で過去最高のパフォーマンスができればいいかなと思うし

若い世代と比べても意味は無い、ライバルは常に自分だと思う




とは言いつつも・・・現実は

年々回復は極端に遅くなるわ、筋持久力やインターバル耐性は落ちまくり

日々カラダと相談しながら練習しているが、長時間の練習が出来なくなった

いや出来るのだけれど、回復に要する日数が比例して増えるので、やってもあまり意味がないのかなとも

なのでココ最近の平日や週末のメニューは毎日こなせるように、短時間高強度に移行している




セルフマッサージやストレッチも朝晩やっている・・・かな

酔いつぶれて記憶無くなる日以外は ← ココ 見下して笑うトコロです

それからショボい体を3年前から、2週間に1度 整体に行ってゴリゴリしてもらっています








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もうねー 飛び道具で粉モン系やカプセル系(写真以外もあり)も、練習前や練習後、寝起きや就寝前に摂取しています

・・・とういか摂取しないと毎日練習できないです(涙









悩み多き年齢近いご同志、夜明けは近いぜよ (違

お互いがんばろう! ← 最終的に言いたいコトはコレかな








継続はチカラなり・・・ですよ!

シネコン

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長女が今日で大学の試験が終わるらしく・・・

夕方待ち合わせして二人で映画館へ



誘ったが興味ない奥さまと長男は回転寿司へ行ったそうな

映画は原作もアニメも見たコトなかったケド、パロディ炸裂で普通に面白かった






知らなかったが・・・

夫婦でどちらかが50歳を超えていたら夫婦割と言うものがあって、二人分2,200円で映画見れるらしい

一般料金が1,800円なのでかなりお得ですが・・・嬉しくもあり悲しくもありな感じ





偽〇夫婦でもお安くなるのかな?

歳の差ありのレンタル夫が必要な際はお声かけください(違



素麺ライド

朝6時30分に家を出て筑後川の土手沿いへ

20分走(FTPあたり)をレスト5分で2本・・・地味にツラし(涙



ヘルメットと額の間から滝のように流れ落ちる汗で視界不良に陥る

1時間ほど TSS108  

今朝も湿度高く頭から靴下まで汗で全身ずぶ濡れになる

朝からこんだけ蒸し暑いとココは東南アジアかよ!と叫びたくなるな・・・行ったことないケド ← ココ大事

ただ自転車乗り始めて暑いのは全く平気になった気がする






帰って工業用扇風機を全開で回してジャージとヘルメットとグローブを干す

その間に朝ごはん食べて、ショップのランチライドへ






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今日の参加者は下は中学生のyoung boyから上はold boyのオジさまたちで引率者合わせて10名

6名と4名の2班に分かれて、シオツキさんと先発班を引率で佐賀県はそうめんが有名な神崎まで







川沿いのコチラで・・・






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人気な素麺御膳をいただきました・・・うまを(●´艸`)






距離は短いといえ気温35度近くのライドでしたが、参加者全員無事に戻ってきました

そしてシャワーの後に冷えた部屋でビール(2本目)を飲みながらブログを書く・・・コレ最高! ←イマココ



定期作業

日曜から右腰に軽い張り

痛みは無いが筋肉が引っ張られている感じ

トリガーは右側の臀筋もしくはハムストリングから来ているかとも思う

ただ、同じ時期から食欲も落ちているので、胃の裏側 背筋辺りから来ているのかもしれない?

ストレッチと筋膜リリースなローラーのセルフマッサージで多少マシになったが・・・感じイマイチ




2週間おきのルーティンな整体へ

症状を伝えて施術してもらう・・・今日も痛し ←



施術後は腰の張りは今のトコロ抜けた

たぶん大丈夫かと思うが、練習は今日明日レストで様子見かと














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数日前のモカ&フラン

コチラも月一のルーティンなトリミングへ (カットショップの写真をいただきました)





