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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

June

月曜日

天気良し、外へ

24km、up443m

71tss、481kj / CTL83




上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング10×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス10×3set

ディップスの3セット目後半がグタグタだった




夜ローラー60分

33tss、408kj / CTL83


リカバリーオイル塗ってセルフマッサージして、ストレッチ&筋膜リリース

毎度やっているけど、悲しいかな年とると疲れはそう簡単には抜けないなぁ ←






今日は梅雨の時期とは思えないイイお天気だった

明日からは梅雨空が戻ってくるらしい、ムシムシ・ジメジメとした不快な感じだろうか、いやねぇ

梅雨と言えば、もう6月も最終週だなと壁に貼ってあるカレンダーを見たら・・・






DSCF8097r.jpg

今だに January & February だった オーマイ!




雨の土曜日

土曜日

夜明け前、雨音を確認して二度寝する

長男を部活に送り出してからノンビリ朝ごはん

いつもはオートミールだが、珍しくパン屋さんのライ麦食パン・・・まぁ麦なのは同じか



トイレと風呂場を掃除して

それから長女のミニベロに泥除けを装着

泥除けのパーツはかれこれ1年ほど前に買ったものだ

買ったはいいが、説明書も入って無く、めんどくさくてほったらかしにしておいた

汎用品なので少し加工する


作業中に美容室に行くのでミニベロを使うと言う娘

ブレーキも外していたので車で送って行く

誰にも会わずに済んでよかったが、Tシャツを表裏逆に着ていた (らしい) ←

戻ってふたたび作業

最後にチェーンもキレイにして注油した








DSC_1376r.jpg

フラン(トイプー♂黒)は、片方の耳の穴からドクダミ草のような臭い(個人的感想)が

病院へ行くと外耳炎らしく・・・1週間後にまた通院だそうな




Training Stress Score

金曜日

自転車レストの予定だったが、土曜の午前中に傘マークが出ていたので走りに行く


3分強インターバルと20秒SPを3本づつ

今年前半の山場過ぎたからかな、キモチもだがカラダも高強度が上げきれず地味にツラい今日この頃

まぁ50過ぎなので、焦らず無理せずボチボチでイイか


32km up623m

101tss、635kj、181bpm / CTL83





先週の土曜日レストで日曜からの今日までのTSSの累計は564

明日はレストとして7日間で割ると1日当たりのTSSは約80になる

目標は100~120TSSなのだが、現実はなかなか厳しい






明日予報の雨を信じて、目覚ましアラームはOFFで久々ゆっくり起きたい

ただ起きた時にピーカンな天気だと、かなりショックかもしれんが お疲れ気味なのでそれはそれでオーライと思おう




自転車財布

木曜日

梅雨の晴れ間、外へ

28km  up591m


前日左クリートをイジったが、トルクかけるとイマイチな感じ

とりあえず走った後に再度左を微調整


普通に立つと骨盤の歪みは感じないが、ぺダリングは左右少しギクシャクする感じ

ココ最近2週間近くは 44%(左)/56%(右)と左右のバランスも悪い

数字もだが右だけで踏んでいる感覚になっている・・・なんだかなー


60tss、583kj / CTL83









DSCF8092r.jpg

自転車財布を新調

柄違いを次男坊くん

全く同じものを番長、マツダくんが持っている



防水生地で、止水ファスナータイプ

サイズは90x20x185mmと長財布に近い大きさ

ジャージのポケットから2~3cm財布の先端が出るが、収まり具合は違和感無く全く気にならない



ファスナー付の小銭入れ、カード類入れもあり収納面は多い

お札も折らずにそのまま入れれるし、大き目のスマートフォンでも収納できる

自分のスマートフォンは防水タイプなので入れなくても関係ないが、お札が汗で濡れないのはイイかな・・・





違和感

水曜日

ローラー90分

SST20分×2

2本目は出力上がらずSSTのゾーンを下回った

変わらずお疲れモードだが、2本目行く気力があったので昨日よりは多少マシかな・・・


85tss、805kj、176bpm / CTL83






夜ローラー60分

最近 気になっていた左クリート少しイジってから流し

25tss、358kj / CTL84






Screenshot_20180620-205743 (2)r

左クリートイジる前 (左のみ4~6mm中心より外側を踏んでいた)





