2015 北野朝練＃14

北野朝練今年14回目

先週、先々週の土曜日は雨で不参加でしたので３週間ぶりの北野朝練


今日は最後に来たテツオさん入れて24名だったかな？

福岡組が多かったですね、初めての方も・・・

１班以外の2班3班は均等分け、3班で出走



１周目開始早々のO友アタック以外は極端な上げ下げは少なく、Av 40km/h ペースで巡航

調子よかったのか今日は周回が早く感じましたね（謎・・・辛いのは変わりませんケド

先頭牽きは、300W（ 5.4 w/kg）目標に、280W（ 5.0 w/kg）を下回らない様に・・・

あと気持ち長めに牽くのを練習課題として・・・以外とタレずに牽けました（汗



ラストの折り返しで後ろから２番目、インターバルに一瞬踏むのが遅れて少し遅れたのですが、

後ろのサトさんが 『俺に任せとけぇ！』 と言わんばかりのアイコンタクトで・・・男牽き

リードアウトで発射するも、トップのハシウチくんと学生君には・・・マッタク届かず（爆


ただサトさんのおかげで、最後まで気持ち切れずに済みました（ﾍﾟｺﾘ






アフター練は、ぐちけんさん、テツオさん、リーくんと・・・

うきは市へ移動し、藤波ダム4.5kmの周回コース　通称：辰爾サーキット5周回


今日も皆さんに鍛えてもらいました　＜(_ _)＞





平均パワー: 132 W
最大パワー: 686 W
最大平均パワー （5秒）630 W 　（1分）318 W 　（5分）255 W 　（20 分）197 W
左／右バランス: 47/53 %
左／右トルク効率: 63/66 %
左／右ペダルスムーズネス: 18/21 %
標準化パワー (NP): 177 W
強度係数 (IF): 0.822
トレーニングストレススコア (TSS): 293.9
FTP設定: 216 W
ワーク: 2,075 kJ