さてと、自分もボチボチ散髪行くかな・・・



EMERGENCY CONTACT SHEET

先日北野練に関して先延ばしにしていた案件をチームパラボラの一部有志にて話し合いの場を持ちました

練習会において自己責任の共通認識と、朝練存続に関してのマナー作り









飛び入り参加の厳禁等含めて・・・

今後はエマージェンシーカードの携帯並びに、練習会における共通認識をご理解いただいた方のみ参加していただく方向性になるかと思います

先ずはエマージェンシーカードの携帯は必須というコトで、お手数ですが朝練にご参加される皆さんよろしくお願いします



リラックス

日曜日

予報では雨予報だったが・・・朝方にはお日様参上

カラダ重かったが、汗をかきに昼過ぎよりいつものホームなコース(杉谷側から裏パラボラ)をゆるゆる登る






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耳納平(パラボラ)で、熊本ナンバー(荒尾かららしい)のバイカー方と少しおしゃべり

その方上陽側から上がって来たらしく、おぼろ大橋はわかったケド、耳納大橋はどこにありますかと?


耳納大橋・・・ハテ?

どこだろうと思っていたら、杉谷から上がっていつも通過する橋で

一年前の春に事件が起こった橋の名前が耳納大橋だった・・・今も大量な花がいつも供えてあるんだよね






最低でも週に1回は通っているのに橋の名前さえ知らなかった

通過するときはモガキ苦しんだ後なので橋の名前なんて気にも留めなかったな(汗・・・いかんね






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週末は春先からレースやらショップのお手伝いやら日々自分勝手な行動だったので

たまには家族サービス的なモノをしないと・・・なのでベランダにて焼肉

炭を起こそうかと思ったのですが、あとが面倒なので文明の力なホットプレートのお世話に

ひさびさノンビリ・・・犬2匹含めて楽しみました






グラッツェ!

日曜日

今日は地元の耳納ヒルクライム第1戦の開催だが・・・

長男の中学陸上記録会の応援で朝から車で大牟田へ


まぁヒルクラですが、50を越えて長時間モガくと血管がプチッと逝きそうなのでココは若手にお任せ(塚タク先輩例外)

フカホリさん、ゾノくん、塚タク先輩おめでとうございます、流石の結果でしたね!





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空とマッチした九州では珍しいブルートラックの御大典記念グラウンド

ごたいてんきねん と読むらしい・・・まぁ読めなかったですが

昭和天皇の即位を記念して作られたグラウンドだそうです




長男は先輩たちと自転車→電車→徒歩・・・で仲良くグランド入り

自分もだが、長女も中学時分は部活の縦割りで先輩後輩関係は厳しかった

遠巻きで一日見ていたが、一年生なのに(デカい態度で)先輩たちや女の子ともフランクにじゃれ合っていた

時代が変わったのか、ただ単に息子が図々しいのか・・・後者かもしれません

んー息子は昔からシャイだったんですがねー 父親に似て ←




参加種目は200mと100mと4×100mR

時間は200m午前、100mお昼、4×100mR夕方と言ったタイムテーブル・・・丸1日つぶれるな orz



朝から日差しが強い

観覧席は屋根もない・・・ク○暑い

ベンチはムキ出しコンクリート・・・ク○ケツ痛い

そして・・・速攻帰りたい ←イマココ(当時)






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本命100mは自己ベストは更新するものの

参加の1年生では5番時計らしいが、自己の目標タイムは出ず

ただ7月のなんんたらかんたら県大会の参加標準記録はクリアーしたと・・・奥さまが言っていたような





最後の男子の4×100mRが終わったのが18時少し前

この後予定があったので、申し訳ないが同じ中学の女子の4×100mRは見ずにグラウンド出る

朝から夕方まで何もしていないが流石に疲れた

自転車で丸一日外にいるほうが遥かにラクだな







夜はブォナセーラ!イタリア帰りのと青年?と

ビンテージ・カー専門の腕利きメカニックとイタリアンなバーで呑む



んで・・・呑み過ぎた

バスに乗車して座席に座る・・・速攻で気を失う ←

気付いたら最寄りのバス停を既に通過していた・・・オーマイ

ただ終点まで行かなくて良かったよ(滝汗





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2015、2016のフランスに続き、お土産ありがとうございます<(_ _)>



