fc2ブログ
プロフィール

風の住処

Author:風の住処
□■ 風のすみかへようこそ。

□■ 日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。
 
□■ リンクフリーです。連絡不要です、ご自由にどうぞ。

最新記事
最新コメント
カテゴリ
カレンダー

02 | 2024/03 | 04
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

FC2カウンター

月別アーカイブ

検索フォーム

リンク
QRコード

QRコード

風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

一本でもニンジン

火曜日

寝起きにフルスクワット 10×3 負荷8kg、長男4kg

プランクは今日から5秒プラスで95秒、長男はかなりツラそうな感じ

終わって下半身のストレッチ諸々



お山へ

淡々と登った後に 20秒×3

28km、up526m、101tss、559kj



夜は上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング3×3、ナローチンニング10×3、レッグレイズ10×3、ディプス8×3

ワイドとディプスはキモチ回数押さえてフォーム重視








DSCF0032r.jpg

ココ最近のプチ・マイブームは常備菜

自分で作るキャロット・ラべがお気に入り



写真は小さいニンジン4本分(450~500gくらい)

人参シリシリのスライサーで下してから、大さじ1のオリーブオイルであえてラップしてレンチン

人参は過熱した方が吸収力が高まるそうなので、塩揉みで水分だすのではなくレンジで加熱して水分だしてます


あとは粗熱とって水気絞って、お酢大さじ3、ハチミツ大さじ2、黒こしょう適量、塩少々したものとよく合える

一晩寝かすとイイ感じでしなってご飯のお供に

和食洋食となんでも合います、お酢がいい味出しているので油っこいものの口直しにも



ニンジンの持つ主な栄養素は、βカロテン(ビタミンA)、カリウム、食物繊維

βカロテンは抗酸化作用

カリウムは利尿作用があるのでむくみ改善

元々よかったですが、お通じが以前に増してよくなりましたね ←




コメント

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://kazenosumika.blog14.fc2.com/tb.php/2189-9972e466

HOME
広告: