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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

おさがり

月曜日

レスト



今は使っていなかった番長の9070型 電動デュラエース

譲ってもらったのでイワイスポーツサイクルでmadone7にインストールしてもらった


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サテライトスイッチは付いていたので、スプリンタースイッチとワイヤレスユニットを追加

ココ数年はずーっと黒色だったバーテープも気分転換で最初に付けていた色合いに変えた

・・・リザードスキン厚さ1.9mmタイプの新色






ヘッドチューブが短かいフレームに 70°ステムを付けているのでブレーキケーブルの取り回しがかなり窮屈

リアブレーキはさらに窮屈で、以前からチーフメカのコイデさんに少しでも引きが軽くなる様に細かなところを改造してもらっていた






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今回の電動化によってフロントディレイラーのシフトケーブルの導入口が空いた

ソコにリアブレーキのケーブルをアウターごとを突っ込んで、以前からすると取り回しをかなり楽にしてもらった

ケーブルのアーチが緩くなり、ブレーキの引きが格段に改善され引きが軽くなった・・・流石です





この冬、モチベーションアップの・・・コソ変は

① パワーペダルのガーミンベクター最新型へコンバートサービス

② Qリングの楕円チェーンリングインストール

③ 変速機の電動化で終了しました

とりあえず・・・あとはエンジンだけです ←ココが一番重要(涙





グリスUP

朝方4時くらいまでは雪積もるどころか全く降ってもいなかった

時たま走る車のタイヤ音が段々大きくなってくる・・・

ものの数時間だが、朝練時に起きる時間には外一面が積雪していた

北野朝練はあきらめ、昼からゆっくり流してローラー40分ほど







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マドン4のヘッドパーツバラしてグリスアップ

普段余りのっていないので汗の侵入はなくベアリング類もサビなし







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最近ヘッドパーツ類のグリスはワコーズの赤いグリスを使っています

・・・とくに意味はなし




明日は気温低く寒そうだが、とりあえず乗れそうかな・・・


Qリング

日曜のミドルライド終わって、ムッシュ店長からオーダー品入荷してますよと言われる



ガーミンベクターのパワーペダル・コンバートサービスに続く

とりあえずコソ変・・・第二弾 ←

 






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ROTORのQリング 52T 4アーム








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酒をちびりちびり呑みつつの・・・諸々作業です ←



デュラのアルターリング外して

見えないが・・・インナー非円形のバロックギア36T±2 はそのままインストール







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フロントディレイラーの調整は・・・途中やっちまったなぁーな感じが漂いましたが

何とかトーシローながら、問題なく無事に完了ちまちた

とりあえず変速は、何らストレスなく作動しております・・・イマノトコロ ←



さてと実走での変速は如何なもんだろうか?

問題ないとイイケドな





衰微

水曜日

レスト

朝から膝上ヨコの腸脛靭帯が軽く痛む

前日の火曜日にポジションが若干違う自転車のマドン4でショートインターバルやって

次に高回転した時に少し違和感が出て、その時止めればよかったが続けてしまった ←


トリガーポイントかと思われる太もも外側や臀部をリカバリーオイル塗ってマッサージ

それからローラーでゴリゴリ筋肉リリースして・・・患部を20分間アイシング

ロキソニンテープ貼る






木曜日

レスト

前日よりマシだがマダ若干の痛み

調べたら、以前に腸脛靭帯を痛めたのは2015年の4月末だった

その時もいつも乗っている自転車マドン7ではなく、マドン4で高回転やった後

今回と全く同じパターンだった・・・おーまい!


臀部とか太ももの筋肉が委縮していたのもあるだろう

ただ、いつも乗っていない(ポジション出ていない)自転車で無理しちゃイカンな

前日同様、臀部~太もも外側をマッサージ&筋膜リリースし、患部のアイシング

前回は3日で痛み引き、無理せず4日目もレストした後は全く問題なかった・・・

今回はどうだろう?








イワイ・スポーツ・サイクルのムッシュ副店長から、BBの圧入は終了していますとの連絡

ペダルは現物を送った後、交換で新しいペダルは届くが年末なので到着は来年らしい



チーフ・メカニックのコイデさんからいくつかご指摘・・・

コイデさん:『BBは左は逝ってました、右も若干逝きかけてました』



コイデさん:『フロント・ディレイラーの 「スキッドプレート」 が無くなってます!』

私:『何すか?ソレ』

コイデさん:『フロント・ディレイラー内側にある黒い樹脂のカバーです』

(インナーからアウターへシフトチェンジする時にココでチェーンを押すプレート)

私:『あーホントだ!無くなってますね(汗)』

取り寄せていますとのコト・・・どもです



コイデさん:『カトウ君が見つけましたが、チェーンリングに凹みがあります』

私:『3本ローラーで記憶薄くなってコケた時に付いた凹みです(小声)』



コイデさん:『左クランクの締付ボルト付近にクラックらしきものが確認できます』

私:『おーまい!(涙目)』

規定トルク内では締め付けていたが、言われてみれば・・・あるな

締付時には注意しておいてくださいとのコト(滝汗

と、とりあえず様子見です ←

どこかデュラ9000の左クランク落ちてないすかね






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乗り手もだが、お前さんも・・・ だいぶガタ来てますな(汗



Christmas

日曜日

電動なディレイラーをお願いしていたのだが・・・

我が家にはサンタさんは来ず




午前中から家族とショッピングモールとやらへ

やっとクリスマスを実感する ←

メリークリスマス!









