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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

火曜、水曜と・・・山の日

火曜日

大社3本/下りがレスト

9分51秒(4.3倍) 10分8秒(4.1倍) 10分3秒(4.1倍) ・・・・2~3本目イマイチ

28km UP665m



体重減は少し脱水気味の様なので日中もこまめに水分補給

それから去年もやっていたケド運動の時は熱中症予防に

ボトルlにミネラル豊富な宮古島の雪塩を小さじ1杯


DSC_0149r.jpg
今春も宮古島に行った時に買ってきた






水曜日

広川ダム 4分57秒 4.7倍(W/kg)

31km UP260m


整体へ

アンバランスなのか左側が特に痛かった

日曜日にブヨに噛まれた2箇所がマダ痛痒い







木曜日(山の日)

朝一仕事終わらせて、午前中はショップのミドルライドに参加


DSC_0147r.jpg



コースは広川ダム経由星野村から合瀬耳納峠~うきは~山辺の道

広川ダムは途中から踏んで5分14秒 4.7倍(W/kg)

合瀬耳納は200w辺りを目標に淡々と、と思っていたが踏めず190w辺りの3.6倍程度

暑すぎて心拍もあまり上がらず・・・


午後過ぎからまた仕事へ

82km UP965m



6日間の積算TSS(トレーニングストレス スコア:疲れの指標) 592

明日はレスト予定 

少しおつかれ気味かな




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