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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

過負荷の原則

月曜日



自転車レスト日

上半身の自重筋トレのみ



ワイドグリップ3×3、ナローグリップ5×3、レッグレイズ10×3、ディップス6×3

以前に比べると、全体的に少し余裕が出来てきたように感じる

チンニングのワイドグリップ3×3セットは次回から→4×3セットへ変更

ナローグリップも6×3セットにしてもいいかな・・・




何故か土曜日から首がガチガチに固まっている

凍えながら八丁峠を下ったからだろうか?

首以外も・・・相変らず筋肉の回復は鈍し







昨日オオタさんからどこに向かっているの?と聞かれたな

さて、どこを目指しているのだろうか?・・・わからないな


ただ年齢からすると、50を超えて時間的猶予が無いのはわかっている

凡人なんで、最近は頑張っても維持すら難しく、回復も年々遅くなる現実

レース結果云々と言うよりも、皆と同じジャージを少しでも長く着ていたい

ただ、それだけの様な気もするな・・・わからんけど






牡蠣小屋

日曜日

イワイ スポーツ サイクル姉妹店Zing2イワイのイベントに参加

7時出発、10km程走った鳥栖市過ぎあたりでサイクルコンピューターがフリーズしていた

しょうがないので強制終了させて、記録はココからの リ・スタート

最近サイコンの510が反応が悪いな




8時30分、福岡のZing2へ到着

目的地は糸島の牡蠣小屋・・・4年ぶりに行きます、たぶん

牡蠣小屋へ11時前に着くも、すでに行列でした

食べ終わって表に出たら、さらに大行列だった(汗





DSC_1040 (2)r2




DSC_1038r2.jpg




DSC_1043 (2)r2
※ノンアルコールビールです①



DSC_1045 (2)r2
※ノンアルコールビールです②





牡蠣は一人1kg分頼む、新鮮でプルプルでウマし

ただ三つ食べた時点で、もうイイかな・・・な状態に既になっていたな(秘





海岸線を通って帰る

ふだん海沿いなんて走ることないので、潮の香りが新鮮、海はいいね!

VCジャージが前方より見えたので、スライドの時に確認したらエガミくんだった






3時過ぎにZing2到着して帰路へ

井尻のトコで先方にVCジャージ発見・・・またまたエガミくんだった(笑

声かけて太宰府の大佐野の信号まで一緒に帰る

別れて原田から小郡、北野経由でPM5時過ぎに無事帰宅


本日ご参加のみなさん、お疲れさまでした・・・





距離157km、 up711m

201tss、 2216kj

CTL70、 TSB▲32




今年初めは30台後半のCTLも、やっと70台に(汗













極寒

土曜日


寝る前と、夜中に起きた時に外見たら路面はウエット

2週間前にウエット路面で前輪から落車した

キモチ乗らないので、ココは無理せず朝練はお休み

まぁ朝起きたら路面乾いていたけど・・・

元々今週末は、強度 < 距離の予定だったので7時過ぎからサイクリングへ行く



秋月から八丁峠越えて嘉麻峠登って小石原への予定だった

八丁峠・・・

今の時期登れないいのね ←

いや秋月側からなら何とか登れたな(車は無理だけど)




