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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

現状

土曜日

いつもなら北野朝練だが

高強度は出来ない自覚はあるので、既に終わった時間の9時過に家を出て北野へ

ローラーでは感じなかったが、実走だと道路の凹凸がかなり脇腹の骨に響く



向風の往路は30km/hちょいで流して、復路はスプリント区間をオーバー40まで上げて10周回

違和感なく終えたものの、帰ってきてからがかなりの違和感

今まで味わったことない症状(滝汗



肋骨を痛めた側の背筋の緊張が半端ない

横になるも定期的に痙攣してまともに休めない

たぶん筋肉の断裂による凝固からか、断裂周囲の筋肉の緊張かと思われる

痛めたとこは痛まないが、周りの筋肉が極端に緊張状態になっている感じで強烈に攣る感じ



飲みたくは無かったが処方してもらった痛み止めと、筋肉の緊張を緩める薬を飲んだら痛み和らいだ

ゆっくりリハビリ程度に乗る分には構わないと思うが、ある程度の負荷をかけるのは一週間くらいはダメな感じ




残念だけど10月半ばにある大分の実業団レースは難しいかなぁ・・・

楽しみにしていたけど、明日がエントリー締日なんだよね






インソール

インソールは以前から自足に合わせるシダスの熱成形タイプを使っていた

ただ、今のシューズの形と余り相性がよろしくなく、シューズに付いていたインソールをそのまま使っている

土踏まずの高さが合わないのか踏んだ時に足首が内向きに入る感じが以前からしていた






DSCF6014 (2)r

気になるインソールもあるがお高いので、とりあえずテキトーに自分で加工してみる

誰とは言わないが、お高いヤツはいづれ自転車で有名になる男がタダでくれることを信じています

とらた○う・・・サイズはEU40でOKですよ!←




3本ローラー乗って降りてを繰り返して、ウレタンを切ったり貼ったりして・・・

そう・・・その時コケたのだった

インソールがイイ感じになって最後に少し踏もうと思ってスピードが 65km 越えたあたりから前輪が暴れ出し

あっヤバイなと思った瞬間脱輪した


前輪に少しヨコ振れが出ていたので、それが原因かもしれないが・・・

ただ単にヘタクソなだけなんだと思う






夜は寝返り打つと言うか、カラダ動かすと痛みで目が覚める

深呼吸や咳をすると圧迫痛はある

昨日までは広範囲で痛みがあったが、痛い箇所が二つになった

押すと、やっぱりココ少しヒビ入ってんじゃね?と思えるほどの痛みがあるね(謎


横になるとダメだけど、普通にしている分には(患部に接触しなければ)痛みはさほど感じず

ただし屈んだり、捻るとダメだな・・・

痛み止めも出してもらったが、飲むと痛み薄れて良くなっている過程がわからないので服用は止めて湿布のみにした






固定ローラー

フロントはアウターで、リアはロー側4枚目から段々上げて行ってアウタートップまで

3分レストして、様子見でL4で3分を2本して後は流して30分ほど

上半身使わず、L4迄でただ回すだけなら痛みは出ない

ただ、L5(Vo2max)帯だと・・・ちとキビシイかもしれない(汗




実走だと地面からの突き上げが響くかな?・・・どうだろう

まぁ、とりあえず・・・とら○ろう、サイズ40です!(冗談



注意散漫

気持ちが下降気味な時は・・・同じく集中力も


久々3本ローラーで飛んだ

背中から落ちて、背中右側の肋骨で全体重を受けとめる

今回強打した相手は車のバンパー (車の後ろで回していた)

んーなんだかなー 情けなさすぎる



呼吸できないほどではないが強烈に痛い

ただ骨折はしていないはわかる

何故わかるのか・・・

以前に肋骨骨折の経験があるから ←






肋骨を骨折した瞬間はしばらく呼吸できない

深呼吸するだけで激痛

咳で激痛

寝返りで激痛

お笑い番組は見ては激痛 ←

笑うと痛みで滝のように涙が出てくるだ

以前骨折した時は、肋骨を前側と後側の2か所だったので、仰向けも、うつ伏せも出来ず・・・

ベットに横にすらなれなかった

鎖骨も同時に骨折していたので3日間はソファーに座って寝た

寝たと言っても痛みで寝れず、うつらうつらする程度だった






今回は経験値から骨折は無いとわかるが、骨を押さえると2ヵ所で痛みが走る

そして夜は寝返り打つたびに痛みが

最悪ヒビが入っているかもしれない・・・

まぁヒビも骨折の一部か





DSC_0744r.jpg




翌朝に病院へ

まぁ病院行っても肋骨骨折の場合、痛み止めと湿布を出されるくらいだけど・・・

練習再会メドの為にレントゲンとってもらう



ドクター少し気になる所はあるらしい

ただ、絶対とは言えないがレントゲン見る限り大丈夫だろうとのコト

ヒビ入っていたら2~3週間は負荷かけれなかったかもしれないのでとりあえずひと安心で

ツイてるね ノッてるね!と思いたい byミポリン


2~3日して痛みが少し治まれば、高強度も大丈夫かと自己判断中

ただ今は動くと幹部がたまに強烈に痛くなるね ←

ホントにヒビ入っていないのかが多少心配になるが・・・





しばらくは大人しくしておこう





・・・かな


2017 北野朝練#26

DSC_0740r_20170923115638d0a.jpg


土曜日

2週間ぶりの北野朝練

今年参加 26回目 (通算118 回目)



