一本でもニンジン
火曜日
寝起きにフルスクワット 10×3 負荷8kg、長男4kg
プランクは今日から5秒プラスで95秒、長男はかなりツラそうな感じ
終わって下半身のストレッチ諸々
お山へ
淡々と登った後に 20秒×3
28km、up526m、101tss、559kj
夜は上半身の自重筋トレ
ワイドチンニング3×3、ナローチンニング10×3、レッグレイズ10×3、ディプス8×3
ワイドとディプスはキモチ回数押さえてフォーム重視
ココ最近のプチ・マイブームは常備菜
自分で作るキャロット・ラべがお気に入り
写真は小さいニンジン4本分(450~500gくらい)
人参シリシリのスライサーで下してから、大さじ1のオリーブオイルであえてラップしてレンチン
人参は過熱した方が吸収力が高まるそうなので、塩揉みで水分だすのではなくレンジで加熱して水分だしてます
あとは粗熱とって水気絞って、お酢大さじ3、ハチミツ大さじ2、黒こしょう適量、塩少々したものとよく合える
一晩寝かすとイイ感じでしなってご飯のお供に
和食洋食となんでも合います、お酢がいい味出しているので油っこいものの口直しにも
ニンジンの持つ主な栄養素は、βカロテン(ビタミンA)、カリウム、食物繊維
βカロテンは抗酸化作用
カリウムは利尿作用があるのでむくみ改善
元々よかったですが、お通じが以前に増してよくなりましたね ←
寝起きにフルスクワット 10×3 負荷8kg、長男4kg
プランクは今日から5秒プラスで95秒、長男はかなりツラそうな感じ
終わって下半身のストレッチ諸々
お山へ
淡々と登った後に 20秒×3
28km、up526m、101tss、559kj
夜は上半身の自重筋トレ
ワイドチンニング3×3、ナローチンニング10×3、レッグレイズ10×3、ディプス8×3
ワイドとディプスはキモチ回数押さえてフォーム重視
ココ最近のプチ・マイブームは常備菜
自分で作るキャロット・ラべがお気に入り
写真は小さいニンジン4本分(450~500gくらい)
人参シリシリのスライサーで下してから、大さじ1のオリーブオイルであえてラップしてレンチン
人参は過熱した方が吸収力が高まるそうなので、塩揉みで水分だすのではなくレンジで加熱して水分だしてます
あとは粗熱とって水気絞って、お酢大さじ3、ハチミツ大さじ2、黒こしょう適量、塩少々したものとよく合える
一晩寝かすとイイ感じでしなってご飯のお供に
和食洋食となんでも合います、お酢がいい味出しているので油っこいものの口直しにも
ニンジンの持つ主な栄養素は、βカロテン(ビタミンA)、カリウム、食物繊維
βカロテンは抗酸化作用
カリウムは利尿作用があるのでむくみ改善
元々よかったですが、お通じが以前に増してよくなりましたね ←
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