DSC_1032 (2)r2

上の方は道路は凍結でガチガチ、かなり酷かった3か所は自転車降りる








DSC_1035r2.jpg


峠を登ってから嘉麻側へ降りようと思ったが、降りり始めて数十メーター進んで引き返す

カチカチのツルンツルンで歩くのもヤバし

嘉麻側は、北側に面しているので秋月側より凍結が酷かった(滝汗



あとでストラバみたら、哲さんがすぐヨコの白坂峠を通っていた

白坂峠は問題なく通れたのかな、コチラに行けば良かったな・・・

それより哲さん、インフルはもう大丈夫ですか?
たぶん某中州で遊び過ぎですよ!(秘




とりあえず来た道を戻るも・・・下りは指が千切れんばかりの激寒だった




今日は登りは諦めて、秋月から美奈宜の杜経由で寺内ダムを下って国道386号へ


386号を大分の夜明から210号へ出て、うきは市から草野線を戻る

そして・・・草野線は強烈な向かい風だった(涙目




ちょうどお昼に戻ってスケートを見る

またまた、大量に容赦なく降り注ぐ黄色いくまさんの行方が・・・気がかりだな ←



距離109km、up902m

191tss、1997kj、168bpm

CTL67、TSB▲20








ノーミス

金曜日

自転車はレスト日

上半身の筋トレのみ


ワイドグリップ3×3

ナローグリップ5×3

レッグレイズ10×3

ディプス6×3




TV見てたけど・・・ココ一番の集中力はスゴイな

それよりも、あの大量な黄色いクマさんの末路が気になるよ ←




他は特になし

お天気は当初の予報とは違い一日中雨模様だった

明日はどうかな・・・





BUNNY HOP

木曜日

朝から雨

寒さは幾分控えめ

一日中どんよりとした空だった



ローラー

週イチメニュー 30秒-30秒インターバル

ONはVo2max上限、OFFはONの半分の出力を維持× 20セット

毎回 地味にツラし

強くなるはずなんだが・・・強くならんな ←


メニュー終わってTSSが80越えるまで回す

up20分、menu20分、L2で40分、計80分

83tss、763kj、179bpm

CTL65、TSB▲17







娘ほどの年齢差ですが、以前から尊敬できる人が長崎にいます

もう数年前かな?今はRaphaのアンバサダーをしている ひろまみ さんに聞いたのが最初だったと思う


その時に教えてもらったのがサヤさん

長崎は大村市にあるプロショップ「サイクルフレンド・タカタ」の店長です


経歴は、彼女のおじいさんが自転車店を営んでいたが、彼女が高校三年生の時におじい様が末期のがんに・・・

意を決して自分が継ごうと思った女子高生に、祖父が教えてくれたのはパンク修理だけで旅立ったというリアル(滝汗

劇的すぎる展開に、おいおい漫画かよ!・・・と、失礼ながらソコはツッコんだな




お店を継いで十数年、紆余曲折で相当苦労したんじゃないかと思う

ココ数年は、実業団登録のレース出て、プロチームのメカニックもこなす

すこし頑張りすぎなんじゃないかと心配していた

ただ彼女は彼女なりに自分の進む道を偶然かもしれないが、選択していたかも知れない


それは、この記事見てそう思った →女性チームで“バニーホップ”!







たまにだが、レース会場やレース以外のいろんなトコでお会いする

会えばいつも笑顔はキラキラしています

つい先日も、熊本のパーティーでもお会いした

ありがたいコトに彼女に声をかけてもらい一緒に写真を撮ってもらった





27972630_600903093576585_5308761256555774426_nr2.jpg

おーまい、センターはこれまた尊敬するレジェンド福島さんだよ!(滝汗





ふんどしの日

水曜日

放射冷却で朝はかなり冷え込む

お昼辺りは春の気配を感じる陽気だった

ココ数日は朝晩の気温の変化が大きいらしい

体調管理に注意





外へ

走り出すも脚重し

ヤル気スイッチが見つからない・・・いつもか ←

今日は頑張らない日に



1時間ほど流して、最後に10秒を3本入れる

1068w、1098w、965w

5秒は1026wで自己ベスト更新 (18.48W/㎏)

軽量級な凡人なので、5秒間が初めて1000wを越えたのは地味にうれしい


距離34km、up250m

59tss、592kj、158bpm、CTL65、TSB▲17








IMGP9412r2.jpg

モカ(茶)と フラン(黒)

犬たちは月イチのトリミングへ

いい匂いになっておりました



先日、コルナゴ部長の奥さまから ワンちゃん達は元気?と聞かれました

ありがとうございます <(_ _)>

困ったもので・・・元気すぎるほど、元気です!(汗





牡蠣ライド

月曜日

朝、宿泊した熊本城近くのホテルから外を見ると薄っすらと雪景色

高速道路は広範囲で止まっていた

9時半にチェックアウトして国道3号線を北上するも渋滞

3号線は回避し、玉名市側に抜けて南関~八女と自転車で通る裏道を抜ける

渋滞もなくスイスイと2時間ほどで帰宅

玉名、南関あたりはココ最近よく自転車で通るが、こんな遠いトコよく自転車で来るなぁと感心してしまった

月曜日は筋トレ日だが、ダメージが諸々ありすぎてお休み






火曜日

積雪、道路は問題ない

しかし今年は良く降るなぁ、楽しそうなのは犬だけだよ・・・



ローラー80分

SST10分を4セット

ショボいんでツラいが4本とも何とか無難にまとめる・・・

まぁ番長は同じSSTでも、もっとツライ20分2本だけどね ←

84tss、753kj、170bpm、CTL65、TSB▲20


終わって昨日さぼった筋トレ

チンニングスタンド・・・ワイドグリップ3×3、ナローグリップ5×3、レッグレイズ10×3、ディプス6×3






DSCF6196 (2)r2
右は日曜日の抽選会で当たった ぐんそーに戴きました・・・どもです<(_ _)>






ココ最近は週間で350km程度は走れているので今週末も長めに走れるといいな

距離稼ぐために、ちょうど今週末にある某ショップの今日が締切日な牡蠣ライドに申し込んだのはいいけど・・・

そういえば最近、ちょくちょく牡蠣にあたるの忘れていたョ(滝汗



たぶん自転車で牡蠣小屋行くの4年ぶり・・・大丈夫かな?





長い一日

DSC_0992r2.jpg

日曜日

土手練

参加は、番長、カトウくん、S澤さん、ワタナベさん、フカホリさん、ムッシュ店長、次男坊くん、と私

VCはエガワさんとイドッチ


風、強烈に強し

ものの数キロで千切れる

朝起きた時点で風がビュービュー吹いていたので、こりゃ今日はダメだなと思っていた

千切れる前に、ココロが千切れていたな

最後まで残っていたのは番長とカトウくんだった、強いわ








S__81100802 (3)

朝練終わってiwaiファンライド

カトウくんアテンドのお手伝い

参加者12名、2班に分かれて、大牟田へ高専ダコを食べに行く






S__81100804r2.jpg

高専ダゴ旨し





先週ほどではないが地味に寒い

途中、時おり小雪舞う

PM3時過ぎにショップに戻る

距離144km、up492m

202tss、2575kj、CTL66、TSB▲32






帰ってシャワー浴びてバタバタ熊本へ

新幹線で行くか迷ったが車で行くコトに、高速に乗った瞬間に強烈な眠気に襲われる

熊本インター降りてからが道込んでいるだろうと思い手前の植木で降りる

下りたらココも混んでいた(涙


ホテルの立体パーキングに入れないので、少し離れた提携先のパーキングを案内される

チェックインしたのがPM6時過ぎ

次男坊くん夫婦と待ち合わせて会場に行く予定だったが、彼の到着が遅れそうなので先に行く






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自転車仲間が集うパーティーは盛大に

濃かった、とても濃かった、ディープ過ぎてブログに書けないほど濃かった・・・そして強烈に楽しかった

負荷ホリッチが 変〇仮面 ギン〇ン仮面を、羨望の眼差しで見ていた

パラボラ仮面になりたいそうだ ←






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イワイ社長も楽しんでおられました







江崎さん 撮影写真_180212_0006r2




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チームのみんなで、2次会、3次会と行って、解散したのは日付かわってAM1時30分だった

