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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

土手練~iwaiファンライド

DSC_0997r2.jpg


日曜日

土手練

放射冷却で冷え込む、気温はマイナス2℃~マイナス1℃で手足の末端は痛い


参加14名、先発・後発に各組7名の均等分け

先発:カトウくん、エガワさん、ぐっちさん、ワタナベさん、次男坊くん、スギさん、マタケくん

後発:番長、S澤さん、タカイさん、マツダくん、ムッシュ店長、とらたろう、と私


往路向風で幾分スローペース

朝羽大橋手前で先発後発一塊になる

折り返しての往路は番長が一人逃げて、それを集団で追う形で先頭をカトウくんが引く

両筑橋手前まで50kオーバーが地味に続きツラし・・・

両筑橋からも50k前後が続いて、このあたりで数名がドロップ

集団が少し大きく危ないので、ムッシュ店長が二手に分けるよう指示

ソコからは少し落ち着いて、Av40kな通常の土手練ペースでラストまで・・・


昨日の北野でも感じたが、少し踏ん張りが利くようになってきた

CTLが上がってくると、不思議とキツイ時の10秒が我慢できるようになる

一ヶ月前の状態なら、今日の強度だと速攻千切れていただろう・・・CTLは嘘つかないな ←






とらたろう

2018年シーズンはコンチネンタルチームの Ljubljana Gusto Xaurum に加入とのコト

リュブリャナ・ガスト・ザウラムと読むらしい・・・んー名前覚えれんよ(汗

3月の修善寺のレース後にスロベニアに住むらしい

去年、一昨年とシーズン途中で帰ってきているので、「今年は帰ってくんなよ」と言ったら

「帰りの飛行機代が無いので帰ってこれません」と言っていたが・・・ホントだろうな ←






朝練終わって、カトウくんアテンドのファンライドに参加

参加17名

3班に分かれてゆるり日田へ

人数多いのでラーメン組とちゃんぽん組に分かれて食事




DSC_1002r2.jpg


毎度頼む ホルモンちゃんぽん

と言うかコレした食べたことが無いなぁ・・・美味しそうなメニューいっぱいあるのに

帰りも順調に走り、2時過ぎに戻ってきました








S__75497474r2.jpg

任務完了? ご参加のみなさん、お疲れさまでした



138km up358m

193tss 1993kj 174bpm

久々土日で200km越えたし、CTL向上の為のtssも順調に稼げたのでよかった



月~日曜で13時間、370kmで上出来

月間も、21日現在で960km・・・年明け早々自分的にはいいペースです




脱心理的飽和

金曜日

自転車はレスト

週2回の上半身筋トレのみ


チンニングスタンド

ワイドグリップ順手5回×3set

ナローグリップ逆手5回×3set

レッグレイズ10回×3set

ディップス5回×3set


※ワイドグリップの回数を3→5へ増やす








DSCF6125 (2)r2

オートミール


以前は朝食にミューズリーだったが、オートミールの方がカロリー低いのと・・・

ココ(写真)のオートミールが、水分含むとすぐ柔らかくなって食べやすかったので1年ちょっと前から変えた





オートミール20g、生クルミ20g、きな粉少々、を無糖ヨーグルト120~150g程度で混ぜる

ミューズリーがオートミールに変わったが、あとはココ4年くらい?変わりなしの平日朝ごはん

味がしなさすぎて逆に飽きないのか(謎 ←

最近は効果効能が気になるハチミツ(ティースプーン1杯)を入れている





朝はコーヒーだったが、同じ1年くらい前からこれまた効果効能が気になり アーモンドミルク に変えた

夏場は冷やして、寒い時期はレンチンでHOTにして飲んでいる

最初は、味薄くてク○マズイなぁ~と思っていたが・・・まぁ慣れるもんですな





流行中

木曜日

昨日から寒さも少し緩んでいる

寒いの苦手なので助かるが、来週明けからまた寒くなるらしい



MAXの90%以上で心拍を二日間上げたので、

心臓いたわりと、脚も重いので今日はメニュー無し

ローラーで淡々と回そうかとと思ったが、実走のほうがTSSを稼げるので外へ

草野線をうきは市の突き当りで折り返して50kmほどサイクリングで走る

TSSが80に少し足りないので、最後に10秒モガキを入れる(MAXは3本目の1029w)