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帰って自転車掃除

ピカピカになるのは気持ちいい

が、ココ二日間中腰姿勢が多かったからか・・・今、腰が悲鳴を上げている



圧入式 BB は左側が少しゴリゴリ感、いい加減交換時期にきているかと思われる

左ペダルも若干のガタが出ている(滝汗


ガーミン510Jは新しいワークアウトを同期しようにもエラーで同期できず

ソフトウエアーの更新もデバイスメモリーいっぱいで更新できず

古いアクティビティ削除するも改善せず・・・おーまい

コチラもガタがきているのか(涙




ホイールは、クリンチャーからチューブラーへ戻す



前線と台風

金曜日

レスト


長男は今日明日で長崎へ修学旅行

ブログ始めた時は5歳だったが・・・




お天気は今日も引き続き雨模様

週末は回復しそうだけれど、来週前半にかけて近づく台風18号の進路も気になるトコロ

進路予報では火曜日あたり接近か上陸しそうなコースだ








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新しいクリート

コレ替えたらTおきなわ前に要交換なもの・・・すべて終了かと




クリートの種類にもよるケド、交換はコレあると便利です→ ERGON

グリスUP

日曜午後

練習終わって 一息ついて

以前からやろうと思っていたメンテナンス少々

まず洗車と、チェーンを洗う





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丸3年目のフレームはいたるトコに傷も多くなった

クランク抜いて

サビやすいBB90の弱点と言われるBB周り

清掃&グリスアップ





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もう一年以上目からか、左のセラミックBBのシール(防水パッキン)のフチがボロボロになっていました

ムッシュに探してもらうも在庫切れで、規格替わったらしく少し前にシール(右)を取り寄せてもらいました






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少しハメずらいと聞いていたが、個体差からかプラステックなガイドがどうしてもハマらず・・・

しょうがないのでガイドを切り取ってサンドペーパーで慣らす(右)


それからグリス大目にして取り付け

・・・とりあえず問題なさそうかな







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ついでにテンションプーリー&ガイドプーリーもバラして清掃とグリスUP

ボルトはネジロック剤を







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汗で塩シオなヘッドパーツもバラす

白い粉が・・・ボロボロ落ちてくる(汗







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使用頻度が高いので前回もグリス多めでした

思いのほか、塩シオの割にはベアリングもサビは問題なかった

再度グリス少し多めにグリスアップして組み付け





ヘッドキャップの締め付け具合は

イワイ・チーフ・メカのコイデさんに音で確認するコツを以前教えてもらったケド・・・

んー締め付ける塩梅が何度やっても難しいな





以前同様、BB周りとヘッドパーツはフィニッシュラインのテフロングリス使用

グリスの流れも無く、汗によるサビは大丈夫だった

プーリーはデュラグリスを使用



コレで汗汗な夏も、もうひと踏ん張りがんばろう





のほほん

日曜日

日曜恒例パラボラ練(山連)は雨の為行かず

と言うより前日呑み過ぎて起きれず・・・

久々のんびりな日曜日




チューブラーからクリンチャーへ交換

スプロケもバラして洗う


アイオロスのチューブラーホイールとゼロナイトクリンチャーホイールのリム幅はそれぞれ27mmと20.5mm

リム幅の差が6.5mmあるんでブレーキの微調整が面倒なんすよねー

ブレーキ・シューもコルクシューからプラズマ電解処理専用シューに交換



ゼロナイトクリンチャーホイールのデカール(シール)

以前からうるさくイマイチ気に入らなかったので剥いでブラックフェイスに

前後輪・・・剥ぐだけで1時間近くかかった




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壱岐まえにサドルを5mm前に出してましたが、さらにもう5mm前に出してみました