粘着力と回復力

きらら浜のレースで次男坊君からゼッケンを両面テープで貼るとバタつかずイイですよ・・・と

テープを借りてゼッケンの裏側のフチに沿って貼りつける


粘着力はそこまで強力では無いので、四隅は今までどおり安全ピンでとめた

終わった後に剥がし易いので粘着力はこの程度でいいかも

ゼッケンが浮かずにイイ感じだった



買うのを忘れていたのでHSRのレースの時も次男坊君から借りて貼った

同じく四隅は安全ピンでとめる



こっそり借りパクしておこうかと思ったが・・・

*2月 きらら浜マスターズ ←終了

*2月 きらら浜2時間耐久 ←終了

*5月 JBCFきらら浜 ←終了

*5月 HSR第1戦 ←終了

*6月 壱岐チャレンジロードレース

*6月 HSR第2戦

*8月 HSR第3戦

*9月 JBCF維新やまぐちクリテリウム

10月 JBCFおおいたいこいの道クリテリウム

10月 JBCFしゅうなんクリテリウム

10月 HSR第4戦

11月 ツール・ド・おきなわ



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壱岐以降はあくまで予定だが、まだまだ使用回数ありそうなので・・・同じものをホームセンターで購入












2週間ぶり整体へ・・・

今日はかなり痛い

とくに背中と腸腰筋は酷かった


肝機能が低下しているので亜鉛とってくださいと言われる

乳酸処理で肝臓が疲弊しているのだろうか?






・・・ただの呑み過ぎだな ←

平常心

自転車レースと言うのは、実はかなりリスキーな趣味です

ヒルクライム以外は常に落車の危険性も付きまとって、軽ければ擦過傷くらいで済むけど

意外と骨折はあたりまえで、酷ければ2度と自転車乗れなくなる場合も少なからずあるかな

各々が自己責任ゆえに成り立って、何かあっても誰彼が悪いとは言えない世界




レースは結果求めてかなり熱くなりがちだけど、頭の片隅で常に冷静になるココロも必要かと思う

プロ以外は所詮趣味ゆえに己の飯喰っている世界(ステージ)はソコでは無いもの

故にケガしたら元も子もなく何一つイイことは無いわけで、仕事やら家族やら周りに迷惑かけるコトこの上ないです




以前から拝見させてもらっている トップアマチュアの方のブログ ←勝手にリンク

ツインリンクもてぎ7時間耐久での事故を見て、改めて気が引き締まる思い






先ずはレースを終えて、無事に家族の元に帰るコトが一番大事なコトかな

そんな心持ちで今週末のレースも頑張ります






今週末も、ほぼフラットなサーキットなので先週と同じ仕様です ↑

・・・参加される方よろしくお願いします <(_ _)>



老兵は・・・

世間一般はゴールデンウイークらしいですが例年通りに普通に仕事

今週はテーパリング週間なので、月曜 火曜レストで疲れとりつつ・・・今日は心拍だけ上げに走りに行く

何時もの杉谷の登りは踏まずにゆっくりで、今日は登り最後の 8% 800m 1本で心拍上げる予定

スタート場所で少し呼吸整えていたら下ってきたゾノくんと遭遇





聞いたら北野朝練終わって杉谷側から1本裏パラボラ登って下りてきたと・・・がんばるねぇ~

インターバルするなら後ろに付いてイイですか?と聞いてきたので、今日は1本だけですよと答える





自分が先行して走り始める

序盤はダンシング多めで、先週の疲れも抜けてイイ感じでかなり力強く踏める

ただ、ゾノくんを意識してか幾分ツッコミ過ぎたかな、中間地点でゾノくんに先に行ってと声かける

残り2/3までは、たぶん自己ベストだと思うがそこからゾノ君のロケットスタートに全く付いて行けず・・・

登りきったところで両脚乳酸MAX・・・叫びながら久々に脚が止まった ←

最後はゆっくり流して終了





歳の差20歳以上とはいえ、彼の成長はスゴイな・・・

ココ最近はインターバルな平坦も、そつなくこなしています

老兵には・・・うらやましい限りです ←






ゾノくんのおかげで心拍もキッチリ上げれたので良かったです <(_ _)>

下って高ケイデンスと、12秒3本ほどやってたらポツポツ雨が・・・

それから滝の様な雷雨になりましたが、ギリギリ降られずに家に帰りつきました







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そう言えば先日JCFから届いたライセンス、チーム名記入していましたが・・・何故か空欄になってました(汗