Screenshot_20180620-205426r.jpg

左クリートイジった後


とりあえずコレで、しばらく様子見




傘の出番

火曜日

お疲れ気味

雨模様につきローラー


短時間高強度のメンタルではないのでSST

UP10分、SST20分、ダウン10分の計40分

SSTは掛からずFTP88%でターゲットの下限ギリギリ

2本目に行く気力は微塵も起こらず

まぁ、たまにはこんな日もあるよね ←いつもか





夜ローラー

流しで40分、メニューは無し





53tss、566kj / CTL83


ココロもカラダも免疫力が少々低下モードの様子

週末にかけて梅雨空が続く感じですね・・・



地震

月曜日

走りに行く、蒸し暑い

29km up536m

92tss、565kj、176bpm / CTL83




上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング10×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス10×3set




夜ローラー30分

hiケイデンス 106/137rpm

12tss、185kj / CTL84


終わって、週一のルーティン

チェーン洗って、一コマ一コマ注油する







310081_00000_0000_yhrg99g-4-20180618075838r.jpg


今朝大阪で震度6弱の地震があった

今も余震も続いているらしい

関西各地に被害も出ているようなので、先ずは余震が落ち着くといいけど



今後西日本はお天気下り坂の予報

地震で地盤が弱っている所もあると思うので、土砂災害等の2次被害が気になりますね・・・



必要なのはやり抜く力


自転車レストで早朝より家族サービス

奥さま&中2長男と6時過ぎに家を出て、7時に博多の森の駐車場へ

風は強いが朝からかなり暑かった

ただ乾燥しているので日陰だと風も冷たく感じる








DSC_1362r.jpg

改装後はお初かな?

お天気は梅雨とは思われない快晴で、痛いほどの日焼け




長男の競技結果は残念ながらパッとせず

まぁ、凡人の人生はそんなもんですよ

次の大会は7月初旬の北九州本城陸上競技場の通信陸上の100m走に出場らしいです




ひさびさノンビリとした週末一日でした




硝子の中年

金曜日

朝からダルい、ヤル気も起らない

ダルいのはメンタルだな、ぜったいメンタルだよ、そうに決まっているだろ!

週末は子供の部活応援が入っているので、そう言い聞かせて自転車に乗る


自転車漕ぎ始めて速攻思うコト・・・

やっぱダルいものはダルいよね!

こんにちは、ガラスのメンタルです ←





お山へ

約1km 8%の登りでヒルクライムリピート(下りがレスト)×5本

踏み過ぎないようにケイデンスを意識して、強度は抑えめ 4~4.2倍あたり

あとは登り返しで20秒登坂スプリント×2本

726/1096w、683/1050w

2本目終わった時点でTSSはノルマの100になったので終了


33km up670m

108tss、692kj、175bpm / CTL84






夜ローラー30分

Hiケイデンス 113/138rpm

6tss、136kj / CTL84






DSC_1354 (2)r


雨が降らないと助かるが、紫陽花は少し元気が無い様に感じるな・・・




YOUは何しに日本へ?

水曜日

ローラー60分

負荷 3/4MAX

アップ短めで、FTPの91%でSST20分走、あとは流して終了

20分は2本と思っていたが・・・悲しいかなカラダもキモチも重めだった

59tss、584kj、172bpm / CTL82


夜ローラー60分

負荷 2/4MAX 

流し

35tss、474kj / CTL83






木曜日

お山へ

モガキ3本とショートインターバル8本

31km up509m

103tss、609kj、182bpm / CTL83


整体へ

骨盤が右前に傾いているのがわかる、歪みが出ていると伝えて施術してもらう

ココ2週間ほど左右のパワーバランスは左46:右54になったいたので、多少なりと解消されるといいけど


夜ローラー30分

HIケイデンス 109/119bpm

5tss.、129kj / CTL83







DSCF8085r.jpg

島根である全日本選手権ロードレースに出場の為に、スロベニア共和国から日本に来たらしい金と黒色のジャージの男

「壱岐おめでとうございます!」と流暢な日本語と共に、非売品らしいサイクルキャップをいただきました ←

Hvala! とらたろう





日常

月曜日

1回飛ばしたので、1週間ぶり上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング10×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス10×3set