早朝から・・・流石に疲れたな






雨の土曜日

土曜日

ローラー


fulu見ながら、L2で 2時間ほど回す

『藁の楯』ってアクション系な映画だったけど途中から飽きてきたな

61km、tss80、1021kj、145rpm

CTL62、TSB▲20







DSC_0984 (2)r2

チェーンがかなり汚かったので、洗うついでにカセットもバラして掃除






DSC_0987r2.jpg




DSC_0988r2.jpg

カセットのついでに、最近ホイールのラチェット音が大きくなりだしたハブを分解

清掃してグリスアップ・・・静かに


DTスイスのハブは工具いらずで、引っこ抜けば取れる

つるまきバネの向きさえ間違わなければ清掃&グリスアップは簡単出来ます

BBとヘッド周りのグリスアップもしようかと思ったが・・・やる気起きず


とりあえずビール呑みながらブログ書く ←イマココ




週末予定

金曜日

ふだん月曜日と金曜日は自転車レストにしている

昨日整体院で施術してもらったので、今日は落車で歪みを感じていた左右差を確かめつつ平坦を一定走

ありがたいコトに、カラダが歪んでいる感覚は無くなった

51km、up187m

96tss、982kj、164bpm、ctl62、tsb-20





仕事終わって、チンニングバーで週2回の筋トレ

ワイドチンニング3回×3、ナローチンニング5回×3、レッグレイズ10回×3、ディップス6回×3


順手のワイドチンニングは、今まで肩幅より こぶし1個分外側にしていた

今日からはチンニングマシン本来の広さに変更した




DSCF6152r2.jpg

悲しいかな、ただコレだと1セットあたり3回が限界だったな(涙

まぁ、ぼちぼち頑張ります








低気圧の通過で土曜日は下り坂

その後は再び強い寒気が流れ込むらしい

日曜日はカトウくんのお手伝いで大牟田方面にB級グルメライド

寒そうだが、修行のようだった先週のロングライドよりはマシだろう ←






それから日曜日の夕方より熊本入りだが、翌朝の降雪が心配だ

車で行く予定だが、天気予報しだいでは新幹線を使わないとキビシイかもね

16:32発-16:52分着か、17:04発-17:23分着あたりに乗れば余裕かな?


しかし20分程で熊本か、早い、そして居眠り注意 ←

『あーサーセン、今桜島が見えます!』・・・なんて電話していたらシャレにならんよな



熊本駅からはタクシーか市電でホテルに

チェックインして会場迄は5~600m程の距離なので徒歩で・・・




とりあえずは・・・雪が降らないコトを強烈に祈りたい





餅は餅屋

木曜日

今朝は大気中の雲は去ったからか、放射冷却で冷え込みが一段と厳しかった

日中はお天気もよく寒さも和らいだ



外へ・・・引き続き調子イマイチ

右脚だけで踏んでいる感じ(実際に左右差は右の方が数値上がっている)


30kmほどサイクリングペースで流して、最後に10秒を10本入れる

maxは989、1040、1042、1061、1077、1032、999、941、957、961w 5本目がベスト

体重50kg台半ばなので、今日のベストで19.5倍ほど

5秒間の数値は980w、ショボいながらも今までで過去最高を更新した・・・

んー全くもって、調子イイのか悪いのワカランです←


36km、up326m

73tss、657kj、156bpm、ctl62、tsb-19






先週土曜日の練習で、濡れた路面に前輪すくわれて落車

折り返しのトコロだったので、スピードはソコまで出ていなかった

右側の頭、肩、広背筋、肘、ヒザ、が打撲と擦過傷 (ヘルメットは逝った)

まだ肘とヒザは少し痛い

地面に打ちつけられた影響で、カラダに歪みが出ているのは自覚できる

ぺダリング等の感覚が何時も乗っている時と違和感ある場合、往々にして人間の方に不具合がある(自分の場合)

まれに機材トラブルもあるかもしれないが






整体へ

落車の件を伝えて施術してもらう

2回ほどカラダが パキッ! パキッ!と 鳴る

モノの数分で歪みはとりあえずリセットされた感じだった・・・


後の施術は、いつもと少し違ったので全体的に状態があまり良くなかったのだろう

終わって聞いたら、たぶん日常生活では受けるコトない衝撃を受けているので、右半身が極度の緊張をしていたとのコトだった


ココの整体に通ってちょうど丸4年

日々にセルフケアもしているが・・・やはり餅は餅屋だな!