4本目でTSSが80を越えたので終了

tss82 920kj 153bpm ctl50






インフルエンザが流行していますね

外出後の手洗いは大事です


地元の小中学校では学級&学年閉鎖が広範囲に出ているらしい

中一長男の中学校でも、2年生は16日の火曜日から学年閉鎖になった

その2年生は来週から修学旅行(滝汗)、全員無事行けるといいが


今現在インフルにかかっている子は回復を待つだけだろうが、かかっていない子は家族全員がピリピリだろう

修学旅行の期間中、自宅の布団で寝ているなんて・・・悲しすぎるな

そして今日、一年生の一クラスが新たに学級閉鎖になったそうです ←








DSC_0990r2.jpg

記事と全く関係ないですが、J○Bカードのポイント交換で頼んだモノが届く







1.17

水曜日

6434人が亡くなった都市直下型地震の阪神・淡路大震災から今日で23年がたった

自分は、この年の秋に結婚した・・・時が過ぎるのは早いな

朝テレビをつけたら、被災してなぎ倒された阪神高速道や、建物のパンケーキクラッシュな映像が今でも脳裏に思い浮かぶ

合掌






ローラー

メニューはVo2MAX上限で30秒/ レスト30秒のインターバルを20本

レストは完全OFFではなく、ONの半分程度のワットを頑張って維持する

up20分、メニュー20分、あとはTSSが80を越えるまでL2で45分流して計85分

81TSS 755kj 185bpm






CTL(長期間「42日間程度」にわたって積み重ねてきた練習効果を数値化したもの)は、年明け30台後半で情けなく低かった

今は少しづつだが順調に上がって来ている

とりあえず第一段階として、3月までにオーバーワークにならないようにしてCTLの数値は70台へ持って行きたい


今現在の自分のフィットネス・パフォーマンスだとTSS(Training Stress Score)は、500~560TSS/週 が無理のない感じだ

月曜と金曜は自転車レスト日(筋トレ日)にしている

なので平日の3日間で240TSS、週末で320TSSを稼げばCTLは週に3~4は増えていく計算だ


過去の調子良かった時のデータを確認すると、やはりその時点のCTLはしっかり上がっていた

CTLだけ上げとけばいいと言うものではないが、フィットネスのベースとして高いにこしたことはないかな









DSCF6121 (3)r2


パワーメーターを付け、パワートレーニング初めて丸四年

パワトレメニューは以前からやっていた

ただパワーを可視化したデータを管理・確認しての取り組みは、今までちゃんとやってこなかったな・・・

今年は真面目に可視化しようと思う





固定電話

火曜日

外走で広川ダムへ

上陽側に降りて折り返す


行きの平坦は20分SST1本、登りは我慢してアウターシッティング

帰りの平坦もSSTで20分と思ったが、悲しいかなショボくL3までしかパワー上がらず

最後にモガキ3本入れて終了



MAXパワーは1010w(18.4W/㎏)