しばらく様子見



予測と予報

金曜日

壱岐の後に変えようと思っていたサドルの前後位置・・・

とりあえず5mm前方に移動して、30km程流し


広川ダムの登りで軽く踏む

もう5mm前に出しても問題無いかな


サドル前に出した方が四頭筋に負担少なく、下死点過ぎ辺りの気持ち引き足意識?な感覚で・・・

シッテイングが以前よりかなり回しやすいような感じします ←トーシローなんで無視してください <(_ _)>






土曜日

予報では曇り空だったが終始雨が降ったり止んだり

北野朝練終わって、一人インターバル予定だったけど・・・

サドルまたがるコト無く終始空見ながら一日終わる




ガーミンベクター(パワー・ペダル)外して清掃、それから電池入れ替えました



昼過ぎ長男を毎週行っている2時間ほどの陸上スクールに陸上競技場まで送る

それから来週陸上の大会があるらしい小郡市の陸上競技場へ

来週は自分が壱岐のレースで不在なので、小郡市陸上競技場までの道順を奥さまに教えて

そばの小郡イオンで買い物して時間つぶしつつその足で長男のお迎え





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明日日曜は、上の写真のモカ(茶色)&フラン(黒色)の・・・奥に写る長男最後の小学校運動会

おかげさまで、身長は自分と同じくらいになり、服も余裕で共有出来るようになりました(汗





ただお天気予報もイマイチなんで

運動会は中止かな?さて、どうだろうか・・・







amazing

水曜日

体調不良で今日までレストと決めていたので練習は無し

明日から心拍上げてラストスパート頑張ります!





イワイさんへ

チーフ・メカのコイデさんにチェーンの交換依頼

ココ数年のルーティンワークで、ツール・ド・おきなわ前の10月と、6月壱岐のレースの前がチェーン交換のタイミング



夕方引き取りに・・・

コイデさん曰く、ひと通りチェックしましたが等に問題は無いですとのコト・・・どもですー <(_ _)>








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先週末、壱岐レースの案内が届いてました

ゼッケン、んー何か見覚えある数字だったので何だったかなーと思っていたら・・・










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幸先良いのか、どうなのか? 去年のゼッケンと同じ番号でした(滝汗



残念ながら今年も着に絡める実力は無いので、去年と同じシングルリザルトが目標ですかね

U-49 のカテゴリーもラストイヤーなので、過去の自分に負けない様に気合入れて頑張ろう!


保守・点検

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パンクしていたチューブラータイヤを交換

交換ついでにココ最近ラチェット音が大きくなっていたのでフリーボディーを外してグリスUP

開けてみたらグリスほとんどありませんでした(汗


ボントレガーのハブはDT製で、専用工具は必要ない簡単な構造です

取り付ける順番とつるまきバネの向き(バネの広い方がベアリング側)さえ間違わなければ・・・

メンテナンスも自分みたいなトーシローにも問題なくできます

でも呑みながらやってたんで、グリス盛り過ぎてちょいシブくなりすぎたかな(笑








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photo by ゾノさん (最近デジイチ買ったみたいで練習中って言ってたけど・・・上手ですね!)

先週の北野朝練の写真、まだ気管支がヒューヒュー鳴り出す前かな



ココ最近平坦もだけれど、特に登りの時に感じていたコト・・・

感覚的に最近サドル少し前に出した方が回しやすいかなぁーと

んーもう 5mmくらい出しても問題なさそうかなぁ・・・



ゾノさん写真ありがとうー

装着

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ペダル型パワーメータのガーミンベクター

とくに意味もなく・・・

マドン7 → マドン4 へインストール


力のモーメントも理解しつつ(謎

デジタルトルクレンチで締付トルクを正確に

以前よりは、かなり慣れて問題なく装着

最近はパワーメーターがないと走れないカラダになっています(汗





外したついでにペダルをバラして軸のグリスアップしようかと思ったら

19mmのメガネレンチじゃ小さすぎて外れなかった、LOOKのKEO系は19mmでよかったのだけど、

んー ベクターはLOOKタイプなのに違うのね?←19mm以上のレンチ持って無い


Black Label

火曜日

10秒10本、2分3本、5分2本で、1時間ちょい

2日間レストだったので、10秒1本目早々に「脚軽っ!」と思ったのも束の間、後半垂れました

ホントは5分じゃなく20分を予定してたけれどパワー(根性)無くて・・・予定変更orz







少し仰々しくて以前から気になっていたホイールのステッカー

えい、やー ・・・で剥すことに


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右:使用前、左:使用後

スッキリしましたー(個人的感想)


ステッカーはガチガチに引っ付いているだろうから、剥すの苦労するなぁと思っていましたが・・・

ステッカーの端を爪で起こして引くと、スルスル~と剥がれました(滝汗

こんなに簡単に剥がれて大丈夫なのか?と剥している本人がかなり心配になりました!