アテンドライド

日曜日

トライアスロンされている方のご依頼で小国折り返しで160kmほどのライドへ

休みなく長距離を乗ったコトが無いとのコトなので、休憩は行きも帰りも1回づつで時間短くトイレのみにする

トラの経験や知識もないのでどう走ったらわからないが、とりあえず一定出力で引いていく

最初の広川ダムの登りで180ワット越えると遅れだしたので、登りはそれ以上の出力を出さないように・・・

平坦は130~150ワットあたりかな?



登りも平坦も上げ下げせずに淡々と踏む感じ

目線の先に目標物がある様に、登りで遅れてきたら少し緩めて目視できる範囲内に居る様にする

2000m近く登りつつライド終了

目標にしていたアベレージスピードを若干下回りましたが、最後までタレるコトなく走られてましたね

コチラのほうがタレ気味でしたが ←






そう言えば久留米に戻ってきて・・・

とある美容室の前を通過する時に、誰か声かけてくるので見たらカットを終えた番長だった

あー見えて、実は番長

オシャレさん なんですョ






・・・顔に似合わず ←










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諸々なライセンスが・・・やっと届きましたよ

とりあえず週末のレースに間に合いました(汗



丸いボール

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筋肥大では無く、歳なんで筋疲労な回復の為に練習後にとっている粉ものですが・・・

少し前に人工甘味料などの添加物が無く、GMO(遺伝子組換え作物)フリーなモノに変えたはいいが、

今まで使っていたシェーカー(左)だと、ヘッドバンギング並みに激しく シェーカー振るも

ダマになってなかなか解けず・・・と言うよりク○(失礼)マズイ団子状に(汗




しょうがないので密林さんで金属製の丸いボールが付いたシェーカー(右)を買う

何の苦労なく混ざりましたです ←イマココ




支払諸々

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予備用に頼んでいたBBシールが入荷したとの連絡で夕方イワイさんまで

未払いだった実業団登録料も支払う ←






今週末にあるショップライドの 『イワイ& Zing2合同ランチサイクリング』 だが参加者が50人を超えたそうな

ただ残念なことに、今のトコロ天気予報は雨マークが付いていますな(汗

まぁ少し先なので、今後の予報も好転するかもしれませんが・・・



雨が降ったらライドは中止とのコトですが、お店を予約している関係上ランチには行く段取りとなっているそうです

参加される皆さん、食事(ビュフェスタイル?)はするそうなので注意してくださいねー




プチ旅行


1年ぶりに壱岐牛喰いてぇ~って思ったので、行ってきました壱岐へ

壱岐牛・・・うまし!








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ビックリしたのが う○しまさん の横に・・・コンビニが出来ていた(汗

イート インコーナーもあるようです ←







それから芦辺港そばの九電ヨコのコンビニは・・・ファミマに変わっていた(汗

ダイエーがイオンに変わったり、時と共にいろいろ移り変って行きますねぇ~ココも



3月7日

今日は小野田坂道君の誕生日らしいですね → 弱虫ペダル

ちなみに坂道君と身長&体重ほぼ一緒ですが・・・登れない現実がなぜかココにあります(謎





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とりあえず気を取り直して・・・

幾つになったのか不明ですが ←

今日は自分も誕生日のようでした(汗




小学生時分に流行った『ノストラダムスの大予言』

2000年には人類は滅亡するらしい『予言書』・・・わからない人はお父さんお母さんに聞いてね←

あぁ三十歳ちょっとしか生きられないのかぁ~と、子供ゴコロに怯えたなぁ

あれから幾年月、こんな歳になるまで生きているとは思っていませんでしたが、ちゃっかり生きていました









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Photo by 娘  日付かわって・・・誕生日おめでとう!と先日のきらら浜の写真送ってきました