途中1分431w 7.8倍くらい 

ココ最近では一番掛りがイイが、走り出した時から鼻水が止まらない

んー風邪が抜けきっていないのか?

脚は軽いが息苦しい


北野に着いたら番町がパンク修理していた




参加15名で均等分けの2班構成

先発:タカイさん、ゴトウさん、カトウくん、マツダくん、次男坊くん、ウィルくん、スギさん

後発:番長、エガワさん、S澤さん、ぐちけんさん、midoさん、オチ隊長、ムッシュ店長、と私




後発は、番長 チューブ交換したがエアーモレしているようなのでリスク回避でツキイチへ

明日の英彦山ヒルクライムの調整組は、S澤さんローテ5周回して離脱、ぐちけんさんはツキイチ4周して離脱



エガワさん→ムッシュ店長→オチ隊長→midoさん→自分のローテで、エガワさんとmidoさんが長めに

鼻水止まらず7周目くらいからかなり苦しくなってきた

8周目、先頭下りてヘロヘロ状態でmidoさんの後ろに付く時に「頑張りましょう」とmidoさんに声かけてもらうも、

キモチは・・・もう頑張れましぇん 状態に ←


9周目の立ち上がり、後方で「パンッ!」とパンク音

自分の後輪かなと思ったら、ツキイチで後ろにいた番長がまたパンクしていた

気が緩んだのかココで集団から切れてしまった

ショートカットで復路の集団に復帰するも・・・スグ切れる

10周目、再度ショートカットしてスプリント前の集団に再合流するも、ケツ上げるコトも無く終了





心拍が若干高かったが、Avパワー、NP、ケイデンスは前回、前々回とそう変わらず・・・

キモチですかね、次がんばります



現状と課題

2週間おきのルーティン整体へ

今回は左半身が強烈に痛し・・・



最後の方に左コメカミをかなりの時間押され、痛いの通り過ぎてヨダレ垂らして気絶しそうだった

調子悪いのか、久々に痛い施術だったな



終わって左半身に施術が集中していたので、歪みが酷かったのか聞いたら左半身のコリが酷かったらしい

台風による低気圧も影響しているのかもとも

気圧が低くなると空気中の酸素濃度が少なくなりカラダに影響するらしい

よく片頭痛とか聞くケド

首に来る人もいれば腰に来る人もいるそうで、自分は腰にくるタイプらしい

病は気から・・・の気は気圧の気と言っていたが・・・ホントかな?