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50mmに次いで調子に乗って35mmも剥す・・・





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4本分ですが、なんとなく軽量化したみたいです(秘


買えるもの買えないもの

木曜日

夕方からコストコへ・・・

ココ数年、休日には行かなくなった

平日の夜だと駐車場も店内も空いているので精神的にも肉体的にも良い


以前から自転車メンテの時に、工具等ちょっと置ける小さめのテーブルを探していたが、

コストコにパーソナルテーブルと言う商品が売っていたので買ってきた


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サイズはW66×D46×H71で奥行きが浅く自分が望んでいた大きさに近いかな

高さも61cm、66cm、71cm段階に調節可(写真は71cm)、簡単に折りたためて使い勝手も良さそう

何より価格が2000円しないのが素晴らしい!!もう一台買い増ししようと思う ← 回し者ではありません

ちなみに後ろの赤いワークキャビネットも(今は棚落ちで置いてないけど)以前コストコで購入 ← 回し者ではありません②












金曜日

お昼にイワイさんへ

フ○タくんが 仕事サボって フィッティング(BG-FIT)を受けていた


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昨年はケガで思うように乗れていなかった彼

今年はあえて厳しい環境を選択して自転車競技に挑むようだ

やるからには泣き事言いわず頑張ってもらいたい



歳を取るとわかるケド、若さと時間は金で買えない

そう・・・やるなら今だ!










あと少しで40代のラストイヤー

それなのに今週末にかけていろいろありました

コレちょっとやべぇなぁ~と思われる、短いけれど長いような10分間を初体験した(笑

金で買えないものがまだまだあったな・・・



そんなこんなで速攻チーム・ドクターのF氏に相談

とりあえず今週末はおとなしくして、月曜日に教えてもらった病院で不甲斐ないかな受診予定(汗


やりたいことを奪われるのはツラいなぁ~

まぁそれも人生・・・わからんケド



TUタイヤ

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今年の目標のひとつとして・・・

チューブラータイヤのセメント貼り付け(笑


今さらかよーって言われそうな気もしますが・・・まぁ貼ります

とりあえずイワイさんで23mmのバルブエクステンダー購入

ムッシュからバルブエクステンダーの使い方教わる  ← トーシローなもんで(汗




んで、貼ってみました

伸縮性が高いラテックス系の貼りつけは何ら問題ないですね

センター出しも簡単ですな ← たぶん(自分に甘い)

以前からチューブラーはラテックス系のコルサCXしか使ったことないですが、印象はよーパンクしますなぁーな感じ

ただグリップめちゃ良いんすよねー その分減りも早いですが



レースの時は張り替えるとして・・・

普段使いはグ○ンプリ4000SⅡあたりの耐パンク性が高いブチル系がイイんすかね?

ただハメるのにホイール一回り以上小さいらしいので、指千切れそうなほど苦労すると聞きます

足で踏んで、フンガぁーって伸ばしゃいいんすよ!って言う方もおられますが(汗

コツとかあったら教えてもらいたいもんです <(_ _)>


HERO

生まれ年は同じだが学年は自分が一つ上

高2の暑い夏、甲子園の野球中継を見て一学年下だけど凄いバケモノが出てきたなと思ったな

高校一年生で4番に座り、おなじく一年生ピッチャーと共に活躍し

万人の知るところになる


30数年後の哀れな英雄の末路を誰が想像したであろうか

人生の分岐点を間違えたのかな、ホント残念だねぇ・・・









話変わってコチラは残念な結果に非ず

サドルに座っていると左坐骨がココ1~2ヵ月急に痛みが出ていた問題

1ヵ月近く紆余曲折を経て最終的に痛みの原因が、どうもサドルの歪みからではなかろうかと結論付けた


ビンゴ!

サドルは消耗品なのを忘れていた(忘れないでおこう)




サドルは以前から気になっていたパワーに交換

ショートノーズなサドル形状の為、メーカー推奨でサドル~ハンドル間の距離を + 30mmと・・・

パットの厚みからシートポスト - 3mm下げて、ローミンと同じ位置にムッシュに取り付けてもらう

サドルの形状が変わったので、ひょっとしたらポジションに多少違和感がでるかも?とも言われたが・・・



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今のトコロポジションは全く問題なし

先のロングで200km近く走って坐骨の痛みもだが、首、肩、腰・・・痛みもストレスも無かった


上体寝かせた深い前傾姿勢なポジションをBG-FITでムッシュに出してもらっていて + 前乗り派なんですが

深い前傾姿勢だと以前付けていたスペシャのローミンよりパワーの方が格段にぺダリングしやすい感じがします

前乗りはパワーの方がかなり楽です



サドル変えて乗り心地もイイ感じだが・・・

やはり最近は乗り始めて10分くらいで痛みが出てツラく原因不明だった左坐骨の鈍痛が解消されたのが何より一番嬉しい

不安も無くなったコトだし・・・練習がんばんなきゃなー(汗


解決希望

最近の悩み

サドルに接する坐骨(左側)が痛い!