十九・二十歳の頃に、今の自分を想像すらできなかったけれど・・・

自分の子供のような世代に毎週末一緒に遊んでもらえて幸せです(笑

そんな若い世代に、無駄に長く生きている経験値からひと言ふた言・・・


人生には「ここ一番」という踏ん張りどころが必ず数回ある・・・「ここ一番」は我武者羅に踏ん張るコト

ただ一時的に悪い結果になったとしても、腐ってはだめですよ人生どう転ぶかわからないものです


それから人間は自分より立場の弱い人に対する態度で、その人の値打ちが決まると私は思っています

誰に対しても態度を変えず、礼儀正しく、常に謙虚で・・・いい男(女)はいつだって自然体なものです




さて、今年も悔い無きように全開で走り続けたいな・・・かなり遅いケド(汗 ←

そう言えば日記のように練習メニュー書いていましたが個人的に面白くないので止めようかと(練習は基本毎日しますけど)


器用貧乏

木曜日

右ハムの真ん中辺りに強い張り・・・

右ひざ裏がガチガチなので、たぶんソコからきているのかと

ローラーで 60分 流し





金曜日

レスト

早起きした小6長男が遠足の弁当を自分で作っていた

まぁ作るといっても奥さまが前日仕込んだ肉巻やウインナー焼いたり

ハム切ったり、混ぜたり、詰めたり・・・ですが意外と器用な方なので美味しそうに出来ていました(汗


長男の小学校での遠足事はかなりの確率で雨だったが、最後のお別れ遠足は天気も恵まれたな

小学校の行事もあとは卒業式を残すのみです・・・









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白地なエアロ系ヘルメットが地味だったので、チーム・カラーの青と赤のラインを貼る

カッティングシートの50mm幅程度のラインテープを近くのホームセンターで探したが無かったのでビニールテープで代用

カッティングシートほど耐久性は無いが、基本ビニールなんで張るときに熱加えるコトなく伸びるので簡単に曲面にも貼れた

パーツクリーナーで貼る表面を脱脂して貼っているので2週間ほど経つがしっかり貼り付いている

数百円程度ですが・・・なかなかヨサゲにイメチェンできています←




独行道

月曜日

レスト・・・諸々反省しつつ日曜日の片づけ






火曜日

お山へ

杉谷から裏パラボラ

SST下あたりで心拍上がりすぎないように淡々と登る

2月は平坦走かインターバルばっかりだったので平日の山は1ヵ月ぶりだった

俺は花粉症では無い!とココ数年自分に言い聞かせているが・・・

鼻の奥が強烈にムズムズする(謎 ←

29km UP643m 1時間20分ほど 






水曜日

平坦TT 8km×2

往路パワーレベルL4、復路はタレてギリL4の下限

脚重めで・・・メンタルも重めだった ←

28km UP135m 1時間ほど






数十年前からだろうか?

この時期の風物詩か カズこと三浦知良氏の報道が毎年ある

内容は「Jリーグ最年長出場記録を更新! 」と言うものだ

毎年現役続行に外野からは賛否両論もある

ただ本人は単にサッカーが好きなだけなんだろうなぁと・・・素人ながら思う



そして同じく毎年思うことが

あー俺もカズと同じ歳だったなぁ・・・と(汗





『 我 事におゐて 後悔をせず 』






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受講の準備をする・・・



adjust

月火レストで水曜日

30秒を8本

10秒を5本

とりあえず心拍は上げておく・・・ローラー45分ほど

今週は土曜日にまた軽く心拍上げるくらいでいいかな






木曜日

フロントの変速が日曜から急に調子悪くなったので調整してもらいにイワイさんへ

日曜日にフロントギアをインナーからアウターへ変速する時にアウター側へのチェーン落ちが数回

水曜日に乗った際はアウター側へのチェーン落ちは出なくなったが、今度はインナーからアウターギアに上がらない・・・



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カトウくんに見てもらう

チエーンガイドプレートがズレてますね!・・・と、

しばらくしてシートチューブにあるバックアッププレートが無くなってます!と言っていた  ←おーまい


直付けタイプのFディレイラーはチェーンガイドとチェーンリングの平面が平行なるようにサポートボルトで調整するらしい

そのサポートボルトの加圧によるフレームの損傷を防ぐのに、フレームにバックアッププレートを張り付けているそうな(あってる?)