電池交換

水曜日

昨日ほどではないが朝は薄っすら積雪

午前中は小雪(not女優)も時より舞う天気

午後からは日も差すが、今日もかわらず寒かった




ローラー

寒いし、ダルいし、キモチ乗らず

メニューする気にならなかったが、始めてしまえばカラダがツラさに順応する

30秒インターバル×20本(OFFはONの半分の出力を目標)

メニュー終わってダウンして50分で終わろうかと思ったが、CTL維持で tssが80越えるまでL2で回す

up20分、メニュー20分、L2で40分、計80分

81tss、743kj、178bpm、ctl61、tsb-21






ペダル型パワーメーター ガーミンベクターの電池交換

コイン形リチウム電池のCR2032なので出先でもコンビニ等で簡単に手に入る

前回の交換は2017年の11月7日だった

ほぼ3カ月程度でいつも交換になる

ショボいカラダも電池交換出来ると良いけどな・・・






散髪へ・・・

筋膜リリースとストレッチ、あとはとくになし

明日は寒気も緩みそうだが、週末にかけてお天気崩れた後にまた寒くなるみたいだ





dress code

火曜日

降雪

近隣の道路はうっすら積もってはいるが車は問題なく往来の様子

公共交通機関も ほぼ平常通り動いている

一部の九州道、長崎道、大分道は9時過ぎから16時半ごろまで通行止めになっていた

今日も日中は気温が低かった、木曜辺りまでは低温が続くようだ




ローラー

SST10分-レスト5 を4セット

up20、メニュー60分の計80分

83tss、748kj、ctl61、tsb-21

脚は重い

3セット目でようやく掛かるようになった

ただ4セット目はタレる

最後に上げて帳尻合わせた感じ






今週末、九州を中心としたサイクリスト百数十名規模のパーティーが熊本で初開催される

パーティー名称は「熊本輪事国会」と言うらしい

招待(紹介)制らしくパラボラチームも越智隊長を介して招待があり、私も含め8名で参加させていただく

催し物もいろいろ企画されておられるようで楽しみ

それから、ドレスコードはサイクルジャージ(上着のみで可)だそうだ




チームメイトの負荷堀っちには、

全裸にビブショーツのみがドレスコードらしいよ!・・・と、伝えておくかな ←




貯蔵グリコーゲン

月曜日

自転車はレスト

土日の疲れがかなり残っている

ダルいが上半身の筋トレ


ワイドチンニング5回×3、ナロー5回×3、レッグレイズ10回×3、ディップス6回×3

ワイドチンニングは先ずは負荷を落として(踏み台など利用)フォームを優先した方が良いと

とらたろう が先週言っていたのを終わってから思い出した ←

とりあえず、次からはフォームを気にしてみるかな





普段は燃費良い方で、ライド中は余り補給しなくても大丈夫な方

ショップのライドだと強度も低いので携帯補給食は基本持って行かない

ただ日曜日のロングライドは腹が減って減ってしょうがなかった

誰かが気温が低いからじゃない?と言っていた

気温が低いという事は体温を維持する為により多くのエネルギ-が必要となるので基礎代謝が上がるらしい

もう30年以上前?北極点到達で耐寒のために脂肪をつけて丸々太った女優の和泉雅子さんを思い出したな

10時間ほど外にいた・・・この間の平均気温は-0.2℃だった

自転車乗っている時間は6時間ほどだったが、ファンライドなので強度もそこまで上げれない

なおかつ風も強かったので、先頭走っていてもあまり暖まらず震えながら走る



スタート前に肉まん1個

3か所のコンビニ休憩で途中補給したのは、ピザまん1個、カップヌードル、おにぎり1個、ミニ大福で1000kcalほど

普段ならコレでも多い方だが、残り十数キロだったか視野が狭くなってきた

こりゃイカンなと最後に寄ったコンビニでピザサンドとオレンジジュースを補給

ホントに寒い時期に長時間走るときはジェルやバーも持っておいた方がいいなと今更ながら思った



最初の休憩で持参したおにぎりとカップラーメン食べて、小龍包も食べ・・・

20kmも進んでないのに、またカップラーメンとおにぎり食べていたグーカワは、たぶん食べ過ぎだと思うけど(笑




iwaiロングライド

日曜日

イワイさんのロングなショップライド



開催前の7時よりチームの緊急総会

今日のライド応援者が主となるが、集まって諸問題を諸々協議

いろいろな考え方有ると思うが、ショップとは関係なくチームで決まったコトはチーム全体の総意となります

少し可哀そうかなとも思いますが、チームの存続が最優先課題

チーム員は皆、自分の前輪を、前を走る仲間の後輪に絶対的信頼を託しています・・・

番長、コレでイイですよね ←





チーム員は8時よりショップのロングライドのお手伝い

所どころ吹雪いて寒かったです

平均気温は0度






S__11649073r2.jpg

とりあえず目的を達しました








S__15876125r2.jpg

ご参加の皆さま、お疲れさまでした

無事に帰りついて何よりです・・・コレが一番!




147km up1049m

222tss 2530kj ctl62 tsb-33


体調管理

金曜日

自転車はレスト

チンニングスタンド、上半身の筋トレ


ワイドグリップ順手5回×3set

ナローグリップ逆手5回×3set

レッグレイズ10回×3set

ディップス6回×3set

グルタミンとプロテイン摂取




力入れずとも、大胸筋がイイ感じにプチマッチョに最近なってきた

極端な筋肥大は目指していないので、このくらいでちょうどイイ

我流なんで、広背筋はまったくダメ・・・

チンニングのワイドグリップが、背中に上手く刺激入れてないのだろう




パフォーマンスは別として、今の時期にしてはカラダはかなり絞れている

判断材料は、太ももの内側の大きな血管が皮膚の上に盛り上がってくるのと、

へその下(ぼうこうの上)辺りの血管もクッキリ浮き上がってきた




カラダを触ると、皮の下は筋肉な感じ

今の時期で体脂肪は8%前後、冬場は体脂肪は高く表示される

このカラダの感覚なら夏場だと5%台後半だと思う




今の時期に怖い位にカラダは絞れている・・・パフォーマンスは別として(何度も言うが)