1時間ほどのローラーですら後半は痛くてサドルに座っているだけでも嫌になるほど

以前は全く何ともなかったのにココ1ヵ月急に痛み出て、痛みもだんだん酷くなってきた



ポジションはイジってない

クリート位置がズレてるかもと思って、クリート位置を記録しておいたERGON(エルゴン) TP1 で確認するもズレは無し

カラダの方がズレて骨盤に左右差の歪みが?と思うが自覚症状は無し

一応、整体で状況を伝え診てもらうも歪みがあるような感じでもなかった・・・はて?


原因に行き詰ってしまった(汗



思えば昨年の10月ごろから股ズレが左側だけなるようになってたな・・・

そして12月あたりからサドルにまたがっていると左側の坐骨に鈍痛が出てくるようになった

最近はなんか左側の坐骨だけでサドルに座っている感じ・・・・ん、サドル?






「犯人はお前だ!!」 
by 江戸川コ○ン






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サドルを確認すると右側座面が左側より落ちている!

自分は右脚の方が強いので右側に負担がかかりやすい

そのためサドルが右側に沈み込んだもよう(汗


そういや以前も同じような現象があったっけ

恥ずかしい話サドルみるまで、すっかり忘れちまってた・・・オーマイ





思えば股ズレが左側だけに起きはじめたのはサドルが歪み始めたサインだったかも?

最近はサドルの歪みがさらに進んで左側の坐骨1点で荷重していたために鈍い痛みが出てきていたんだと思われる


2週間前の北野朝練でムッシュから、右ひざが開いている!と言われたが

もしかしたら右ひざの開きも・・・サドルの歪みからきていたかもしれない








サドルを交換

今までのスペシャライズドのローミンから・・・ノーズシ ョート な POWER へ

自分は前傾姿勢の前乗り派なんで気になっていたんすよねー 

POWERはエガワさんやヒラタさん、次男坊君も付けてますね

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座面イイ感じです



ココ1ヶ月以上な悩みも、コレで問題も解決となるとイイのだけれど・・・

週末で要確認作業です



自然放電

自転車のパワーメーターは機材の関係上ペダルタイプをかれこれ2年近く使っています

パワーメーターのバッテリーはペダルに共締めしている左右の(送信)ポットにボタン電池のCR2032を各1個ずつ入れるだけ

ボタン電池の寿命は電池の状態にもよるが3~4ヵ月ほどかな・・・

バッテリーが低下してくるとサイクルコンピューター(ガーミン510)の画面にポップアップされます


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先週あたりからバッテリー残量低下のポップアップが出てくるようになった

経験上残量が低下するとパワーそのものは問題ないですが左右のバランスがおかしく(残量の少ない方が低く)表示されます

前回交換したのが昨年11月のツールドおきなわの前だったので今回の寿命約2ヵ月ちょいと言うところだろうか・・・

過去6回電池交換しているが今までは最低でも3ヶ月は持っていたので、今回の電池はかなりの短命だったようだ




いつもはコンビニで2個セットを購入しているが、前回の短命電池を買ったのはディスカウントストアーだった・・・確か

製造から流通過程の問題か、たまたま長期在庫品を買ってしまったのか?

どちらにしても自然放電量が多かった品を前回は購入したようです・・・




とりあえず今回は、回転速そうなコンビニで購入しました


TU

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ホイールを戻した

クリンチャーからチューブラーへ


リム幅が一緒ならブレーキシューだけ変えればイイケド・・・

チューブラーホイールの方がリム幅5mmほど広いんでクリアランスやらトーイン調整がメンドくさいすよねー

おまけにリアブレーキはBB後方に付いているヤツだし





今までチューブラーはレース1ヵ月前~レースの時しか使ってなかった

レースと言ってもショボイ底辺のホビーレーサーなんで、市民レースレベルで年に数えるほどですよ

やはり使わないともったいないかな・・・この先いつまで出れるかわからないし


と、言いつつもまたクリンチャーに戻すかもしれない

・・・戻すのもメンドウだけど




それから今までショップでチューブラータイヤを貼ってもらっていたが

今のタイヤ履きつぶしたら次から自分でやろうかと・・・

リアは昨年11月に貼ってもらったのでいいけれど、フロントは昨年5月に貼ってもらいました

近いうちにフロントは一度外してセメント塗り直そう

まずは・・・リムセメント買わなきゃ ←イマココ





週末の天気予報

センター試験二日目の日曜日に雨マークが出てきましたね

福岡は気温がソコまで下がらないようなので雪にならないのが幸いですが・・・

時間に余裕持って、受験生の皆さん頑張ってください <(_ _)>


盗み見

先のファインライド終わり、メカニックブースで作業するカトーくんをかぶりつきでストー力ー ┃電柱┃_・)ジー


ヒラタさんの自転車から異音がしていたので怪しい確率が高い順にバラして清掃&グリスUP

最初の方は見てなかったけど、ペダル → BB → ヘッドパーツだったのかな?

ヘッドパーツばらしてグリスアップする作業手順は・・・

ほーなるほどそうすればイイのねぇ~トーシローなんで早速マドン4で真似てみた




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マドン4は使用頻度が低いのでヘッドパーツのグリスUPは久々・・・

頻度の割には上ベアリング周りはサビサビ、下ベアリングはドロドロだった(汗

汗によるサビ防止にグリスてんこ盛りしときました






あとマドン7の圧入式セラミックBBは定期的にクランク抜いて表面グリス塗りたくって茶色いシール(パッキン)をかぶせているけど

そのシールの縁が切れてきているんよねー(汗

シール単体で取り寄せ可能なんだろうけど・・・

ゴリゴリ感は無いものの走行距離も2万5千kmは優に超えているのでBBごと変えた方がいいのだろうか?


Mission complete

昨日のつづき・・・

トルク換算式というものを知らずトルク管理ができてなかったパワーメーター(ガーミン・ベクター)

ワット&パワーバランスが異常だった


力のモーメントですね・・・

これくらいのことは知っていて当たり前ですよな感じで、上から目線の次男坊君に教えてもらいました

アリガトウゴザイマス(棒読み



本来の適正トルクでやり直し、ココ最近のメニューで確認作業

up10分 sst20分 rest5分 高回転20分 down5分


sst(20分): 197w(NP)バランス(左/右)47%/53%、197/270w、170/188bpm、 98/111rpm

高回転(20分):107w(NP)、バランス(左/右)51%/49%、107/191w、159/163bpm、120/129rpm 



ショボイ数字の中身は置いといて(笑

sstは20分だけど地味にツラかったなぁ

先週も同じメニューを2日しているのだけれどsst 楽だったんよねー実は(爆

FTP上がったかなぁ~と思っていたケド、やはりパワー表示が高く出ていたのだと思う・・・今は適正に戻っています


左右バランスも問題なくなったようだ

自分はトルクをかけると右が52~53%辺り

逆に高回転になると左脚の方がスムーズに回せるのか?(右脚が回せなさすぎるのか:謎)

左の方が高くなります・・・コチラも適正に戻っています

約1か月間のモヤモヤがやっと解消(汗



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トルク換算式

メイン自転車(マドン7)のパワーメーターはペダルタイプのガーミンベクターを2年近く使っています

11月の湯布院合宿前・・・ショップで取付てもらってから初めてペダルを外す

ペダルをサブ機(マドン4)へ一旦移行して取付


その時感じたのが、今までの感覚よりパワーが高く表示される?

ホントなら嬉しいが、そんな急にパワーは上がるはずもないのでおかしいと思うもそのままに

また再度メイン機(マドン7)にペダル戻すも同じくパワーが高く表示される感じ

体感パワー < 表示パワー・・・と言ったトコだろうか(汗



ガーミンベクターのペダル締め付けはトルク指定あり

トルクの規定値は34Nm〜40Nm 左右同トルクで締めよとトリセツに書いてある

KTC のクローフットタイプペダルレンチ(CP1-15) + 無名デジタルトルクレンチを使って左右 35Nmで締めている

サイト検索しても似たような仕様で35Nm付近で締めている人がほとんど(汗

んーなんかモヤモヤ



北野朝練でも昨日の土手練でも20分あたりの最大平均パワーが以前に比べ高く出ている

TSS(トレーニンク・ストレス・スコア)も感覚以上に数値が高い(謎


走っていて一番よくわかるのがファンライドの引率時のワット数

ゆっくりペースの班を引く場合、終始100w辺りを基準に100~150Wで走っているが・・・

地脚100Wの感覚が120Wあたりで表示される・・・んんーおかしい(汗




使っているクローフットタイプ・ペダルレンチ(CP1-15)が気になったのでKTCのHPで詳細情報を確認すると・・・

トルク値は支点から力点の距離と力点に加える力で決まります。クローフットタイプのレンチを使用すると本来トルクレンチに設定されている支点から力点の距離が変化するために、正確なトルクの測定が行えません。測定前に必要なトルク値からトルクレンチにかける力の値を求め、作業に取り掛かってください。

と書いてあった(滝汗




つまりのトコ ↓クローフットタイプのレンチだと本来の支点から力点の距離が変化するトコが問題らしい




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トルク換算式: A / (A + B)×必要なトルク値=入力トルク値

・・・だそうだ

まじすか? 生憎文系出なもんで(笑



35Nmで締めていたとなると実際のトコロは40Nm以上のトルクで締めていると同じになる

規定値(34Nm〜40Nm)を軽く超えている・・・思いっきりオーバートルクだよ(涙



計算してとりあえず27Nm目標に締めてみた(以前は35Nm)

今日はリカバリーなんで、3本ローラーで少ししか乗ってないけど

・・・たぶん元の感覚に戻ったように思うがどうだろうか


SST(スイート・スポット・トレーニング)やインターバル練するとわかると思うが・・・しばらく様子を見てみよう


存在なき空間

自分自身を削りに削って挑んだレース後の解放感と違い

楽しみにしていたイベントが終わったあとは・・・

なんとも言えない虚空感というか無力感すら感じる・・・現実逃避な今日この頃です




次の楽しみと言えば・・・今週末のショップの合同忘年会かな?