今の練習メニューのスプリント練やらインターバルメニューな短時間高強度からくるカラダへの負担も大きいのかもしれない

それから最大心拍197bpmだけど今の練習メニューだと180bpmを普通に毎日越える

3日間連続で高負荷な練習すると、歳も50を超えているので少し不安になる ←

なるべく連続して心臓にプレッシャーを与えない様に気を付けているけど・・・天気でスケジュール変わるしね

まぁポジティブに考えて、何も運動しなくてブクブク太っているよりは心臓にイイかもしれないケド









11月18日(土) に今年7月に豪雨災害のあった朝倉市で自転車レースがあるそうだ

キリンビール工場内にて、あさくら復興イベントの「KIRIN Critrium (キリン クリテリウム) 」が初開催 されるらしい→ KIRIN Critrium



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※サイトの写真を拝借




参加費の一部が義捐金として寄付されるそう

自転車を通じて復興をお手伝いできる機会はそうそうないので、とりあえずエントリーしました







今年の残りのレースの予定は・・・

10月のJBCF大分クリテと大分ロードレース

熊本のHSRサーキット最終戦

11月の ツールドおきなわ と、KIRIN Critrium で終了予定


とりあえず怪我無く最後まで楽しめるといいな ←




回復基調

風邪の症状も9割がた回復

練習も今週月曜からボチボチ開始




たしか同じような時期かな

2015年のツールドおきなわ前に同じく風邪をひいた

同じチームの Dr.ふかっち に風邪は2週間ですよ!と言われたな・・・

まぁその時はキッチリ2週間かかった

絶不調で点滴うってもらっている時に、.ふかっち から連絡きて時間あれば大学病院まで来てくださいと

会いに行くと、ありがたいことに沢山の薬を処方していただいたな・・・

思うにツムラで言う1番と29番だったかと

あー ココは抗生物質じゃないのね?と思いながら、漢方を2週間分以上

キモチありがたく、帰りの車で涙でそうになったなぁ ←






その経験を踏まえて今回は・・・

休息&体温上昇、漢方&ビタミンCの過剰摂取

それから塚タク先輩から教えてもらったグルタミンも多めに



喉の痛みから気管支系に移行しましたが、おかげさまで1週間ほどでほぼ回復基調になりました

今週初めから、軽くインターバルと高強度練を入れていますが問題ない感じです <(_ _)>





そう言えば、今週末は地元ヒルクライムの英彦山TTですかね

ヒルクラ苦手ですが、去年は遅いなりにもがんばったような気がします

今年のレース志向と違うので今回は出ませんが、参加者のみなさん頑張ってください!




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TSB

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今週末に山口県で開催予定のJBCFのレースは台風18号接近に伴い

9月16日(土)「秋吉台カルストロードレース」は予定を一部変更して開催され

9月17日(日)「維新やまぐちクリテリウム」は中止となった → 山口大会の開催の変更について


日曜日のクリテリウムのみエントリーしていた

残念ではあるがしょうがない・・・来月の大分クリテを頑張ろう






免疫力低下中

火曜日あたりからノドが痛くなり、今は(痛みは無くなって)気管支の入り口がモヤモヤする

咳が出そうで出ない感じ・・・昨年の5月以来の風邪の症状


パワートレーニングのデータの一つ TSB (トレーニングストレスバランス)

8月半ばから自分のデーターの中ではマイナス幅が大きかった

季節の変わり目もあるが、数値のマイナス幅が続いたのが原因だと思われる

一般的に言われる TSBのマイナス指標だと、超回復遅い自分は若干オーバーワークになるようだ

やらないとパフォーマンスはすぐ落ちるし、やりすぎてもすぐ落ちる



さじ加減が難しい・・・悲しいお年頃だ ←






マッサー

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先日、トイレットペーパーが残り少ないとのコトで夕方コストコまで

15年前からトイレットペーパーはコストコのものを使用





あとは、食料品やら調味料やら雑貨やら諸々

まな板でイイもの有ればと奥さまが言っていたが、業務用チックなものしかなく諦め

ヘルス家電もついでに見る・・・



以前からフットマッサージャーがほしいなぁ~と思っていたケド

ヨサゲなのはお高いんですよね↓↓↓

パ〇ソニック エアーマッサージャー レッグリフレ   

パ〇ソニック エアーマッサージャー 骨盤おしり

密林で買ったとしても5万円・・・買えねぇ~ ←






コストコの家電ラックにオム〇ンのマッサージャー発見!

クッションタイプが2980円、価格コムの最安値より800円以上安い

ふくらはぎタイプはさらに安く2780円、価格コムの最安値より2000円ほど安い

メーカーのHP見たら ふくらはぎタイプは在庫限りって書いてあったので廃盤セール品かな?

んーセットで買っても5760円・・・即買い! ←



本当はハムと臀筋をいっきにほぐせるのが欲しかったけど、クッションタイプをチマチマと移動させて使えばいいかな

期待していなかったけど、風呂上りに使ってみたら値段のわりには思いのほかヨサゲだった

奥さまと長男も使ってコレいいねぇ~って言っていた・・・たぶんコイツらすぐ飽きると思うが ←






4kgのウエイト(メディシン)ボールが、千円台とお安く売っていたので長男用に買った

安物のせいかかなりゴム臭いが(しばらくすれば匂い飛ぶと思うけど)