去年の9月以来かな、54~55kg台の軽量級なので久々1000w越えたのは地味にうれしい

36km、up392m TSS84 706kj 178bpm









家を建てた時に買い換えたので6年目

あまり使っていなかったが、固定電話が逝ったようなので奥さまが買い換えた



DSC_0981r2.jpg

20年前くらいは主流だったFAX機能も今は必要ない

そもそも今現在固定電話に掛かってくる要件は、長男の中学校の連絡網以外はセールス電話のみ

部活の連絡もLINEかメールで完結

悲しいかな固定電話の必要性が無くなっているし、無くても支障ない世の中になったな






携帯電話が普通にある平成生まれにはわからないと思うが・・・

ドキドキしながら電話した、懐かしい時代があったのです ←




上品な空間

月曜日

自転車はレスト

週2回の上半身筋トレのみ


チンニングスタンド

ワイドグリップ順手3回×3set

こぶしをつけてナローグリップ逆手5回×3set ←ハッシーがやっているメニューなのでマネして追加

レッグレイズ10回×3set

ディップス5回×3set

筋力ないので現状は情けないかなこの程度


歳なんで、関節痛めないように注意

無理せず少しづつ回数増やしていきたい


最後に2分間逆さ吊りで、エクスタシーを感じて筋トレ終了 ←








夜は薬院で宴席

看板の無いお店

水炊き専門店だが、福岡で今まで行ったトコとは違う感じの水炊き料理だった

コースの料理は皆お上品だった








DSC_0964r2_20180115221042896.jpg

お店中央にはガラスで囲まれた吹き抜けの空間に、山紅葉が自生していた

秋もだが、新緑眩い夏の季節もイイらしい

高い天井を見上げると、立派な梁がある








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燗酒1合頼む

おぉーと思ったのが、錫(すず)製の酒器(ぐい飲み)で出てきた ←


錫の容器でお酒を出すところはあまりないかな、錫は味わいまろやかになるらしい

日本酒と一緒にチェイサーも出してくれた・・・

たぶんココの日本酒の銘柄はみな美味しいと思われる




料理をゆったり楽しむコトにして、お酒は生ビール(グラス)2杯と、燗酒1合を二杯までにした

品のある水炊きで上質なタンパク質の補給に・・・

ただ庶民的な焼鳥の方が個人的には気楽で好みかな ←



日曜月曜と二日続けて食べ過ぎた

明日からは粗食に戻そう



土手練からの 2018iwai初ランチライド

DSC_0950r2.jpg

日曜日

土手練

参加10名+1名



先発:番長、タカイさん、ムッシュ店長、次男坊くん、と私

後発:カトウくん、S澤さん、ぐっちさん、ワタナベさん、オオガミくん

復路の両筑橋でハッシー参加



昨日は強度上げいてないが、回復力遅く脚がバキバキ張っている

ローテ入ったら速攻チギれるなと思い、みなさんには申し訳ないがツキイチ宣言

今日は風も微妙で、冬独特の重い壁のような空気だった


最後、ムッシュ店長に少しだけモガかせてもらって (すぐにタレる) 終了

練習中は0℃あたりで寒かったな



北野練や土手練を走ると、自分の現状が痛いほどすぐわかる

今の状態でレースなんか出れるレベルじゃないが、とりあえず今季のJBCF登録をイワイでイワタさんにお願いした









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土手練終わってショップのイワイ・ランチ・ライドに参加

参加11名

2班に分かれて 「道の駅おおき」 までノンビリ往復50kmほどをサイクリング

朝練一緒だった次男坊くんが何故か現地で待っていた










DSC_0957r2.jpg
(写真は一部)


ランチメニューはバイキングだったが、予想に反してかなり美味しかった

品数も豊富で、無くなればすぐ補充され、きのこ&野菜のヘルシー系が多くかなり自分好みかな

デザート類も豊富で、女性陣はお皿一杯味わっていました


普段あまり量は食べないので、バイキングはそこまで行ったことない

ただ、料理もだが見ていると接客が気持ちよかったな

今まで行った中で一番よかったかもしれない

お客さんも開店直後から並んでいたし、次から次に来店されていたのもわかる気がするな・・・ココは正直オススメだと思う





13時過ぎにはショップに帰る

何故かしら解散したのが17時まえだった

井戸端会議やら抽選会の冷やかしで、長々とお邪魔したが楽しかったな




走行距離98km

週末二日間で200km近く走れたし、TSSも稼げた

TSS123 1340KJ 178bpm 196rpm




来週は久々カトウくんアテンドのファンライドで、日田にラーメン食べに行くらしいですよ!