朝から食欲もなくカラダお疲れ気味


壱岐の海岸線で横殴りの暴風と共に痛いくらい海砂をバチバチ受けた

たぶんチェーンに砂が付着していると思うので、チェーン洗って注油、スプロケも拭きあげる

自転車レストで、溜まっていたブログを酒呑みながら書く


某U_59覇者は、1分走3本~20分走~タバタ式をやっていた

ちなみに、マグロは一生眠らずに泳ぎ続ける生き物らしいです ←






火曜日

ローラーと迷ったが晴れたのでお山へ

杉谷側から裏パラボラへ

強度上げず一定ペースで淡々と登る


暑くなったので顔の周りをまとわりつく虫(メマトイ?)が出はじめた

杉谷の登りには居ないが、どんつきから裏パラのコースに入ると出てきて鬱陶しい

しばらく登って耳納平手前まで行くと何故か居なくなるのだよね






DSC_1346r.jpg

28km、up592m

72tss、606kj、164bpm





夜ローラー60分

メニューは無し、最後少しだけSSTまで上げる

33tss、382kj / CTL83





人事を尽くして天命を待つ

金曜日

筋トレ無しで完全レスト

熱帯低気圧は台風5号に変わり北上中

梅雨前線をあまり刺激しないとイイいケドな・・・



明日から二日間壱岐へ

酒呑みながら諸々荷物の準備するが、なにか忘れているような気もする



土曜日に雨に降られるかもしれないのでチェーンオイルは忘れずに

メカニックのカトウくんが同行するのでメカトラなどの不測の事態はココロ強い

と思っていたら、工具類(出張用)は同日開催の天草トライアスロンの方に駆り出されるらしい ←

何もトラブル起きないコトを祈ります・・・らーめん




カーボンホイールのブレーキシューはコルクタイプを使っている

レース前はいつもしているが、テカテカなシューの接地面を紙やすりで数回削っておく

コレをやっておくと、雨でもコルクが水分を含んでブレーキが地味に利くというコルクシューの個人的裏ワザ

あとは当日の路面の状況にもよるけど空気圧を若干下げるくらいかな

グレーチングやマンホールは当たり前だけど、塗れていると白線もよく滑るので注意です



ラチェット音が大きかったのでグリスUPしたら塗りすぎたのか無音になった(滝汗

回転が渋くなったような気もするが、めんどくさいのでこのままに











DSCF8060r.jpg


年に1回ほどしか稼働しないバッグ↑↑↑

トライアスロン用だが、ヘルメットからシューズまで諸々収納できるので車移動ができない時は重宝している

ただ、ちとデカいのと、バック自体重いのが難点かな


とりあえずケガだけはしない様に楽しんできます






お天気

木曜日

自転車レストで、明日もレスト予定

今さら乗っても強くはならないし疲れるだけかな


乗るなら短時間高強度で心拍上げる程度が無難かと

レース当日のCTLは1週間前の1割ダウン(80)くらいで、TSBはプラス20以上でシュミレーション





予報だと、残念ながら天候がイマイチの様子だ

熱帯低気圧が台風に変わり北上すると最悪だが、どうだろうか?


当日の気温にもよるが、30kmは待ち時間が長いので雨でカラダ冷やさないほうがいいと思う

アンダーはファイントラックで、下半身UPオイルを塗るのである程度はしのげるかと

気温次第では現地のドラックストアーでワセリンを買うかな・・・







DSC_1276r.jpg

とりあえずゴム草履(無印)以外は、脱ぎ捨てでも構わない100均で調達してきたよ





バーテープ

水曜日

ローラー40分

1分走×3本でとりあえず心拍上げて終了


夜はローラー30分

モガかず流す

59tss、450kj / CTL86







DSCF8054r.jpg

かなり擦り切れていたので、半年ぶりにバーテープをイワイさんで交換してもらう

手が小さいのでバーテープは薄いのが好み・・・

ココ3年以上は、チョイとお高いが厚み1.8mmの細身なモノを年2回ペース

グリップも良くて、雨で濡れても滑りにくく、握った感触は今まで巻いた中で個人的に一番しっくりくる




自転車預けていたので誰にバーテープ巻いてもらったかわからないが、たぶんコレはカトウくんかな?

