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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

Timing

日曜日

朝6時、小学校運動会の開催メールが奥さまの携帯に・・・

道路見たら路面乾いてはいるものの、んー天気予報は雨です!(汗

雨雲レーダー見ると7時前からしばらく降るような感じだったので大丈夫なのかと思っていたら

予測通り7時前に結構な雨粒が落ちてきた


・・・しばらくして中止の電話 ○| ̄|_


奥さま:『揚げ物あげる前でヨカッタった~』 って言っていたけれど

・・・もう完璧にお弁当用意されているご家庭もあるだろうな(滝汗




3本ローラー

ぺダリングを気にしつつ前半と最後ケイデンス上げて1時間ほど流し










月曜日

登坂インターバール(800m 8%)3本 下りがレスト

1本目 3:08 5.5倍(W/kg) ←自己新
2本目 3:45 4.4倍
3本目 3:55 4.1倍

悲惨なほど2本目がタレる・・・弾は無いね



ただ風邪は完璧に抜けたようだ

気管支も元に戻った感じ、朝の体重も53.4kgでイイ感じ(ココ1週間は平均53.5kg)

昨年の同時期より4kgほど軽い ←まぁ去年は7月からしか減量してないケド


25km UP516m





IMGP5825 (2)r

ストレッチ&筋膜リリース

思うに・・・好きな自転車乗れるだけ幸せですね

折角なんで楽しんでいこう!


予測と予報

金曜日

壱岐の後に変えようと思っていたサドルの前後位置・・・

とりあえず5mm前方に移動して、30km程流し


広川ダムの登りで軽く踏む

もう5mm前に出しても問題無いかな


サドル前に出した方が四頭筋に負担少なく、下死点過ぎ辺りの気持ち引き足意識?な感覚で・・・

シッテイングが以前よりかなり回しやすいような感じします ←トーシローなんで無視してください <(_ _)>






土曜日

予報では曇り空だったが終始雨が降ったり止んだり

北野朝練終わって、一人インターバル予定だったけど・・・

サドルまたがるコト無く終始空見ながら一日終わる




ガーミンベクター(パワー・ペダル)外して清掃、それから電池入れ替えました



昼過ぎ長男を毎週行っている2時間ほどの陸上スクールに陸上競技場まで送る

それから来週陸上の大会があるらしい小郡市の陸上競技場へ

来週は自分が壱岐のレースで不在なので、小郡市陸上競技場までの道順を奥さまに教えて

そばの小郡イオンで買い物して時間つぶしつつその足で長男のお迎え





IMGP5775 (2)r



IMGP5786 (2)r

明日日曜は、上の写真のモカ(茶色)&フラン(黒色)の・・・奥に写る長男最後の小学校運動会

おかげさまで、身長は自分と同じくらいになり、服も余裕で共有出来るようになりました(汗





ただお天気予報もイマイチなんで

運動会は中止かな?さて、どうだろうか・・・







strong mind

木曜日

登坂インターバル(800m 8%)5本 下りがレスト

1本目 3:18 5.1倍(W/kg)
2本目 3:59 4.1倍
3本目 3:57 4.1倍
4本目 3:56 4.2倍
5本目 3:57 4.1倍

マトモなのは1本目のみ、ただ1本目後のレストが回復しきれず2本目からボロボロ

2本で止めようかと思ったが止めグセが付きそうだったので、終始苦しくも予定の5本はこなす



前回(先週木曜)のインターバルより体重はマイナス1.5kg

週末2日寝込んだだけだったが体重は55kg→53kg台に

ただし体重減の恩恵は全く感じられず・・・それより肺が一回り小さくなった感覚と、追い込むとまだ苦しく咳き込む


距離30km UP648m









多くのアスリートチームにサプライヤーされておられるFOOTMAXさん

地元チームのVC福岡さんにも供給されています


そんなFOOTMAXさん、ジロのシーズンの限定バージョンが出ましたね!

去年はオールピンクなカラーでしたが、今年は黒字にピンクな少しシックなバージョンに

VC福岡の佐藤さんに取りまとめて戴いて、ありがたいことに手渡しにて今年バージョンもいただきました <(_ _)>




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限定品なのでSとMは少なくなってきているみたいですよ


amazing

水曜日

体調不良で今日までレストと決めていたので練習は無し

明日から心拍上げてラストスパート頑張ります!