無くなっていたバックアッププレートを取り付けてもらって・・・ストレスなく変速するようになりました <(_ _)>




整体へ・・・2週間ぶり

ココ最近は酷い歪みも感じられないしO脚な症状も出ていない

そんな状態の時は苦痛的では無く、痛キモチいい程度に感じる


ただ去年の秋口から左足首内側の違和感(ブレなのか?)が以前から少し気になっている

ひょっとしてインソール(熱成形タイプ)のヘタリが原因ではなかろうかと最近思いはじめた今日この頃










DSC_0100r.jpg

そう言えば、カトウくんがBiCYCLE CLUB(バイシクルクラブ)の4月号見てみてくださいと言うので見たら・・・

どこかで見覚えのある人が笑顔で・・・載っていまちた(汗



再開

木曜日

一ノ瀬のストラバ区間(300m 2%)使って 30-240秒インターバル×7本

30秒全開の3本目パワー平均値から、6本目で15%落ちた

7本目は15%以上にて・・・終了


レスト長めなので目がチカチカして焦点が合わなくなるまでは行っていないが・・・

終わってショボく少し酸欠気味

血液中のヘモグロビン濃度もヘマトクリット値も成人男性基準値以下なものでなにか ←

21km 1時間ほど






金曜日

レスト

気圧の影響からか頭もカラダも重め

気温下がるが週末の天気は回復らしい

ココ最近週末は土日どちらかが悪かったので久々二日間とも晴れそうだ

日曜はショップのイベントもあるので良かった


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例年4月29日の祝日に開催されていたオートポリス3時間耐久

昨年は地震の影響で第1戦-第2戦と中止になった

今年も開催は無いのかな?と思っていたが、5月後半へ日程変更になったようだ・・・




凹む

火曜日

日曜の土手練でムッシュ店長からポジションが左腰が落ちて右ひざが外へ開いていると指摘あり

少し前に左クリートの角度を(つま先を内側に)振っていたのが影響しているのか?

それともカラダの歪みからきているのかは不明だったが・・・

整体には行ったばっかりだったので、とりあえずクリート位置を元に戻す


でん筋に張りがあったので3本ローラーで60分ほど流す

途中、数回後ろからスマホで動画とってポジション確認

強度上げていないので参考にならないが左腰は落ちていないように見える

インターバルの時にでもまた撮ってみようと思うが、しばらくは右ひざを意識して様子見

夜、オイル塗って筋膜リリース



娘ハタチが小6長男に学校でチョコもらった?と聞いたら、2個もらったと答えていた

娘がパパは?と聞いてくるので、(義理で)1個だけだ!と答えたら・・・

(負けてんじゃん!と)鼻で笑っていた ←






水曜日

四頭筋に張りがある、脚重め・・・

平坦TT 8km×2

往路パワーレベルL4上限、復路はタレてギリL4

28km UP143m

夜、オイル塗って筋膜リリース&ストレッチ



電動に変えて取り外した9000系機械式デュラエース

将来的に旧105系コンポの10速マドン4に自分でインストールする予定


クリーニングでもするかな・・・と、リアディレイラー見る

チェーンの干渉からか左プレートがガリガリ削れていた



DSCF9096 (2)r裏から見る・・・かなり削れている



DSCF9091 (2)r下から見る・・・厚みもかなり薄い


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シマノのパーツ展開図で言うと⑪の部分 (カーボン素材?)