すぐ解かるポイントがあるんだけど・・・違ったら失礼! ←違ったみたい







Recovery

火曜日

ローラー

流して60分

27tss、398kj、126bpm / CTL87




夜ローラー

ココ最近、左足首のブレが気になっていたので左クリートを微調整しつつ60分

17tss、328kj / CTL87






ローラーは2回とも、心拍上げずに汗がポタポタ垂れる脂肪燃焼な程度

残念ながら明日も雨模様だ




Typhoon

月曜日

自転車レストで上半身の筋トレのみ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング10×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス10×3set



今週はレスト週

平日の自転車は適度に流して、週中で1回程度心拍上げるくらいの予定です




夕方、チェーン交換を頼んでいたのでイワイさんへ

カトウくんに作業してもらった

壱岐のツアー参加者を聞いたら全部で参加15名だそうな

今年はレースが重なっているのでいつもの半分ほどかな?

必要ないけどジェルなどの補給モノをついでに購入








abpwsairr.jpg

画像:アメリカ・ ハワイの米軍合同台風警報センター(JTWC)より





んー台風4号、5号のタマゴが何気に発生しているらしい

今週末から来週にかけて影響を与えそうな

今後台風の成長やコースによってはどうなるのかな、北上してこなければいいけど・・・


週末は壱岐もだけど、ツール・ド・宮古島、Mt.富士ヒルクライムのレースも開催される

なにぶん壱岐は(宮古も)離島だからねぇ、行ったはイイが帰って来れなくなるのは困るなぁ(滝汗





皐月

木曜日

ローラー

メニューは迷ったが、無理せず90分流しただけ

55tss、726kj / CTL87





整体へ

右腰が張っているのと、ココ最近疲れが抜けにくいと伝える







5月のまとめ

数字的には4月とほぼ変わらず

CTLは88前後で推移


稼働日27日、51時間、走行距離1303km、up7920m

月間の累計TSSは2680、 同じく運動量は22753kj


TSSは稼働日で割ると99tssだが、日数で割ると86tss

運動量のkj(キロジュール)は稼働日で割ると842kj、日数で割ると734kj

・・・ちなみにkjは運動消費カロリーと近い数値になる

1日あたりの目標は100tss&1000kj 以上だが、毎日積み上げていくのは並大抵ではないな



月初めの体重は55.3kgで、月末の体重は55.6kg

シーズン中に絞っていた時は、53kg台まで頑張っていた

軽さ重視 <パワー重視が、今はバランス的にイイように感じる



今年に入って始めた上半身の自重筋トレ

大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、広背筋と、イイ感じで上半身の筋肉も少しづつ付いてきている



体脂肪は一桁台後半

少ない時は5~6%の一桁台中盤値だったが、ココも最近はあまり気にしないようにしている






IMG_5416r.jpg





IMG_5417r.jpg




さぁ、6月も頑張って行こう!




家庭訪問

火曜日

お山へ

走りだすと右腰と左ひざ内側に少し違和感

無理せず流す

少しだけモガいて終了

29km up511m

85tss、571kj、167bpm / CTL86


2匹の犬たちは午後から月イチのトリミングへ

中2長男の家庭訪問に合わせて、奥さまがトリミングを予約していた

犬たちがいたら、うるさくて話どころじゃないからね

最近よく喋るセキセイインコのピーコちゃんは・・・

先生の気配を察してか、おりこうさんに静かにしていたらしい








水曜日

朝からどんよりとした雲

カラダの不具合多数

なんだか免疫力が下降中な感じ


どうやら雨は降りそうにない

行きたくはないがお山へ

昨日感じた右腰と左ひざの違和感はとりあえず無し


3分登坂2本と、20秒登坂スプリント3本

3分は1本目5.2倍、2本目タレて4.6倍・・・2本でキモチ切れる

20秒は747/1027w、720/1024w、652/922w、酸欠からか3本目で軽く視野が狭くなる ←ショボいな

31km up545m

116tss、625kj、187bpm / CTL87


散髪へ (犬たちのトリミング代に比べコスト1/3)

体調イマイチだが、頭だけはスッキリした



夜、ローラー 50分

SST10分×2

1本目FTP88%、2本目FTP90%で相変らず出力低目

50tss、504kj / CTL88

1日2回乗るとTSSもKJも、無理なく稼げるな




早いもので、明日で5月も終了

梅雨も本格的になるのかな・・・いやねぇ






The rainy season

月曜日




睡眠中の心拍数は普段より10bpmほど高め

なんだか頬から上が熱っぽい

寝起きは地味にダルし


気圧の関係でダルいのか・・・

月曜日だからダルいのか・・・

呑み過ぎでダルイのか・・・

たぶん3番目だな ←




上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング10×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス10×3set