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今季ウインターシーズンからリカバリーとUPオイルを変えました




今まではUPオイル、リカバリー、冬用は、スポーツバ○ムとラファを使っていたけれど・・・

スポーツバ○ムは結構臭いがキツクてオイルもギトギトなんですが、イ○ーメはサラサラ系なオイルでべトつきませんね

ウインターオイルも唐辛子成分を使って無く生姜を使っているので、じんわりポカポカな感じ・・・



真冬でも普通にレーパンとレッグウォーマーだけな感じですが・・・先の小国でも思いましたがそう寒くは感じませんでした

唐辛子系ではないので、終わった後のシャワーや湯船での熱湯地獄がないのもいい感じです

リカバリーは、このリカバリーオイル塗って、リカバリータイツはいて、筋膜リリースすると・・・翌日めちゃイイ感じです!





ただ、少々高いのがツライとこなんで・・・ちびちび使っています(汗


楽しんだ後は・・・

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洗車からのチェーン洗って・・・

ヘッドパーツ、クランク抜いてBB、プリー他・・・グリスUPちう




fitting end

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長男(小学5年生)のランドセル


奥さまが業者に修理に出していたモノが戻ってきた

肩ベルトが1本は完全に切れてもう片方も切れかかっていたので同様に修理してもらったらしい

それ以外の部分もキズ以外は中も外もピカピカになっていた(汗


わたし的にはあと1年ちょっとだし、修理せずに普通のバックでいいんじゃない?って思っていたが

昔はモノを修理して使うというコトはあたりまえでしたね・・・


ランドセル姿がお世辞にもカワイイとは言えなくなった小5の息子

上背はわたしとほとんど変わらなくなっていて、この前息子が買ったユニク○のカーゴパンツ


・・・俺が穿いてもジャストフィットでした(涙











細かい雨が降っていたけれど・・・

ヘブンライド用のに買ったパナの26Cタイヤを試走&皮むき


普段の23Cタイヤの空気圧は 前 105psi 、後 110psi (体重54kg)

エアーボリュームな26Cなんで前後 10psi落として・・・まずは 前 95psi 、後 100psi で


登りはとくに感じなかったけど、下りの荒れたとこだと結構跳ねるんで一旦止まってバルブをワンプッシュ エアー抜き

荒れているトコ砂が浮いている箇所を選んで走る、まだイマイチな感じだったのでもう一回エアー抜く


今回のヘブンライドはグラベル(未舗装路)区間が多いとのコト・・・

もう少し抜いてみてもイイかなって思ったけどリム打ちが不安だったのでこんなもんかなぁーで終了


帰って空気圧チェックしたら 前 65psi 、後 70psi だった

バールに直すと0.07掛けてやればいいので前 4.5barと後 5barくらい・・・

体重も関係するので一概には言えないけれど、このタイヤは自分の体重だと入れてもMAXコレくらいで十分かもです



タイヤが細かな石をかなり拾うので、ダウンチューブに養生テープ貼っておいたほうがいいかな(汗

クラッシュ・リプレイスメント・プログラム

イワイ・スポーツ・サイクルさんへ・・・

検車ついでにリアホイールの相談


メンテナンス・スタンドに乗せてアウタートップでガンガン回すとフレームまで上下動して激しく揺れるんです

ホイールバランス調整しましょうかねーとチーフ・メカのコイデさん


その前にハンドル軽く振っただけで、ヘッドキャップの締め付けが大きいとわかるコイデプロ(滝汗

すんません昨日いたらんコトしましたーと白状して、ヘッドキャップの締付具合のコツを教えてもらう


お前のやった事は、全てまるっ とお見通しだ! と、自転車触っただけで言われそうなゴットハンドな男ですわw(笑






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ボントレガー「バリスタ」 ・・・コーヒーじゃないですよ(笑


最近の流行りな エ○哲 ・・・ エアロなヘルメットです!

エ○哲ヘル エアロヘルはGIROのエアーアタック持っていますが、寒い時期じゃないと暑くてかぶれませんわ(当社比


バリスタ・・・何がイイかと言うと、先ずは価格が安い!

GIR○やカ○ク等のハイエンドモデルに比べると1.5マソは安い


それからエアロヘルメットにしては軽い!