LSD

土曜日

あまりに寒すぎて朝練行く気力なし


ソロ練でもと・・・時間ずらして9時前に家を出る

気温はマイナス2℃ ←ちーん


TSS稼ぐためにノンレストで100km走

コースは草野線から うきは市を抜けて大分は日田に

夜明けの鉄橋を渡り、386号を北上して朝倉市へ

朝倉は震災の爪痕がマダあちらこちらに残っている


エガミ自動車前を通過して386バイパスに抜ける

みなみの里のあるドラゴンロード側へ右折

冷水峠南側の筑前町は気温はマイナス1℃で雪が舞っていた

ずぅーと顔痛いし手の感覚も全くない・・・ツラし

200号に出て、そのまま小郡に入って南下し家へ戻る



走行距離 93km 3時間半ほど、平均気温は0℃だった

あと7km余分に走ろう・・・と言う考えは一切起きなかった寒すぎて ←


日田駅あたりで折り返していれば余裕で100kmは越えていた

ただ、うきは市から日田方面は残雪と路肩が凍っていたので、夜明けで折り返した


161tss 1690kj 169bpm







DSCF6120 (2)r2

冬の時期、靴下の上に毎年貼っている

日常生活だと暖かいが、自転車だと常に風があたるので暖かいという感覚は全く無い

ただ貼らないよりはマシかな?と思い毎度貼っているが・・・




明日も寒いのかな?いやねぇ


整体効果

水曜日

ローラー

SST10分をレスト5分で3本入れる

疲れ抜けていないのか、1本目から掛からず・・・

出力上がらず地味にツラし ←

3本ともSSTギリ最下限でなんとかこなして終了


up15分、メニュー45分、L2で30分流して計90分

TSS85 812kj 182bpm


ガレージ内の気温は3~4℃

最初はク○寒い、up終わってメニューを始めると汗がボタボタと滝のように落ちてくる

練習終わったら上から下まで汗だくで、全身から湯気が勢いよく立ち昇っていた

真冬は扇風機(工業用)を付けるタイミングを地味に迷う


寒気が入ってきて向こう一週間は寒くなりそう

ただ、センター試験や旧成人式の1月半ばのコノ時期は、毎年必ず寒かったり雪降ったりするな








木曜日

一面うっすら雪化粧、ただ道路の雪は解けている

ローラー

メニューはL5で30秒 レスト30秒インターバルを20本

up20分、メニュー20分、L2で50分流して計90分

80TSS 772kj 185bpm



正月が間に入ったので3週間ぶりに整体へ行く

施術前にほんの数秒触診したあとに、カラダの状態はイイと言われる

右前に背骨が傾くクセがあり、かれこれココに4年近く通っているがそんなコトは初めて言われたな・・・

そう言えば最近酷い歪みの自覚症状は無い


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写真はア○ゾンから拝借



思うに先月買った逆さ吊り出来る器具↑がイイのかもしれない

筋トレ後、チンニングマシンのトップバーに引っ掛けて、脱力して2分ほど逆さ吊りになる

カラダが背骨から真っ直ぐ伸びる感じ、不思議と脳みそもスッキリする・・・意外におススメかも

不安定なので足の付け外しにちょっとコツがいるが慣れれば問題ない

続けて様子をみてよう



明日は自転車レストで、上半身の軽い筋トレのみ

雪はどうだろうか?積もらないといいケド



回復力と CTL

月曜日

成人の日、祝日だが仕事

自転車はレスト

広背筋、大胸筋、腹直筋な上半身の筋トレのみ

相変らず広背筋の筋力弱くチンニングが上手くできない



ニュースでは振袖業者が成人式前日に突然の営業停止という信じられないニュースが・・・

一生に一度の晴れの日なのに金銭的損失以上に、精神的損失の方が大きいよな

当事者とご家族の気持ちを察するといたたまれない

自分勝手の希薄で情けない悲しい世の中になったもんだ






火曜日

四頭筋に張り

走った後はいろいろやっているが、最近はホント悲しいくらい回復が遅い


ローラー40分流す

低負荷でケイデンス上げて心拍上げて血流を上げる

最後は少しモガいて心拍178まで上げて終了

40分 TSS19 257kj 178bpm



2017年の9月末に肋骨にヒビが入って以降、CTLは40台を推移している

余り負荷かけれず、痛みが完全に引いたのが12月末あたりだからしょうがないかと思うが・・・


ここ最近、自分史上最強と自覚できたのが2016年の11月のツール・ド・おきなわ前だった

その時のCTLは80TSS (まぁ人様に比べれば低い数値だケド)