ディップスの3セット目、最後の数回が筋肉パンパンでグタグタだった


筋トレ後にプロテイン飲んでローラー

軽く回すのみで、心拍上げず、モガかず休む

ただ、ケイデンスはぺダリングを気にしながら60分間100回転を下回らないようにする 103/112rpm



20tss、360kj、130bpm / CTL86











ココ最近、日曜の夜はチェーン清掃が週イチなルーティン

とりあえず毎度酒飲みながらのながら作業


パーツクリーナーで、コマに吹き付け吹き上げてを2周回してチェーン清掃

ひとコマひとコマ注油して、コマにオイルがしみ込むように一晩おいて、無駄なオイルを翌日拭き取る

オイルは使用4週(回)目





そういえば、九州北部も梅雨入りしたそうだ・・・



週末

土曜日

夜中は降っている気配は無かったが、朝方には雨が降りだしていた

二度寝して、7時過にゆっくり起きて朝ごはん


雨もしばらく止みそうにないので、10時半過ぎからローラー

朝練代わりだが、短時間高強度的な苦しいメニューの気分で無い

まぁコレも地味にツラいが・・・SST(スイートスポット)で


開始10分からジワジワ上げて行って15分からラップボタン押す

SST20分(FTP89%)1本目、脚は重いが淡々と回す、レスト入れて2本目

SST20分(FTP88%)2本目はコレが地味にツラくて、最後上げてなんとか最下限に収まった

それからケイデンス上げて回してみたりしながら、あとは流して2時間になった時点で終了


101tss、995kj、172bpm / CTL86


ローラー終わった時には日が射してきて・・・青空も見えていたな ←






日曜日

7時過ぎに奥さまを駅まで送る

大牟田である中学生記録会へ行った

今日の自分は練習時間を貰っていたので、戻って7時半に自転車で家を出る


壱岐まで残り2週間

今だらだら距離乗っても意味は無いのでヤル事はひとつ

キモチ乗らぬが お山で短時間高強度なメニュー


900m、8%の登りで、登坂インターバル10本(下りがレスト)

3分辺りの強度が苦手な自分にとっては、なかなかツラい1時間だったが、集中できた1時間だった・・・

45km up996m 2時間半ほどで戻る


161tss、1013kj、177bpm / CTL88



ジャージ洗濯して、車で大牟田の陸上競技場へ

長男のエントリーは200m、100m、4×100mRだが、200mと100mはすでに終了

本人は謙遜していたが、伸び悩み中の100mはコンマ数秒自己ベストを更新したらしい





DSC_1259r.jpg

最終の4×100mRでを見て奥さまと帰宅

ちなみに中学生諸君は、競技場から徒歩(20分位)~電車30分~自転車で帰宅




週明けは、月末にかけて傘が必要な日が多くなりそうですね・・・



継続

金曜日

自転車はレスト

明日朝の予報が雨っぽいので外に走りに行くか迷ったが、疲れの方が勝っていたので止めておいた





上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング10×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス10×3set