スモールパーツの販売価格を確認したら¥4,121だった(滝汗


と、とりあえず見なかったコトにして・・・完璧に支障が出るまでこのままで行きます ←




寒風

木曜日

10秒インターバル10本(レスト変速)

ローラー30分

3週間ぶりの整体へ

ココ最近 歪みからくる左右差はあまり感じられなかったが・・・んー強烈に痛し






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写真: 我が家の庭  久留米競輪場の一角


金曜日

朝起きたら一面銀世界だった

10秒インターバル10本(レスト変速)

ローラー30分

8週続けた10秒メニューも今週で終了





きょうは小学校最後の授業参観があるらしく

昨晩、長男が奥さまに6時間目と言っていた

学校へ行く途中、知ったお母さん達とすれ違うので何かおかしいな と思いつつも教室行くと誰もおらず・・・

授業参観は5時間目だったらしい ←

あいつヤリやがったな!と言っていったかどうかは不明です(謎







道路の雪は昼過ぎにまでに ほとんどが溶けた

ただ明日は午前中降水確率が高い また今朝の朝方同じように雪が降るのだろうか

晴れはしないが日曜日は以前の予報より天気は良くはなったようだ・・・



雪雲

日曜日

朝から雨模様

土曜のカトーくん練習会で普段使わない筋肉使ったのか所々筋肉痛

背中~腰~でんぶ~ハム辺りをオイル塗って悲鳴あげながらゴリゴリ筋膜リリース

夕方には路面乾いていたが・・・無理せず

明るいうちから飲酒・・・我慢せず←






月曜日

右ハムストリングの付け根に少し張り

様子見つつゆっくり流す

最後だけ少し上げてローラー90分






火曜日

10秒インターバル10本(レスト変速)

ローラー30分

外に行こうかと思ったが前日のハムが気になったので違和感あった時にすぐ止めれるローラーへ

ハムの張りは無くなった






水曜日

平坦TT 8km×2

13分台をレスト5分挟んで2本な感じ・・・ショボいんで地味にツラし

パワーは往路Vo2max上限、復路Vo2max中程度なレベル

あとは流して60分ほど

28km UP132m 






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木曜日から数日間 雪マークが出ている(汗

それから悲しいかな日曜はまた雨マークだな


週末にかけて強い寒気が入って真冬並みの寒さが来るそうだ・・・

んー積もらないとイイけど(汗



小豆と大豆

木曜日

10秒インターバル10本(レスト変速)

ローラー30分


ローラーメニューはショボいなりにHIIT(ハイ・インティシティ・インターバル・ トレーニング)を昨年末から週2日

土日はチーム練なので、平日に4日あるときはHIITを2日と平坦TTと山の各一日が今のパターン

平日3日しかない時はHIITが2日で平坦TT1日


カッコよくHIITと言っているが・・・

HIITと言う言葉はとらたろう に去年教えてもらった新参者です ←


もっとも有名なHIITのメニューは・・・

塚タク・フカホリ・カトウ・ヒラタ ヘンタイ達がよくする タバタプロトコル(20秒MAX/10秒レスト×8)だろうか








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『笠乃家』 さんの大宰府名物 梅ヶ枝餅をいただく

行列の絶えない人気店 『かさの家』 さんの参道挟んだ前が 『笠乃家』 さんだったかと・・・

コチラ両店の梅ヶ枝餅はあんこが特に美味しいです


ひらがなと漢字の二つの屋号は親戚筋だったかな?

気になったので、偶然にも関係者が自転車チーム内にいるので聞いてみると

経営組織は同じで義父が参道で店5軒経営しています・・・とのコト

そう言えば並びにある 手ぬぐい のお店も系列店だったな

んーすごいな(汗

さて・・・今から親戚になる手立てはないものだろうか? ←






金曜日

レスト 

節分の日

鬼に扮して豆投げつけられるコトも無くなった

昔は無かった風習の恵方巻 、夜は炭水化物をとらないのでコレも無し

ココ数年は節分の豆すら買わないな・・・





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と、思ったら ばぁば(我が母)から小6長男が豆を貰ってきたらしい