今日現在で43TSS、できれば70TSS位には出来れば戻したいかな

1週間で3~5TSS上げれたとしても、70だと3月末だな



ただ、そもそも戻るのかが一番の心配事 ←













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犬たち2匹はトリミングからいい匂いになって帰ってきた




昨年のクリスマス前に生後1ヶ月で我が家にやってきたインコ

基本犬もだけど生き物は本来そこまで飼う気しない自分が絶不調で一番弱っている時を狙ってか

気付いたら・・・何気なく家族が一羽増えていた ←



最近は、チェレステ・カラーな?毛並みも揃って飛べるようになってきた

来た当時はピーコちゃん♀と奥さまが呼んでいたが・・・

成長過程を見て、たぶん ピー太郎♂に改名かもと奥さま肩を落としていたな


まぁ元気ならどっちでもヨカですよ← 他人事




世界遺産へ

日曜日

久留米イワイスポーツサイクルの姉妹店 Zing2 FUKUOKA IWAIへ

開運!安全祈願!!新春ファンライドに参加

宗像大社往復の90kmコースに混ぜてもらいました


久留米から行って帰って160kmくらい

最近はロングもほとんど走っていないのでちょうど良い距離かな


朝7時過ぎに出る、気温はマイナス2℃、凍える ←

10kmほど先の小郡で次男坊くんとぐちけんさん合流

久留米から1時間半ほどでZing2 へ

ココで捨駒ぐちけんさんは離脱(集合写真にはちゃっかり写っていました)






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イワイ社長の新年のあいさつとブリーフィング

参加者50名ほど?

宗像大社コースが約30名ほどで、宮地嶽神社コースが約20名らしい(オータさん情報)


6人パックでスタートする

脚も揃っていてストレス フリー

オオヤマさん、ヤマダくん、シミズさん、ツチヤさん、次男坊くん、と私


40km/h巡航時にケイデンス高めのお初のツチヤさん

心肺はかなり強めでたぶん登りはかなり速そうな人だなと、先頭引いて下りてくるときに思った

あとでオオヤマさんに聞いたら、ツチヤさんは2017年のツールドおきなわ 市民レース100km オーバー40で13位だったらしい ←




途中のアイランドシティと雁ノ巣に掛かる橋で反対車線のVC-fukuokaとスライド

フジタくん、ミツカミくん、ナカモリくん?は確認、あと番長もいたような気がしたがどうだろう?違うかな

気持ちいいペースでオオヤマさんに牽いてもらい11時ごろ世界遺産に登録された宗像大社へ

世界遺産効果か宗像大社の界隈は車があらゆる方向から長距離にわたって大渋滞していた





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大社で元VCのミヤモトくんにひさびさ会う

福岡市東区にあるスポーツサイクル アキヅキさんのメンバーさん達と来ていたようだ



お参りして12時頃に宗像大社を出る

ヤマダくんにコレまた良いペースで牽いてもらって14時にZing2へ戻る


それから次男坊君とローテしながら帰路へ

春日あたりから筑紫野インターあたりまで渋滞がかなり酷く、ペースダウンで行きより30分以上時間かかった

16時に帰宅・・・久々のロングは首が疲れたな



距離163km up729m

TSS257 2545kj 179bpm



クラブパラボラのみなさんお世話になりました



good old times

金曜日

特になし

右ひざを20分間アイシング

痛みは引いたような感じだがどうだろう

年末に行きそびれた散髪へ行きサッパリする



伯父が鬼籍に入った知らせが入る

夜は妻と中一長男連れてお通夜へ


伯父は、妻、子二人、孫五人、ひ孫一人に見送られて自宅そばの孫娘が勤める医大で旅立ったらしい

92歳なので大往生だよね






土曜日

練習は自粛して告別式へ

それから火葬場は久々・・・すぐそばは、いつも通るけど



大正生まれの伯父は地元の商業高校を出て、戦中当時まだ創業10年くらいの地元のゴム関連企業に就職

少し前の人はBS(ビーエス)と呼んでいたね

戦後の高度成長期に乗って世界的な企業に躍進した波に伯父も乗って行った


経理端の伯父は自分が物心付く時には東京にいた

初めて新幹線(0系)に乗り、伯父の済む東京にお袋と二人初めて行ったのが小学校3年生くらいかな?