ナローとディップスは今回から8→10へ回数増やす

1セットあたりの回数を少しづつ増やしていって、半年でやっと3種目が目標の10回になった


広背筋を使うワイドチンニングは当初1回出来るか出来なかったのレベル

4回でもだいぶマシになったほうかな

左鎖骨が骨折で偽関節になっているので、ワイドチンニングは左肩周辺に地味に痛み出ます










DSCF8028 (2)r

壱岐の参加受理書が届く

今年で参加5回目


昨年だと壱岐はレース5戦目くらいだったかな

キツイ練習は出来るけど、モチベーションやら、いろいろあって今年は壱岐が初戦

エントリーするか迷ったが、ココ出ないとたぶん今年は一度もレースに出なさそうな気がした

とりあえずエントリーしたが、3連覇狙う塚タク先輩をアシストする力は無いので、先ずはケガ無く終われるように楽しみたい




まぁ、アシスト無くても勝てる人だけどね・・・




地震

木曜日

深夜1時半ごろに地震

震源地は筑後地方

音と揺れで目が覚める

発表された震度以上に強い揺れを感じた





お山へ

30km up538m

3分走は1本でココロ折れた

ただ出力はココ一年で一番上がってきているのでヨシとしよう

94tss、569kj、184bpm / CTL88





飽きないコト

水曜日

右クリート角度、若干ヒールインへ


ローラー

SST20分×2set

10分辺りから上げて行き、15分からラップボタン押してメニュー開始

ケイデンス83~84回転でSSTゾーンに入る負荷で回す

1set目はFTP90%

2set目はタレているのか前半が出力上がらず、後半にやっと掛かりだしてFTP89%

アップとダウン含めて75分

ONの20分間はカラダ軽いと短く、そうでないと長く感じる

今日は後者だった


プラスで1~2分走を3本ほど入れればTSSは100を越えると思うが、そこまで元気はなかったな

地味に疲れたが、湿度も高く大量に噴き出した汗に終わった後は爽快感

とりあえず今日の必要最低限のノルマは終えた感じだ

78tss、720kj、177bpm / CTL87
















DSCF8026r.jpg


朝食用のオートミールが残りわずかになってきたので密林で注文

コレは日本製のオートミールで、浸透が良くすぐ柔らかくなるので個人的には食べやすい

ただ、オートミール定番のミルク粥にすると歯ごたえは全く無くなるのでコレの加熱はおススメしないかな

ただドロドロ感が赤ちゃんの離乳食にはイイらしい



個人的な食べ方としては

オートミール30g、生クルミ20g、きな粉適当、はちみつ適当、

カットバナナ1本分、プレーンヨーグルト180g程度をシリアルボウルに入れ混ぜる

ザクザクとした生クルミの食感がアクセント

飲み物はレンジでHOTにしたアーモンドミルク200ml

美味くはないが、2年以上飽きもせず平日朝食はこのメニュー





オートミールの前はドイツ産のミューズリーだった

浸透率が低く、前の晩から牛乳に浸しておかないとボソボソで食べれず

あと、もみ殻がたまに入っていたりであまり美味しくなかったが、コチラも毎日飽きもせずに食べていたな




ちなみに平日の昼食も・・・

飽きずに、毎日同じメニューだったりする ←




前線通過

火曜日

お山へ

途中コイデさんとスライド


踏まない様に淡々とゆるゆる登る

登りの最後で、苦手な3分走を5倍目標で3本

5.1倍、4.8倍、4.6倍、でなかなかのタレ具合

1本目から心肺がいつも以上にキツかったな


それから登り返しで、登りスプリンント20秒3本

619/1103w、618/1033w、626/1125w

コチラも瞬間は出るけどタレ幅が大きくイマイチ

3本目は脚が久々焼け付く感じで、最後は踏めなくなった・・・ショボいなぁ


32km、up586m、112tss、631kj、182bpm / CTL88





明日は朝から雨模様なので、ローラーでSSTかな・・・地味にガンバろ





週明け

月曜日 

先週土曜日の体育会で焼けたものだが、顔と首の日焼けが痛くてたまらん

首から上が熱もっていて頭がボーッとしてダルい一日

土曜当日は曇り空で風強く肌寒かったので、油断して日焼け止め塗り忘れていたよ(汗



それから首回りがガチガチに固まっている

日曜日は風が強かったので、知らず知らずに力んでいたのかな・・・





上半身の自重筋トレ

4つのメニュー、何時もの回数をいつものセットだがキレは無い





四頭筋が張っていた

ローラー30分、メニューは無し

ダルいがアクティブリカバリーで流す

あとは心肺上げない程度に後半にかけて少し上げていく

血流上げて汗をたっぷり出したら、少しスッキリした

20tss、242kj、146bpm / CTL87











先週の一週間は距離340kmほど、多くもなく少なくもなし

酒呑みながらチェーン清掃してオイルを注す

悲しいかな、近いものが見えにくいお年頃です ←





オイルは使用3週(回)目


ローラー2部

土曜日

北風が朝から半端なく強い

当初雨予報だったが、中2長男の体育会も無事に開催

