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風の住処

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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

リカバリー と インターバル

月曜日

レスト

筋膜リリース&ストレッチ





火曜日

脚がまだ張っていたがお天気も良いので

ある程度登って、登坂インターバル5本(800m 8%)

1本目、5倍 (W/kg)

2本目、4.4倍

3本目、4.2倍

4本目、4.1倍

5本目、4.3倍

3~4本目はダンシング多め、5本目はオールシッティング

5本目終わったあと、酸っぱい液が逆流してきて終了 ←


3本、4本目は気持が負けていたね

遅いなりにも、せめて終始4.5倍辺りには収めたいなぁ・・・ orz

30km up664m






明日 水曜日はアクティブ・リカバリー(予定)

ぺダリングを気にしつつ60分ほど平坦を流す・・・モガかない・・・休む




DSCF6265_2(2)r.jpg

ココ最近、歳のせいか回復がかなり遅い

なもんでサプリ系なお友達も増殖中

この強度の後はコレとコレとか、自分なりに決めて使っています



セルフケアとかも毎度やってはいるのですが

・・・追いつきませんな(涙




コメント

from 次男ブー
オーバートレーニングに違いないですね~!
休むのもトレーニングのうちですよ!( •̀ω•́ )✧キラン
僕は土日乗ったら5日休みます!!!←ただのサボリ

from ヒラタ
練習直後に冷水でのアイシングは効果ありますよ!(当社比)
冬は心臓にも刺激的です。

次男ブー さま

from 風の住処
オーバートレーニングは以前経験したコトあるんでソコは気を付けているつもりなんですが(汗

んー君も数十年後にはわかると思うけど・・・
休まないと疲れ抜けないケド、休み過ぎると落ちるの早いんすよね(笑

ヒラタ さま

from 風の住処
金冷法すね・・・了解っす!(違

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