ただ脂肪が無いと寒い、とても寒い、そして寒すぎるとイロイロな末端がツライ(謎) ←

風邪もひきやすいので、今はとくに注意が必要




日曜は低温で降水確率も高くなってきた・・・

ショップライドはキビシイかな?どうだろう




FTP

木曜日

固定ローラー

メインメニューは30秒-30秒インターバル×20本、(OFFはONの半分の出力を維持)

あとはtss80越えるまで少しづつ上げながら淡々と回す

up20分、メイン20分、レスト10分、L2~L3で20分、SST5分、ダウン5分、で計80分

86tss、756kj、180bpm、ctl57、tsb-16




週末の日曜日から厳しい寒さがまた戻ってくるらしい

その日曜日はショップの140kmほどのロングライド企画・・・おーまい

ライドの集合時間は7時30分

お手伝いのチーム員は7時集合でミーティングとのコトなので土手練はお休み

当日はあまり寒くならないといいけどなぁ・・・どうだろう?









使用しているパワートレーニングの分析ソフトは、ゴールデンチーター(GoldenCheetah)を使用している

無料で提供されている トレーニング管理ソフトで、ちょうど2年前から使っているかな

ちょい解りづらく、使い勝手もやや悪いが、馴れればそれほど問題ではない

有料だが簡単で評判よく使い勝手がいいらしいのは、次男坊くんが使っているトレーニングピークスなのかな?

・・・使ったコト無いのでよくわからないが




ゴールデンチーターもTSSやTSBなどの計測してCTLを算出してくる

一番いいのは過去のデータの蓄積からFTPを自動計測してくれるのがものすごくいい

FTPとは簡単に言うと、1時間全開で運動してオールアウトになる出力の値

パワートレーニングは、このFTPを基準に用いて行う科学的なトレーニングなのです



FTP計測を1回でもしたことある人なら、その計測のツラさに次は無いなと思う人も多いかも

今、アメリカにいる元VC-fukuokaの選手兼パワートレーナーのフクナガさんお元気でしょうか?

正確を期するために最低でも2カ月に一回は、できれば実走でFTPを計測しなさいと教わったな・・・

すみません、最近はソフトに甘えています・・・(汗



ゴールデンチーターで228wだったFTPは、つい先日230wに更新された

以外とコレが誤差がない感じなんだよね

今日の体重が55.6kgなので、パワーウエイトレシオ的には4.13倍(4.13W/㎏)

・・・まぁ大したことない数字なんですケド(涙目




DSCF6172 (2)r2




月末

水曜日

広川ダムへ

行きの往路平坦はギリギリSST下限で20分走

広川側から登り、今日は上陽側へ下ってから折り返す

帰りの復路平坦は掛からずショボくL3での20分走になる

最後に10秒を5本やって終了

935w、899w、1010w、943w、1043w、5本目がMAX.P

寒いからか?呑み過ぎなのか?(たぶん後者)むくんで体重増加中な56kg・・・18.6倍(18.6W/㎏)