午前中のスウェーデンリレーともう一つ参加競技見る

リレーは午後もあるそうで、一応陸上部なので二つともアンカーらしい



あとの参加競技は午後からなので、一度帰宅してローラー回す

15分UPしてSST20分と思うも掛からず、キモチ弱く10分に変更

10分SST+5で3セット、それから2分+1分を3セットして終了

75分 81tss、709kj、179bpm / CTL84



シャワー浴びて時計見たら午後の競技開始時間が迫っている

ブルーベリージャム塗った食パンをプロテインで流し込んで急いで学校へ戻る












2018-05-19_140137(3)r.jpg




最終の学年選抜リレー見て

そそくさと帰って再度ローラー台へ


午前中ダメダメだったSST20分

一度上げているので短めにUP10分して、SST20分、DOWN10分

40分 43tss、396kj、176bpm / CTL85



何事もキモチが大事だな・・・



long bike ride

金曜日

自転車はレスト

1月からの週2メニュー、上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング8×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス8×3set

非力なので、コピペのように毎回変わり映えしない内容だ





今日も湿度高く蒸し暑い一日

前線の影響か風が強かったな

雨も時折強く降る

ただ当初の予報よりは早めにお天気は回復傾向な感じだがどうだろう





日曜日は距離160km程のショップライド

チーム員もお手伝いするのかな

雨は今のところ心配無い様子で、のんびり自転車乗るには良い季節だよね

ご参加される皆さんは安全第一で、爽快感や達成感それから疲労感の諸々楽しんでください





impact

木曜日

梅雨に入ったかのような蒸し暑さ


1970~80年代を圧巻し、昭和の衝撃的な歌謡史を代表する御仁が亡くなったな

自分のちょうどひと回り上、晩年はご苦労されていたようだが少し早すぎるね




お山へ

思えば5日間連続で最大心拍数(197bpm)の91~95%まで上げていた

調子はヨサげな感じだが、歳も歳なので流石に今日は心拍上げないように流す

杉谷側から、ゆるり裏パラボラへ、上の方は霧雨が降っていた


23km、up595m、150bpm、59tss、621kj / CTL86





整体へ行った





50mmハイトの前輪が少し横振れが出ていたので、イワイスポーツサイクルでコイデさんに見てもらった

土曜日の朝練あと、番長と走りに行った際に宝珠山から日田に下る道路でえげつない段差が横切っていた

乗り上げた時にかなりの衝撃を受けたが、たぶん、そのときに振れが出たのかと思う

番長のホイールは大丈夫だったのかな?






novelty item

水曜日

今日もお山へ

ゆるり登る


最後に3分走2本と、20秒モガキ

20秒のMAXは1107w

今日の体重は55kgちょうどで、3分は1本目5.1倍、2本目4.9倍

2~3分高強度がダメダメな自分にとっては、甘く見て上出来なほうです

30km、up483m、180bpm、82tss、553kj / CTL87





DSC_1247r.jpg

ピナレロオーナーの方にはノベルティな代物かと思いますが・・・

すみません、賛成多数で長男の陸上スパイクシューズ入れになりました(滝汗





週末はお天気下り坂のようですね

土曜は中学長男の体育祭、雨なら日曜に順延だそうな・・・




National defense

火曜日

今日も1時間ほど外へ

昨日よりは体調少し軽め


メニューは月曜日と全く一緒

ゆるり登って最後に5倍3分走1本と、20秒モガキのみ


23km、up405m、181bpm、62tss、438kj / CTL87







5倍3分走の1本目、息も絶え絶えに上がりきったところ、前方より小銃を持ち装備品を身に付けた隊列が

んーパッと見で100名くらいか、四個分隊からなる小隊かな?


登っている時に自衛隊の赤十字標章車両が通過したので、たぶん行軍訓練が来るかな?と思いながら登っていた

地元には陸上自衛隊の駐屯地もあり、耳納連山界隈で遭遇することは何ら珍しくは無い



部隊の並走車両に「幹」の印字があったので、日本に二ヵ所しかない地元の幹部候補生学校だろう

隊員の顔が幼かったような、それから昔は見かけなかった女性幹候生も数名いたね

皆、成績優秀なんだろうな



3分走は今日は2本と思っていたのですが・・・

1本目終えて降りてくると、悲しいかな丁度ゼィハァする区間の真ん中辺りに部隊が休憩箇所を設けておられました

さすがに休憩中の20代前半な隊員のヨコを、50過ぎたおじさんが悶絶しながら横を通過するのは恥ずかしいな(笑

なので、2本目は無しで戻る






日本国の未来の国防を担う若者たちに・・・幸多かれあれと願いたい






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