豆まいといてくれとテキトーに頼んだら

恥ずかしそうに「鬼は外っ!」と小声で一コトだけで全ての豆を終了させていた(滝汗

どうやら我が家には・・・福は来ないらしい ←






明日は立春

春の季節の始まり

暖かくなりそうだが、また週末はお天気下り坂

土曜は走れそうだが、日曜は朝から雨っぽいなぁ・・・いやねー



普通

火曜日

平坦TT 8km×2

パワーは往路、復路とも L4レベル 

パワー値よりも、ケイデンス100付近を目標に回す

あとは流して60分ほど

29km UP235m 

今年も1/12ヵ月が終了・・・はやいな(汗






水曜日

杉谷の登りどんつきまで

パワーはSST領域

20分アウターで淡々と登る

行って帰ってちょうど1時間

23km UP509m






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娘、福岡からスターバッ○スのプリン「 ミルクカスタード」と「チョコレート」2種類を買ってくる

お隣の国で人気になって、昨年秋から国内でも販売で人気らしく品薄の状態が続いていたらしい



実は娘スターバッ○スで週3ほどバイトさせてもらっています

勤務シフトが遅いため試食で食べた以外は勤務店舗ではいつも売切れらしい

本日たまたま福岡の他店へ寄ったので購入してきたとのコト



お値段意外とするので、どんなもんかなーと思い食べるも・・・

意外と普通だった(滝汗 ←



んー お世話になっているので言いずらいのですが・・・

同じ値段ならコンビニのプリンの方が格段に美味しいかと思いますなぁ

あくまで個人的な感想ですが(恐縮




諸々

日曜日

5時20分起床

雨予報だが、起きた時に雨は降って無かった

ただ雨雲レーダー見ると土手練途中から降ってきそうだったので速攻で二度寝

土手練は7名ほど集まって練習したらしい(途中雨降られてそうだ)

昼からインターバルと思ったが、天気の影響か?なんだか頭重く調子イマイチ

ローラーで流して60分






月曜日

10秒インターバル10本(レスト変速)

ローラー30分ほど

イワイさんへ

50mmハイトのチューブラーホイールのほうがタイヤを貼り付けて1年近く経つ

粘着性も落ちているだろうから一度剥いで貼りなおそうと思いバルブエクステンダーを購入

ついでに無くなっていたアソスのシャーミークリームも・・・






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ムッシュ店長に緊急業務連絡

マドン7を組んでもらった時のダンボール内を確認するも・・・

グロメットを発見出来ず(涙

申し訳ないですがよろしくお願いします <(_ _)>



軽量化

木曜日

SST下限で杉谷から裏パラボラの登り

30km UP679m

今の時期、登りは問題ないが下りはとてもツライ

鼻水が血色悪くなった頬を真横に伝わって行きます ←






金曜日

ローラー

10秒インターバル10本(レスト変速)

時間短く30分ほど

天気予報通り今日はココ最近に比べ暖かい

明日はお天気・・・放射冷却で朝方はかなり寒そうだ







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液晶の反応が悪くなってケータイ補償サービスで同機種に1回交換はしたけど・・・3年数ヶ月ぶりにスマホの機種変更



今までのは重量が意外とあった

自転車乗っている時に背中のポケットに入れているとズッシリ感があった

今回は軽量コンパクトサイズにした



スマホでSNSはほとんどしない

ゲームもしない

音楽も聞かない

動画も見ない

ポケモン達は集めない ←

背中のポケットで常時蒸される ←

ブログ用のカメラは必須



なので重視度合はサクサク動くとか画像がキレイとかではなく

①軽さ(小ささ) ②防水 ③ほどよいカメラ機能・・・・・で、とりあえず問題なし




S○NY派ではないが、前の機種も今回もS○NY

・・・そういえば、ずーっとS○NYだな?


定番

水曜日

平坦TT 8km×2

パワーは往路 L4上限、復路 FTPちょうど

ショボいんでコレでも地味にツラし

あとは流して60分ほど

29km UP138m 最大心拍177 bpm


火曜日に数値が異常に高かった心拍計は、今日は何ともなかったように普通の数値だった

どうやら凡人に戻ったようだ ←








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モカ(茶)とフラン(黒)は1ヶ月のルーティンワークでトリミングへ

モカはお口周りふんわりで、フランはシャープにそり上げるいつものパターン






しばらく続いた寒気の流れも金曜からは緩みそう

ただ、また日曜日に雨マークが出てきましたね・・・





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