MAXもだが、タレずに、10秒、20秒、30秒、1分と、高出力を持続できるようになりたい


37km、up355m

781kj、92tss、ctl56、tsb-15

筋膜リリースと、下半身のストレッチをする








1月も今日で終了、早い

月間の走行距離は1322km

2174tss、21859kj


1か月間のCTLの上昇値は+17だった

若い人だと30ぐらい上げても、たぶん平気なんだろうが・・・

歳も50を越えるとね、回復が超絶遅いのよぉ~(何故かオネェ気味)←

週で+3~4位が、オーバーワークにならない今の上限値

CTLが上がってくれば数字は少し変わってくると思う、わからんけど



2月末にはCTL70前後、3月末に80台あたりをとりあえず目標にして、

なんとか5~6月には一度ピークにもって行けるようにしたい

30秒は通年やっているが、個人的に調子が上がる1分、3分あたりの短時間高強度は4月辺りから頑張ろうかな・・・

とりあえず2月も地道にいきます






若人

火曜日

お疲れ気味だが外へ

SST20分の予定だが上がらずL3どまり

広川町で、とらたろう&ムラタくんとスライド


追いかけてきたので逃げる ←

すぐ追いつかれて、広川ダムの登りまでゆるく付き合ってもらう


ムラタくんと、とらたろうは同級の21歳

ウチの娘もこコイツ等と同級で、同じチームのヒラタさんのお嬢さんも同級

ムラタくんは今も昔もストイックで真面目だけど・・・

とらたろうは相変わらず時間にはルーズだし、スグ泣き言を言う

二人の話を聞いていたら、ムラタくんが とらに練習のダメ出しをしていたな(笑



折り返して ムラタ&とらトレインの贅沢列車にて戻る

家の前で、二人の背中を見送って今日の練習は終了

31km、up208m

62tss、555kj、ctl55、tsb-12








今年もJプロツアーを走るムラタくんは明日群馬に戻るらしい

狩野さん率いる群馬グリフィン・レーシングチームも参加3年目だな

まだムラタくんがVC-fukuokaのころ、ひょっとしたら次は群馬グリフィンお世話になるかもと聞いていた

たまたま狩野さんに会った2015年12月の小国のヘブンライド・・・

ムラタという若者がひょっとしたらソチラで走らせてもらうかもしれません

もしもですが、もしよかったら、もしよろしければ、よろしくお願いします!と、一応俺も頭下げておきました

たぶん狩野キャプテンは憶えてないと思いますが(笑


ムラタくんの開幕レースは2/24~25のJBCF おきなわロードレースだそうだ

昨年はシーズン途中に手首骨折があったが、今年はケガなく爪跡残してほしいね



そう言えば少し前の記事で、とらたろうは3月の修善寺のレース後にスロベニアに住むらしい・・・と書いたが

修善寺では無く 3/23~25のJCF ツール・ド・とちぎ の間違いだった

その前に調整でコッチで数レース出る予定らしい









DSC_0959r2.jpg

若さと言う すばらしさの価値は、歳を重ねないと正直わからないものだが、

今のコノ瞬間が、どれほど幸せで二度と戻らないかけがえのないコトは・・・わかってほしいな




人生には「ここ一番」という踏ん張りどころが何度かある

思うに お前ら二人、たぶん今年は勝負の歳だと思うよ

後悔無く、腹くくって行きんしゃい




呑んで候

月曜日

自転車はレスト

チンニングスタンドで上半身の筋トレのみ


ワイドグリップ順手5回×3set

ナローグリップ逆手5回×3set

レッグレイズ10回×3set

ディップス6回×3set

終わってグルタミンとプロテイン






夜はお取引先様 と酒席

外でも家でも呑むのは基本好きだ


かなり体調悪くても普通に呑める ←

休肝日を設けないと、と思うが酒に関しては意志が弱い


たぶん呑まなければ自転車もっと強くなるんじゃないかと思う(希望的観測)

前回の休肝日はいつだったかな?と確認すると(一応、記録はしている)




・・・昨年の6月半ばだった(汗








DSC_0953r2.jpg

こんなのが、たぶんインスタばえするのかな?(謎

インスタグラムやって無いけど




やる気無し

日曜日

みぞれ?路面ウエット

土手練はお休みして二度寝



起きて朝ごはん食べる

地味にお疲れ気味なのかソファーで三度寝

三度寝がスゴク気持ちよかった ←




変らず路面ウエットなので外に走りに行く気にもならず

お昼前から、プライムビデオ見ながらローラー回す

メニューは無しでダラダラ3時間

同じ時間ならtssも稼げるし外を走る方が楽だ

64tss、1098kj、ctl57、tsb-22



やることも無いのでビール片手にブログ書く ←イマココ



筋曜日

DSCF6152 (2)r2


金曜日

自転車はレスト

週2回の上半身筋トレのみ


チンニングスタンド

ワイドグリップ順手5回×3set

ナローグリップ逆手5回×3set

レッグレイズ10回×3set

ディップス6回×3set (今回から5→6回へ変更)


セット間のインターバルは30秒

各メニューとも3セット目後半の動作がプルプルであやしい

ネガティブ動作も含めスマートにできる様になりたい

終わったらグルタミンとプロテイン飲んで終了






証明書等々の交付手続きで、税務署、県税事務所、市民税課、法務局へ

相手が、国、県、市、に別れているので、回るだけでもそれなりに時間がかかる

税金なんてコチラから見れば同じなんで一ヵ所で済むと助かるのだけどなぁ・・・無理か


ただ税金関係先の応対は、昔に比べればかなりマイルドになったように思う

まぁコチラもかなりの低姿勢で行くけどね ←






今日までで厳しい日中の寒さはひと段落しそうだ

ただ明日の最低気温はマイナスだし、朝の寒さはまだまだ続くのかなぁ・・・寒いの苦手





継続

木曜日

ローラー

61tss 762kj 149bpm 55ctl tsb-23


外に走りに行こうと思ったが・・・

出て3メートル行かないうちに、寒さで引き返す自信がったので固定ローラーにする

キモチもカラダも乗らなかったのでメニューは無し

プライムビデオで 『銀魂』 見ながらL2領域で心肺上げないように重いギアを 淡々と踏む、モガかず休む

CTLの関係上 50tssが今日の最低限なノルマ

50tssになった時間が中途半端だったので・・・もう少し踏んでローラー90分








整体へ

いつも最初に背骨の歪み矯正から施術は始まる

前回もだが今回もソレが無かった


ココ最近は左右の酷い歪みの自覚はなく、背骨真っ直ぐに感じる

チンニングスタンドに足首から逆さに吊りになって3~4分ほど毎日背骨を伸ばしているのと、

左右均等に背中側に刺激入る週2回のチンニングが、かなり良いような気がする

昨年末にチンニングスタンドを買って大正解だった


両ふくらはぎと左臀筋が張っていた

あとは痛キモチいい感じで今日は時間が経つのが早く感じたな

終わったあとはいつもそうだが、カラダも頭もスッキリして視界はクリアーになる










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昨年末、継続登録をした登録証

競技者ライセンスと、アテンダントライセンスが届く

今年は顔写真以外の2/3が黄色になっていた・・・


黄色は、なにか意味があるのかな? 教えてエ○い人←





可視化

水曜日

朝起きると一面は雪で真っ白だった

幸い道路の雪は解けており、車の運転には支障はない感じ

ただココ数日は最高気温が2~3℃らしい・・・冷蔵庫の方が暖かいな



ローラー

短時間高強度メニュー

Vo2MAX上限で30秒/ レスト30秒のインターバルを20本

OFFはONの半分程度のワットを維持


up20分、メニュー20分

あとはTSSが80を越えるまでL2で45分回して計85分


文字に起こすとあまり伝わらないが・・・

自分的に、メニューする前はブルーな気持ちの週一メニューです ←


tss82、763kj、181bpm、ctl55、tsb▲26









パワーメーターに関しての質問をたまに聞かれる

こんなショボい自分が言うのは憚れるが、必ず答えているのが 『付けたからといって速くはならないです!』・・・と

ただ残念ながら、付けたことに満足している人もたまに見かけます

安い買い物ではないのでもったいないなぁ~と思う





可視化した数字を元に有料・無料な分析ソフトで目に見えないピーキングの調整や、

オーバーワークなどをシュミレート出来たりします


ただ最終的に何をしなくてはならないかを選択し、判断するのは自分自身でもあり、

目標に向かってツラいメニューを地道に継続してこそ、結果がみえる道具ですかね

結局はデータに基づいて、キツイことしてナンボなのかな(汗






PMや分析ソフトにたよらなくても強い人はたくさんいますね

この強度で、どれだけしたら、どれくらいのレベルになるか感覚(経験値)でわかる人

たぶん同じチームで言うなら番長(一応PM付けているけど)、ぐちけんさん・・・あたりかな?