イワイさんへ

チーフ・メカのコイデさんにチェーンの交換依頼

ココ数年のルーティンワークで、ツール・ド・おきなわ前の10月と、6月壱岐のレースの前がチェーン交換のタイミング



夕方引き取りに・・・

コイデさん曰く、ひと通りチェックしましたが等に問題は無いですとのコト・・・どもですー <(_ _)>








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先週末、壱岐レースの案内が届いてました

ゼッケン、んー何か見覚えある数字だったので何だったかなーと思っていたら・・・










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幸先良いのか、どうなのか? 去年のゼッケンと同じ番号でした(滝汗



残念ながら今年も着に絡める実力は無いので、去年と同じシングルリザルトが目標ですかね

U-49 のカテゴリーもラストイヤーなので、過去の自分に負けない様に気合入れて頑張ろう!


保守・点検

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パンクしていたチューブラータイヤを交換

交換ついでにココ最近ラチェット音が大きくなっていたのでフリーボディーを外してグリスUP

開けてみたらグリスほとんどありませんでした(汗


ボントレガーのハブはDT製で、専用工具は必要ない簡単な構造です

取り付ける順番とつるまきバネの向き(バネの広い方がベアリング側)さえ間違わなければ・・・

メンテナンスも自分みたいなトーシローにも問題なくできます

でも呑みながらやってたんで、グリス盛り過ぎてちょいシブくなりすぎたかな(笑








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photo by ゾノさん (最近デジイチ買ったみたいで練習中って言ってたけど・・・上手ですね!)

先週の北野朝練の写真、まだ気管支がヒューヒュー鳴り出す前かな



ココ最近平坦もだけれど、特に登りの時に感じていたコト・・・

感覚的に最近サドル少し前に出した方が回しやすいかなぁーと

んーもう 5mmくらい出しても問題なさそうかなぁ・・・



ゾノさん写真ありがとうー

益城スイカ

土曜日の朝練から帰ってダルさで終日ヨコになる

眠気が酷く、食欲もなし





日曜日

朝から頭上がらず・・・

少し気分良くなった感じがしたので体温計で熱を測る

38と表示される数字にスグに具合悪くなる



昼に熊本県は益城町のスイカが届いた

今日も朝から食欲もなかったが、スイカ見たら少し食欲が出てきた

流石スイカの産地だけはある・・・旨いスイカを久々に食べたなぁ

カラダの先端までに旨味が染みわたっていく感じがした

スイカと一緒に頂いたお手紙も拝誦いたしました

お心遣い・・・痛み入ります




日曜も丸一日唸りながら寝ていた(1時間おきに目は覚める)

寝過ぎてかカラダのあちこちが痛い

夜も食欲は無く

アルコールも呑む気さえ起らず ←かなり重症


昼間ほとんど寝ていたのに夜も普通に寝れた

ココまで寝たのはかなり久々、思いのほかカラダが無理してたのかな?





月曜日

仕事もあるからか平熱に下がる ←

相変わらず食欲は無し

ただダメージはあるもののカラダは回復傾向には向かってる・・・と思う(気合


さあ一週間頑張ろう ←イマココ



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2016 北野朝練#11

北野朝練 1ヶ月ぶり今年参加11回目


朝起きて、息苦しく乾いた咳少し、黄色がかった痰、声はまるで場末のスナックのママ

数日前から気管支の付け根あたりがモヤモヤしていたのでイヤな感じしてましたが・・・

去年のおきなわ前と同じような感じになっているな気がする(汗



家から3km程走った ゆめタウンの曲がり角でリアタイヤが滑るので停まってみたら・・・スローパンクだった ←オーマイ

エアーの抜け具合からしてシーラント剤入れても難しいかなと思い一旦帰ってリアホイール交換で再出発

・・・朝から気持ち凹みっぱなしダヨ(涙

ただ北野に行く途中5倍で踏んで調子を見る区間があるのだけど、今日はタレずに最後までイイ感じだった




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今日は参加者大勢

さて、順不同でいきますよー

VCサトウ代表、エガワさん、ナガヤさん、イシドウさん、ダンさん、フジタくん、りーくん、ヒロタくん、

番長、カトウくん、ムッシュ、ハナちゃん、S澤さん、ヒラタさん、ナカムラさん、midoさん、サトさん、テツオさん、ヨシタケくん

ゾノくん、ババくん、グーカワ、仮釈放ハッシー、おくつよさん(CCPP)、ミヤモトくん(アキヅキ)