そして意外にカッコいい!(爆  ←コレ大事



尚且つ、『クラッシュリプレイスメントプログラム』と言う、購入から1年以内ならレース等で 破損した場合でも

「無料」で新品に交換して貰えるサービスがあります!(マジすか?



実際被ってみてかなり涼しいと言うか、エアロ以外のヘルメットと何らそん色ない快適性かな

あとアジアンフィットなつくりなので装着感もいいですね


自分はJIR○を3個ほど好んで使っていましたけど、基本海外のフィット感なんで頭の側面に合わせると前後が余るんですよね

アジアンフィットはそのあたりは解消されてしっくりしますね

あと側面が細身なのでキノコ頭にならない感じです



TREKユーザーには、レーシーな白色はかなりオススメです

TREKユーザー以外にはマットブラックなモデルもありますね!


ひと夏の結晶

SWは週末以外仕事ですが、空いた時間でメンテ少々

ヘッドチューブから汚くサビでたグリス(汗


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前回バラしたのが5月のゴールデンウイークでした 

その時の記事→GREASE UP




洗車して・・・

ヘッドパーツをバラして清掃&グリスぬりぬり



チェーン洗って・・・

クランク抜いてBB周りもグリスぬりぬり


プーリー外して清掃したら、ガイド側の根元にタイヤのケーシング糸が絡まっていた(汗

登りがイマイチなのはきっとコイツのせいだったんだなぁ ←違う(実力)



スプロケ外して洗って・・・

だんだんキレイになるのは気持ちいい



マドン7・・・もう少しで丸2年、細かなキズも多くなりましたが、とても好きなバイクです


ブレーキ・シューもコルクに変えて・・・決戦用のチューブラーホイールへ


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少しリアの縦フレが気になる感じです(汗



・・・検車にも行かなくちゃ

tools

いまいち気合入らず高良大社まで・・・

L5で踏んで自己新 (と言っても遅いっすケド:涙)



大社の茶屋過ぎたあたりで黒地にグリーンのメリダをトコトコ押してくる青年とスライド

Uターンして パンク?替えチューブ持ってる? と聞いたら・・・持っています! とのコト

そのまま下って帰るつもりだったけどケド、さっきの少年が気になって半分くらい下ったトコで戻ることに



登って戻っていると、押して下ってくる先ほどの青年が(汗

どうしたの?って聞いたら ポンプ持っていませんだって・・・はぁ~さっき言ってくれよ(笑




学生さん?って聞いたらすぐそばの○○○大学の1年生だった

あーそこ自転車部(サークル)あるよねって聞いたら自分部員ですって(ガクッ

自転車は二日市?で数ヶ月前に買ったらしい



チューブ交換してボンベでエアー入れてあげて完了

名前聞いたら珍しい苗字だったので、珍しいね って聞いたら地元(宗像市)ではある苗字だそうだ


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近場でもコレくらいは持って走ろうね マタ○くん! 


・・・てか、このブログなんて見てないか(笑


collaboration

ちょい熊本方面の御仁から頼まれ事あって・・・イワイ・スポーツ・サイクルさんへ



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ついでに いつも使っているワコーのチェーンルブ(増量版?)買ったら、クリアファイルもらいました (A;´・ω・)フキフキ







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クリアファイルの裏には脚質に合わせたチェーンルブ塗布マニュアルなんてモノが書いてありましたョ 





自分はスプレー後、1日おいてルブを拭き上げていましたが・・・このやり方は「油膜:超厚め」のやり方みたい(汗

油膜を「薄め」「普通」「厚め」「超厚め」と、いろんなパターンの塗布が出来るのですね・・・へぇ~知りませんでした

ワコーズのHPにもやり方アップされてました→ワコーズ チェーンルブ弱虫ペダル限定缶 使用方法とインプレッション





さて、週末はスッキリしないお天気のようですねぇ~

Having fun?

今は長野のボンシャンスに戻った・・・とらたろう 18歳

思い起こせば7月はじめのコト・・・


とらのタイヤはボロボロ、チューブの扱いは雑・・・んでアフター練の途中3回もパンク

タイヤには亀裂が入り、中からチューブが出てくる始末・・・・・相変らず手より口がよく動く(アホたれ)




最後は自分が持っていたタイヤブートとパッチで補修・・・


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タイヤブートは、タイヤが多少裂けた時に、中からチューブがはみ出さない様にタイヤ内側から貼る簡易的な補修シートです

パッチは、パンクしたゴムチューブの穴をふさぐモノです

とら~ お前さんのおかげで無くなったので買い足しておきました(笑





練習楽しんでいるか?・・・楽しめよ! とら











ちなみに・・・コチラ↓

平日夜練からのアフター練(大喰い)も楽しんでいる

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クライマー  喰らいまー次男坊





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