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凡人が、たまーに読み返しているのは最終的にはこの2冊です

専門書なので難しい部分ありますが、PM買う前にパワートレーニングがどんなものか?一読してみるもイイかと思いますよ♪

がんばってください




寒気

火曜日

ローラー

メニューは10分SSTをレスト5分で 4セット

up15分、メニュー60分、down5分の計80分

tss83、741kj、172bpm、ctl54、tsb▲26



外に行こうかと思ったが、寒さに負けてローラー回す

UP10分過ぎて扇風機のスイッチ(弱)を入れ、15分過ぎからメニュー開始

予定では3セットだったが、今日のTSSのノルマが80だったのでもう1セット追加する

4セット目が終わりDownしている時にTSSは80を越えた

先週末の疲れが四頭筋に多少残ってはいたが、とりあえず4本ともSST中間くらいでこなせたのでよかったな






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トレーニングした日は、臀筋やハム系のストレッチをメインにして

リカバリーオイル塗って、リカバリータイツ履いて、悲鳴あげながらゴリゴリ筋膜リリースをココ最近真面目にしている

コレするとしないでは翌日の疲れの抜けが違う

自分のようなトーシローでも・・・違いが分かる男のゴールドブレンド(意味不 ←









ニュースを見ると、関東近辺は昨日から雪で大混乱の様子

先週半ばからサンフランシスコに行っていたチームメイトの負荷っち・・・

学会での発表を無事終えて、昨日成田に戻ってきたはいいが雪のため福岡便が欠航

近隣のホテルもとれず、鉄道関係も止まって、そのまま成田で昨晩は空港泊だったそうな(涙

本日午後の便で帰福出来そうと言っていたが、無事に戻れたのかな? 17時過ぎに無事帰れたそうです ←

とりあえずの長旅、お疲れさまでした <(_ _)>




コチラも週中~週末頃は厳しい寒さとなるらしいので、体調管理をシッカリと行いたいです




椅子

月曜日

自転車はレスト

週2回の上半身筋トレのみ


チンニングスタンド

ワイドグリップ順手5回×3set

ナローグリップ逆手5回×3set

レッグレイズ10回×3set

ディップス5回×3set


※大胸筋に効くディプスは、少し余裕出てきたので次回から6回×3setへ変更しよう










ダイニングで使っているイスを買い替えた

見た目かわいく、お財布にもやさしいので、前回同様イームズ タイプのリプロダクト チェア



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今までのは座面が黒いABS樹脂タイプ(左)

新しいものは座面にクッション素材が入ったファブリック生地タイプ(右)