長崎のSAYA店長とお連れの方2人(すみませんお名前忘れました)

大学組ワダくん、アイゾノくん、エガミくん、

カサちゃん、トレックジャージのお初方、女子トライアスリートのお初の方・・・と私

お初の方々の名前までは覚えきれなかった ←


私の記憶が正しいならば以上35名

モレないすか?(滝汗


それから応援でサトウさんの奥さま&ゾノさん(写真朝練)←




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今朝は異常なほどにカオスな北野(笑

サトウ代表が3年半ぶりに福岡に戻ってこられました・・・







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おくつよさん(写真中央)も、お久しブリーフ 

壱岐はお子さんの学校行事らしく不参加らしい







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長崎県大村市のサイクルフレンド・タカタのSAYA店長初参戦・・・流石の走りでしたね!

サトさんは、SAYA店長と知り合いだったのねんのねん






人数も多いので4班+育成班で構成

1~2班はVCメイン、3~4班は均等分け、育成班は3名


3班で出走

人数も多く後ろで休めるので巡航は比較的楽に、先頭出た時の脚の掛かりも自分なりにイイ感じ

6周目ぐらいから? 呼吸が急にぜんそくみたいに「ヒュー・ヒュー」と音を立てるようになった(謎

気道がだんだん狭く なっているようで呼吸が息苦しい・・・脚は全く問題ないのだけれど


8周目の頭で苦しくて着き切れ、呼吸がヒューヒューと笛の様になるのは初めて経験した

切れて呼吸を整えたら音鳴りはしなくなったが、あいかわらず喉仏の上あたりから鎖骨の間あたりがモヤモヤ感

・・・10周目、後続の4班に乗ってラストまで







ココ最近の短時間高強度で調子は自分なりに少し上向きの様な感じだったケド、なんだかなー

この後予定していたカトウくん練習会もキャンセルして、おとなしく帰りました


ご一緒したみなさんお疲れさまでした <(_ _)>


パワーの可視化

木曜日

登坂インターバル5本 (800m 8%)

1本目と5本目はシッティング縛りで登る

自重におけるパワーの度合い↓
1本目 3:22 4.8倍(W/kg)
2本目 3:35 4.5倍
3本目 3:41 4.4倍
4本目 3:43 4.3倍
5本目 3:46 4.3倍

1本目から5倍掛からず、そして徐々にタレていく・・・  orz

30km UP650m





整体へ

いつもは余り触らないトコロで、左ひざお皿の下やや内側の施術が強烈に痛かった

終わって聞いたらヒザの曲げ伸ばしの時に、動きが悪かったのでやっておいたとのコト


明日の金曜日はレスト

壱岐のレースも残りあと2週間ほどなので、週末は追い込みつつ・・・高強度を頑張ります








そう言えば先日 GARMIN(ガーミン)社の正規代理店「いいよねっと」 のHPを覗いたら

Vector2J スタンダード・コンバートサービスなるものを発見

Images.jpg



ペダル型のGARMIN(ガーミン)社パワーメーター

旧タイプ・ガーミンベクターを有料にはなるが、最新型にコンバート出来るサービスらしい(自分のは旧タイプ)

送信ポット部分も改良されて付け外しの際にシビアな角度調整も簡単になったようだ








Vector2_cyclingdynamics.jpg


サイコンの種類にもよるが、最新型はパワーデーターの可視化がかなりグレードアップしている

ポットは交換になるようだけれど、ペダル本体も新しくなるのか?軸だけ交換かな?