コレいいねぇ~って喜んでいた・・・たぶんすぐ飽きると思うが ←

飽きたら自分が体幹トレに使おう





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それにしても台風の進路予報が・・・

風もだが、日本列島にそって前線が停滞しているので大雨も心配

7月に起きた豪雨災害の爪跡も癒やされていないので、被害が出ないことをただただ祈りたい




ベルト交換

今週はレース前のテーパリング週間・・・の予定

適度な短時間高強度以外は、3本ローラーで流し程度

3本と言えば・・・






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先日ベルトが切れた3本ローラー






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イワイ スポーツ サイクル さんにて取り寄せ






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無事復活しました(汗






フィリピン東海上にタリム君が発生

台湾を通過後、中国大陸に入った途端進路を日本方向へ変更の予報

週末の天気にかなり影響がありそうでイヤな感じ





今はケガをしたくないなぁ

風雨な予報なら・・・遠方でもあるし週末のレースはDNSかな、わからんケド





応援



日曜日

ジュニアオリンピック陸上競技大会最終選考会

6時過ぎに家を出て7時前に福岡は博多の森陸上競技場へ





同じ中学校では3年生男子円盤1名、2年生男子砲丸1名、2年生女子ハードル1名と、1年生は長男の4名が参加

長男は参加標準記録を100m走と走り幅跳びでクリアーしていたので2種目の競技へ参加


ただ、そうは言っても100m走の決勝進出はタイム的にかなり厳しいのが現実

ほとんど練習したことない走り幅跳びも急遽付け焼刃・・・

2種目とも飛びぬけている訳ではないので、とりあえず各種目の決勝進出が今日の目標 ←





100m走は44名参加

予選5組の各組トップ+3名 (8名)が決勝進出

タイムいまいちで予選3位で終了



走り幅跳びは30名参加

自己記録は更新したが、記録10番目で大会終了








同じ中学では、3年生と2年生の男子が各種目で1位

県代表で10月に横浜開催のジュニアオリンピックへ出場を決めました・・・おめでとうございます<(_ _)>


次の試合は今月20日の新人戦

気合入れて頑張るそうです ←




2017 北野朝練#25

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土曜日

北野朝練 今年参加 25回目 (通算117 回目)

家を出てしばらくは少し肌寒い 

もう朝晩はすっかり秋の気配になった・・・



途中1分412w 7.4倍くらい 掛かりぼちぼち



参加16名で2班構成

1班:イドッチ、midoさん、フカホリさん、ムッシュ店長、マツダくん、オオガミくん、ヒラタくん(熊本)

2班:S澤さん、タカイさん、ナカムラさん、テツオさん、次男坊くん、ゾノくん、ワタナベさん、スギさん、と私



巡航はトップで45~50kmで、AV39~40kmあたり

極端な上げ下げ無く人数も多かったので、今日は比較的ラクに終盤まで

ラストの10周目イイ感じでスプリント出来そうだったが、前に軽トラ入ったので皆無理せず流して終了



しょうがないので最後モガいて終わるかなと思い追加で一人もう1周

しばらくして後ろを見るとテツオさん、ゾノくん、次男坊くん、ワタナベさんが

先頭で折り返して、ワタナベさん→テツオさん→ゾノくんに牽いてもらう・・・

最後は次男坊くんとスプリント練

11周目にお付き合いいただいたので、不完全燃にならずにすみました

ありがとうございます <(_ _)>





北野練が終わって

おきなわ100km組は、うきはの合瀬耳納峠から星野村経由で上陽サーキット練らしい

自分的にはオーバーワークになるので、土手途中の両筑橋で別れて・・・ 一人土手を往復で先週同様40分TT





練習後イワイさんへ

先日切れた3本ローラーのベルトが入荷していたので引き取って帰宅

100kmちょい TSSは200ほど






来週末は山口でJBCFのレースがあるので北野練はお休み

明日の日曜は中一長男ジュニアオリンピックの最終選考会

早朝より応援で博多の森へ行ってきます





2017年9月 イワイ ランチ ライド

日曜日

6時20分過ぎに家を出て

草野線をゆるり、うきは市まで

筑後川の土手沿いから久留米の中干出公園まで40分TT (距離25km)

掛かりイマイチ(涙



2時間ほどで帰宅

プロテインとグルタミン、あと塩結び1個 補給

イワイランチライドのお手伝いへ・・・













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1年ぶり 秋月の 「だんごあん」 ノンビリ過ごせました・・・




2017 北野朝練#24


土曜日

北野朝練 2週間ぶり 

今年参加 24回目 (通算116 回目)


今朝はかなり涼しい

北野までの途中1分410w 7.4倍くらい 掛かりまぁまぁ




人数少な目12名の2班構成

北東の風、往路向風 復路追風


1班:番長、ゴトウさん、ぐっちさん、midoさん、フカホリさん、ウィルくん(初)

2班:ぐちけんさん、ムッシュ店長、次男坊くん、スギさん、ウヤくん、と私




各コーナーの立ち上がりはやさし目

トップ45~47km あたりで Av39~40kmくらいかな?

5周目ツキイチのウヤくんが切れて、知らぬ間に ぐちけんさんフェードアウト


度重なるムッシュアタックに8周目スギさんツキ切れ

ムッシュ・次男坊くんと3人でローテ回していた時が強烈にツラかった


しばらくしてショートカットしたスギさんにローテ入ってもらって一息

最終の10周目は、いつの間にか ぐちけんさんフェードインで車列5人に復活


ラスト折り返しは先頭で立ち上がるも、牽きますとムッシュ店長が後ろから上がってくる

直ぐに ぐちけんさん、スギさんが前に上がる


ぐちけん→スギ→ムッシュ→次男坊→私のライン


長めにムッシュ店長に牽いてもらい、残り250mで次男坊くんが出た後ろに付く

残り150mからモガいて終了

今日も皆さんにヨカ練習つけてもらいました <(_ _)>





終わって・・・土手を50kmほど遠回りして帰る


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