憶えているのは六本木のマンションが当時の社宅だった

社宅と言っても部屋数もかなりあって、風呂の浴槽がヒノキ作りだったコトはビックリしたな


それからカルチャーショックを受けたのは、朝ごはんにガラスケースに入ったバターの塊が出てきたこと

バターにナイフがあるなんて初めて知ったよ

学校の給食はパン食だったが、マーガリンはあるが思えばバターを初めて食べたのもその時かも(笑

そもそも当時田舎では朝食にパン食の習慣が無かったかな

朝ごはんなんか白米に味噌汁、漬物程度が普通なのにスクランブルエッグなんて見たコトも無かったし



在京中は青山学院大に通っていた歳の離れた従兄弟に上野動物園や水族館、東京タワーに連れて行ってもらった

その間にお袋は叔母と銀座散策していたともう

日本初パンダのカンカン&ランランを初めて見たのを覚えている

ただ、その40年前のコトを従兄弟に火葬場で話したら・・・全く覚えていなかったというリアル(涙




東京から帰りの新幹線ひかり、当時は東京~博多間で7時間半ほどだったと思う

新幹線でお袋と今は無きビュフェ車で食事した

高級そうなたたずまいに、ウチは裕福ではない家庭と幼心に知っていたので心配したが

好きなものを食べさせてもらったような・・・

たぶん一番高額はステーキだったと思うが、メニューでは高めなハンバーグステーキだったと思う

確かお袋は一番安かったメニューのカレーライスを頼んでいた(それでも高かったと思うが・・・)





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懐かしい思い出が伯父の葬儀で思い出された

鼻もひざも大分良くなった感じだし、明日は気分転換に久しぶりにロングを走ろうかな




年始早々

1月3日

午前中少し仕事して、お昼ぐらいから走りに行く

風が強いので流しで山へ行こうと思うも、大社側は車多いかなと思い杉谷側から裏パラボラへ


平坦回している時は感じなかったけれど、登り始めてトルク掛かると右ひざのお皿上部に違和感

無為せずゆっくり登るも段々違和感が大きくなってきたので、パラボラまでは行かずに杉谷のドンツキで折り返す

帰って右ひざを20分間アイシング


2週間前に痛めた右肘の内側の腱の痛みがやっとひいたと思ったら・・・次はひざか

ひざは2~3日アイシングすれば違和感消える感じかな?わからんけど

23km up446m TSS48 450kj 162bpm








木曜日

仕事も生活も通常運行に戻る


昨年末から副鼻腔あたりが熱っぽく、鼻水も止まらず一向に良くならない

昨日に至っては下向くだけで、鮮やかすぎる黄色い汁々な鼻水がツーと勝手に垂れてくる始末

そして今朝は血もかなり交じっている

いい加減・・・自主治癒力レベルを超えているような気がした (笑


耳鼻科に行く

受診開始日だったので来院者多かった

ただ院長が息子さんに代わって病院も新しくなり、NET予約できるようになったのでさほど待たずに済む

治療し薬出してもらう

めんどくさがらず年末に通院しておけばよかったな・・・反省



自転車はレスト

ひざの違和感が気になるので、上半身の軽い筋トレのみ

昨日同様ひざはアイシングする



んー年明けから全く健康じゃないな ←






DSC_0961r.jpg

薬は速攻よく効いています




2017 今年もお世話になりました

2017年 162回目のブログUP

今年最後のブログ更新となります



雨空だったがお昼前には雨あがる

午前中は大掃除の続き・・・


13時から毎年恒例パラボラ(耳納平)登り納めに行く

パラボラは最近裏側(杉谷側)からばかりから登っていた

確認したら本来のパラボラコースを最後に登ったのは 2016年10月・・・

一年以上ぶりだった ←






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今年の登り納め参加は18名(撮影者:ハッシー)