さてと、どうしようか(汗


リカバリー と インターバル

月曜日

レスト

筋膜リリース&ストレッチ





火曜日

脚がまだ張っていたがお天気も良いので

ある程度登って、登坂インターバル5本(800m 8%)

1本目、5倍 (W/kg)

2本目、4.4倍

3本目、4.2倍

4本目、4.1倍

5本目、4.3倍

3~4本目はダンシング多め、5本目はオールシッティング

5本目終わったあと、酸っぱい液が逆流してきて終了 ←


3本、4本目は気持が負けていたね

遅いなりにも、せめて終始4.5倍辺りには収めたいなぁ・・・ orz

30km up664m






明日 水曜日はアクティブ・リカバリー(予定)

ぺダリングを気にしつつ60分ほど平坦を流す・・・モガかない・・・休む




DSCF6265_2(2)r.jpg

ココ最近、歳のせいか回復がかなり遅い

なもんでサプリ系なお友達も増殖中

この強度の後はコレとコレとか、自分なりに決めて使っています



セルフケアとかも毎度やってはいるのですが

・・・追いつきませんな(涙




remember

朝起きて脚バキバキだったので日曜恒例パラボラ練は回避して自主練と言う名の回復走


短い登りを高強度で復習とリカバリー

広川ダムの登りから、上陽カントリーの登り、黒木に抜ける1km程の70号線の登りは踏んでの折り返し

そのまま帰るのもなんなんで、ダラダラと星野村の奥まで・・・




この奥にある2年前のおきなわ前の番長練のスタート地点


久留米から登り基調で40km程

ココまで来るのに番長Av40km/h近い引きに、この地に着いた時には既に若干廃人化していました・・・

番長曰く「脚終わってからが練習です!」って言われ山の中を引きづり回されたのが・・・つい昨日の様に思い出されます(笑



本日のコース


上陽サーキット

壱岐対策で朝練別メニュー

7時に中千出集合

参加者は哲さん、ぐちけんさん、キム兄、キツタノ松本氏、病み上りmidoさん、ヤマグチさん、マツダくん、ぐーかわ君と私

高良大社登り口でVCイドシンさん合流で計10名

先ずはゆっくりパラボラ(10km 5%)登って上陽へ・・・



よくよく思い出すとパラボラは去年の9月最初に登ったのが最後だったかと(汗

久々に登ったパラボラは隆起して標高300mくらい高くなってんじゃないかと思うくらいツラく感じたな

最後の方の1km12%辺りはヨロヨロだよ



パラボラの終点耳納平、みんな揃ったトコで上陽方面へ下る



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今日のコースは「上陽サーキット世界戦8の字」(通称)のショートコース

1周距離4.5km 序盤1km 4.6%と 終盤600m 8%の登りがあるインターバル的なコース


先ずは6周回(1周目はコース下見で皆でゆっくり)

2周目、ぐちけんさん、イドシンさん、松本氏、midoさんと上げていって先頭グループと以下後方グループに分かれる


後方Gはキム兄が残って練習用にペースを作る

登りのペースは一番弱い私が最終周までヨダレ垂らしつつもギリ千切れないペースで・・・

いわゆる 蛇の生殺し 状態(涙

キム兄的には全く練習にならなかったと思うが、身に付く練習をさせてもらいました <(_ _)>

どうか次は、ひとおもいにお願いします←





少し休憩して3周追加

もう集団について行く力無く、とりあえず一人周回こなして終了


ショボいながらも短時間高強度でいい練習でした

ご一緒したみなさんお疲れさまでした


本日のコース

得手不得手

水曜日

杉谷の登り

最後の区間を使って一番苦手な高強度登坂(3分走)りピ練

ラップ手押しで

1本目、5倍 (W/kg)

2本目、4.5倍

3本目、ココロ折れる


距離30kmほどUP568m

最大心拍 194bpm ←








木曜日

同じく杉谷の最後の登りで登坂りピ練

1本目、5倍 (W/kg)

2本目、4.5倍

3本目、4.3倍

4本目、逃避 ←


距離28km UP611m

最大心拍 187bpm


今日はインターバル5本行くぞーと気合い入れるも・・・

2本目でその気合を速攻で見失う


3本目のタイムは1本目の+30秒ほど、タレ過ぎて終了 orz

・・・しょぼいなぁ








DSC_0762r.jpg

明日はレストなんで・・・今日は値段安いけど意外に旨いチリワイン「コノスル」

ま、レストじゃなくても毎日呑んでますがなにか


回復系

月曜日

朝起きたら、寝違えたのか?疲れからなのか? コルセット付けたみたいに首まわらず(爆

以前寝違えた時に参考になったサイト→ 寝違えの原因は首じゃなくて腋!?意外と知らない寝違えの正しい治し方!!!!


寝違えの原因は実は首では無く、脇の神経がトリガーポイントらしいので

筋膜リリースで脇を・・・ゴリゴリ・・・ゴリゴリ


脇の下あたりカチカチで筋膜リリースのローラーが、雄叫びあげるくらい強烈に痛うございました(涙

ゴリゴリした後は、んーあら不思議、多少の痛みはありますが、普通に首まわる様になりました(汗







火曜日

気持ち疲れ抜けない感じなので、軽く汗かく感じでL1レベルのローラー30分



先週土曜日の壱岐試走で同じ歳の哲さんに疲れ抜けないと相談したら・・・

寝る前にグリコのエキストラ・アミノ・アシッド(通称:金グリ)飲むとイイよ!と教えてもらった



同行したキム兄も飲んでるらしい





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以前はムサシのニーとか飲んでたけれど、ココ最近サプリ系はメイタンの2RUNくらい


疲労回復もだけれど、高強度の後に最近よく両脚が強烈に攣るので・・・

金グリと一緒に、強めの練習直後に飲むといいらしい同じくグリコのBCAAも一緒に購入しときました



歳とると、やおいかん ですバイ!


reset

日曜日

少し早めに起きて作業やらやら

私のミニベロ初号機を長女使用に変更したはいいが

諸問題有りとのクレーム処理の為、諸々パーツ取り替え




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使用前




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使用後



ドロップ・バーをストレートなバーに替え、ブレーキも交換

アウターケーブルは調整の為少しカットして・・・ブレーキワイヤーはタイコが違うので前後交換



ぺダルもSPDタイプから極々一般なフラットペダルに替えました

テキトーだったダブルレバー&ディレイラーの調整もして・・・

シマノのよくわからん低グレードなディレイラーながら、一応カチャカチャちゃんと変速します(笑

んー何故かめちゃ快適に乗りやすくなりました(謎






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前日土曜日の壱岐試走はTSS300近く

アラフィフなカラダは回復も遅いので今日はレスト日にしようかと思いましたが

イワイ・ランチ・ライドのお手伝いで、リカバリー兼ねてノンビリ60km程流してきました



朝、食パン一枚腹の中入れて、ランチライドと言うもののもう少し体重落としたいので昼はコーラ350mm1本

帰って家でソバ喰っときました

ただ、減量と言いながらも・・・相変らずアルコールはフリーですがなにか(汗



本日のコース


壱岐試走

ぐちけんさん呼びかけで、壱岐サイクルフェスティバルの試走に行ってきました

メンバーはぐちけんさん、哲さん、VCイドガワさん、キム兄、キム兄のお知り合いのオオクマさん、グチカワくんと、私の7名で



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たまたま試走の日隈選手がおられてイドシンさん挨拶の図



行きは8時発のジェットフォイルヴィーナスにて1時間ほどで壱岐まで・・・早いすね!



とりあえず郷ノ浦の50kmコースからスタート






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10時30分くらい? 30kmスタート地点

とりあえず壱岐牛のお店、うめしま さんでお昼の予約して30kmコースをスタート

30km1本目、各登りはレースより短く感じて、レベル低いですが・・・思いのほか良い感覚で登れた感じでした











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1周半終了

以前から行きたかった初うめしまさん

壱岐牛な お昼を・・・うまを (●´艸`)






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リッチなキム兄とグーカワは焼き肉なコースをじっくり堪能しとりました







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2本目ゴール

いやーヨカ練習をさせてもらいました



16時15分の芦辺港発のフェリーで戻って、博多港に18時25分着

ご一緒したみなさんお疲れさまでした






本日のコース


new road

木曜日

杉谷の登り1本

昨日と変わらずFTPあたりの強度で17分ほど

昨日より15秒ほど短縮



杉谷の登りは一ノ瀬の親水公園からだと登り切った久留米市と広川町の境目で距離5kmでUP280m 平均斜6%

ラストの1kmは道幅も広く、8%に斜度が上がるので3分走あたりのリピ練にはイイかもです



登り切ったトコからドンツキの裏パラボラに交差するトコまで行くと、一ノ瀬の親水公園からは距離6.3km UP300m 平均斜度5%

久留米市と広川町の境目から多少アップダウンもあって出し切った後さらにもう一回踏むのにイイ感じかな


今の時期は、並走している高良大社側のパラボラコースはつつじ観賞で車も多いので

昼間は車少ないコチラ側がイイかもです







2週間ぶり整体に・・・若干歪みがあるのを伝えて施術してもらいました(涙









長女が高校から使っていた自転車を小6長男に譲るみたいなので

私のミニベロ初号機を長女使用に・・・


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ハンドル上げてサドルを純正に戻してサドル高を下げてみましたが、いろいろ違和感あるそうなので

ハンドルをフラットバーにすべくパーツ類を・・・






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ブレーキとペダルとグリップ・・・あれハンドル・バーが無いな(汗

ほんとはヘッドパーツも変えたかったんだけど・・・主流じゃない規格でお安いタイプを探しきれず

ヘッドパーツはノーマルサイズ2.54mm(1インチ)でアヘッドタイプ、内寸30mm






ハンドルは週末に遅れて届く予定なので・・・日曜日にでも作業にとりかかるとします


無力

月曜&火曜日

レスト

50を前に・・・ココ最近、回復が非常に遅い(汗





水曜日

GW仕事だけれど役もたたんので空いた時間に杉谷の登り1本、小一時間ほどお外へ

一ノ瀬の親水公園まで流して、ソコから登りきった市境までの5kmは掛けてNPはFTPちょい上の224w

時間にして17分くらいなんでもう少し踏めるといいんだけど・・・気持ち弱し








パラボラのサカキさんがボランティアで熊本入り

お仕事も公機関ではありますが、頭下がりますご苦労様です






もう数年前だろうか・・・

たしか阿蘇に初めて泊まりで自転車持って遊びに行ったときに、コルナゴ部長つながりの地元精肉店のカルキさんに会ったかな

たぶん普通じゃ味わえないようなお肉を、その時も、それ以降も阿蘇に行くたび自宅で振る舞っていただいた

お土産で買って帰ったお肉は、塊から切り分けてもらった赤牛のステーキや、馬刺し等々

それからおまけでもらった掃除で出た端肉も家族全員絶賛だった








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同じ歳でもあるそんなカルキさんに・・・たしか最初に会った時に、何故か戴いた肥後の守(ひごのかみ)

肥後の守・・・昔は鉛筆削ったり工作に使ったりしたもんです



昨日、何気に探し物していて工具箱から偶然出てきた・・・

改めてよくよく見ると、大事に刃先をキレイに研いであるだよね(涙






・・・何もできずにすみません

今日から5月!

冬季日曜恒例の土手練(平坦高強度)が今日からパラボラ練(山練)に変わったとのコト(他人事


早速5時台よりアフター練ならぬ番長ビフォワー練だったそうな(滝汗

番長以下、ぐちけんさん、フカホリさん、とキム兄の・・・たぶん少し頭弱い人達が5時台に集結したみたいです←




朝練後はアフター練で、哲さん交えて、ぐちけんさん、フカホリさん、キム兄4人と・・・

コレまた少し頭弱い人達が上陽サーキットで周回高強度インターバル練したらしい(汗

あーフカホリさんのヨダレ垂らしつつ苦痛が快楽に変わったエクスタシー満面な笑みが思い出される(違

い・・・行かなくて良かったよ(ガクブル




昨日の疲れで脚パンパン

右ひざも少し違和感があったので登りは止めて、うきは市経由で60kmほどド平坦リカバリー

帰りの土手は向かい風で少々疲れました







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photo by 藤田くん

きらら浜のレースお疲れさま!



レースを口実にした、ふしだらな男が若干名いますね(謎





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