落ち着いた赤色で、ウォールナットカラーのダイニングテーブルにもよく馴染んでいます



リプロダクトだと価格は正規品の1/10位だろうか

圧倒的に安いし気軽にインテリアを楽しめるが、その分耐久性はあまり期待しない方がいいかな

個体差もあるし使用頻度もあると思うが・・・

使用していたABS樹脂タイプは、5年くらいで6脚中2脚 座面にヒビが入り始めた

今回購入したファブリック生地タイプはクッション素材が先ずはヘタリそうかな?わからんけど




3シーターのソファーは高級品ではないが、50年前にデザインされて現在も販売中なクラシカルなものを使用している

デザインとモケット生地の触り心地と、モスグリーンの色味がカッコ良くて購入した

製造メーカーでメンテナンスも出来て一生付き合える品だ

ただ悲しいかな、そのデザインや生地の触り心地を感じるコトは普段あまりない

犬がボロボロにしそうなのでソファー全体を大きめのブランケットで覆っている(笑




家具は実用品なので、一生大事に使う正規品だろうが、気にせず使い倒せるリプロダクト品だろうが

使い手が満足して、勝手良ければ それが一番なのかなと思う



土手練~iwaiファンライド

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日曜日

土手練

放射冷却で冷え込む、気温はマイナス2℃~マイナス1℃で手足の末端は痛い


参加14名、先発・後発に各組7名の均等分け

先発:カトウくん、エガワさん、ぐっちさん、ワタナベさん、次男坊くん、スギさん、マタケくん

後発:番長、S澤さん、タカイさん、マツダくん、ムッシュ店長、とらたろう、と私


往路向風で幾分スローペース

朝羽大橋手前で先発後発一塊になる

折り返しての往路は番長が一人逃げて、それを集団で追う形で先頭をカトウくんが引く

両筑橋手前まで50kオーバーが地味に続きツラし・・・

両筑橋からも50k前後が続いて、このあたりで数名がドロップ

集団が少し大きく危ないので、ムッシュ店長が二手に分けるよう指示

ソコからは少し落ち着いて、Av40kな通常の土手練ペースでラストまで・・・


昨日の北野でも感じたが、少し踏ん張りが利くようになってきた

CTLが上がってくると、不思議とキツイ時の10秒が我慢できるようになる

一ヶ月前の状態なら、今日の強度だと速攻千切れていただろう・・・CTLは嘘つかないな ←






とらたろう

2018年シーズンはコンチネンタルチームの Ljubljana Gusto Xaurum に加入とのコト

リュブリャナ・ガスト・ザウラムと読むらしい・・・んー名前覚えれんよ(汗

3月の修善寺のレース後にスロベニアに住むらしい

去年、一昨年とシーズン途中で帰ってきているので、「今年は帰ってくんなよ」と言ったら

「帰りの飛行機代が無いので帰ってこれません」と言っていたが・・・ホントだろうな ←






朝練終わって、カトウくんアテンドのファンライドに参加

参加17名

3班に分かれてゆるり日田へ

人数多いのでラーメン組とちゃんぽん組に分かれて食事




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毎度頼む ホルモンちゃんぽん

と言うかコレした食べたことが無いなぁ・・・美味しそうなメニューいっぱいあるのに

帰りも順調に走り、2時過ぎに戻ってきました








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任務完了? ご参加のみなさん、お疲れさまでした



138km up358m

193tss 1993kj 174bpm

久々土日で200km越えたし、CTL向上の為のtssも順調に稼げたのでよかった



月~日曜で13時間、370kmで上出来

月間も、21日現在で960km・・・年明け早々自分的にはいいペースです




脱心理的飽和

金曜日

自転車はレスト

週2回の上半身筋トレのみ


チンニングスタンド

ワイドグリップ順手5回×3set

ナローグリップ逆手5回×3set

レッグレイズ10回×3set

ディップス5回×3set


※ワイドグリップの回数を3→5へ増やす








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オートミール


以前は朝食にミューズリーだったが、オートミールの方がカロリー低いのと・・・

ココ(写真)のオートミールが、水分含むとすぐ柔らかくなって食べやすかったので1年ちょっと前から変えた





オートミール20g、生クルミ20g、きな粉少々、を無糖ヨーグルト120~150g程度で混ぜる

ミューズリーがオートミールに変わったが、あとはココ4年くらい?変わりなしの平日朝ごはん

味がしなさすぎて逆に飽きないのか(謎 ←

最近は効果効能が気になるハチミツ(ティースプーン1杯)を入れている





朝はコーヒーだったが、同じ1年くらい前からこれまた効果効能が気になり アーモンドミルク に変えた

夏場は冷やして、寒い時期はレンチンでHOTにして飲んでいる

最初は、味薄くてク○マズイなぁ~と思っていたが・・・まぁ慣れるもんですな





流行中

木曜日

昨日から寒さも少し緩んでいる

寒いの苦手なので助かるが、来週明けからまた寒くなるらしい



MAXの90%以上で心拍を二日間上げたので、

心臓いたわりと、脚も重いので今日はメニュー無し

ローラーで淡々と回そうかとと思ったが、実走のほうがTSSを稼げるので外へ

草野線をうきは市の突き当りで折り返して50kmほどサイクリングで走る

TSSが80に少し足りないので、最後に10秒モガキを入れる(MAXは3本目の1029w)

4本目でTSSが80を越えたので終了

tss82 920kj 153bpm ctl50






インフルエンザが流行していますね

外出後の手洗いは大事です


地元の小中学校では学級&学年閉鎖が広範囲に出ているらしい

中一長男の中学校でも、2年生は16日の火曜日から学年閉鎖になった

その2年生は来週から修学旅行(滝汗)、全員無事行けるといいが


今現在インフルにかかっている子は回復を待つだけだろうが、かかっていない子は家族全員がピリピリだろう

修学旅行の期間中、自宅の布団で寝ているなんて・・・悲しすぎるな

そして今日、一年生の一クラスが新たに学級閉鎖になったそうです ←








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記事と全く関係ないですが、J○Bカードのポイント交換で頼んだモノが届く







1.17

水曜日

6434人が亡くなった都市直下型地震の阪神・淡路大震災から今日で23年がたった

自分は、この年の秋に結婚した・・・時が過ぎるのは早いな

朝テレビをつけたら、被災してなぎ倒された阪神高速道や、建物のパンケーキクラッシュな映像が今でも脳裏に思い浮かぶ

合掌






ローラー

メニューはVo2MAX上限で30秒/ レスト30秒のインターバルを20本

レストは完全OFFではなく、ONの半分程度のワットを頑張って維持する

up20分、メニュー20分、あとはTSSが80を越えるまでL2で45分流して計85分

81TSS 755kj 185bpm






CTL(長期間「42日間程度」にわたって積み重ねてきた練習効果を数値化したもの)は、年明け30台後半で情けなく低かった

今は少しづつだが順調に上がって来ている

とりあえず第一段階として、3月までにオーバーワークにならないようにしてCTLの数値は70台へ持って行きたい


今現在の自分のフィットネス・パフォーマンスだとTSS(Training Stress Score)は、500~560TSS/週 が無理のない感じだ

月曜と金曜は自転車レスト日(筋トレ日)にしている

なので平日の3日間で240TSS、週末で320TSSを稼げばCTLは週に3~4は増えていく計算だ


過去の調子良かった時のデータを確認すると、やはりその時点のCTLはしっかり上がっていた

CTLだけ上げとけばいいと言うものではないが、フィットネスのベースとして高いにこしたことはないかな









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パワーメーターを付け、パワートレーニング初めて丸四年

パワトレメニューは以前からやっていた

ただパワーを可視化したデータを管理・確認しての取り組みは、今までちゃんとやってこなかったな・・・

今年は真面目に可視化しようと思う





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