久々のパラボラコース、前半はかなりゆっくり目、後半少し上げたがタレタレだった

来年は登りも少しはがんばろうかな・・・





下っている途中に、数の子の皮剥いていて遅れてきた番長とスライド

高良大社前の茶屋で甘酒(アルコール分無し)をいただく




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それから1年間の御礼に高良大社に参って解散

今年もいろいろありましたが、終わってみるとヨカ年でした








ご挨拶

拙い当ブログへご訪問いただいた皆さま

今年ご縁いただいた皆さま

今年もお世話になった皆さま・・・ありがとうございました

来年もどうぞよろしくお願いいたします



では みなさま、ご家族とよいお年をお過ごしくださいませ




大掃除

土曜日

朝練の時間に目が覚めるも、鼻づまり酷くダルい

副鼻腔も少し熱っぽい

朝練には行かず二度寝



7時過ぎに起きる・・・ダルい

ダルいが起きるのと同時に大掃除開始

夕方までに主要個所は9割がた掃除終了で残りは明日


キレイにすると、家の中の空気も浄化されたような感じでキモチ良い

ただ一日中、中腰姿勢が多かったので腰が崩壊中 ←イマココ








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お飾りもお供えしました





明日は雨マークだけど、降るのは午前中だけなのかな?

晴れれば午後から走り納めしたいがどうだろうね・・・



オーラス

金曜日

レスト

広背筋 大胸筋 腹筋系を軽く筋トレ

チン○ングが上手くできない



んーまた朝から黄色い鼻水と痰がで始めた・・・

なかなかスッキリしない

年内は大人しくしておかないとダメかな




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今宵は8時から年内最後の忘年会

ショップライドのお手伝いメンバー

都合あわず参加できない人もいたが、楽しいひと時だった

ただ調子絶不調だと呑んでも呑んでも酔わないな・・・





ヘマトクリット値

木曜日

気管支が少しモヤモヤ


ひさびさ広川ダムまで走りに行く

走り出すと容赦なく出てくる鼻水で多少息苦しい


10分流した後は平坦をSST目安に踏む

広川ダムの登りはぺダリングを気にしながらアウターシッティング

帰りに最後ちょっとだけモガいて外走60分ほど


TSS74 629kj 183bpm






12月半ばに受けた健康診断の結果が会社に郵送されてきた

自転車乗りが気にするヘマトクリット値

去年の数値(基準値以下の37.4)より高くなっていたのが地味にうれしい

それでも 40.8なんで、実はかなり低い方だけど(涙


あと体重が前年比で 3kg増だったな(笑

まぁ去年の検診日は11月初めのツー・ルド・おきなわ直前だった

この時期一年で一番搾っていた体重53.5kg で、体脂肪は5%後半だったと思う


打って変わって今回の検診日は、シーズン終わって一番ダラけた時期だったのでしょうがないかな

とりあえず今現在は、検診日当日から1.5kg落として、55kgほどには戻した

あとの各数値はほぼココ数年同じ位かな・・・




とりあえず今年も健康みたいです ←






DSCF6092 (2)r



今年も感謝

水曜日

目覚め快調、副鼻腔の違和感なし

汁々な鼻水はほぼ止まり、鼻をかむ回数も一日を通してかなり減った



ローラー60分

SST(10+5)×3セット

TSS65、564kj、179bpm

3セット目は鼻水で息苦しくなって地味にツラし






今年を振り返って・・・


*2月 きらら浜サイクルミーティング マスター 12位

*2月 きらら浜サイクルミーティング チーム耐久 3位

*5月 JBCFきらら浜サイクルE3 13位

*5月 HSR九州第1戦 エキスパート 9位

*6月 壱岐サイクルフェスティバル エキスパートU_59 8位

*6月 HSR九州第2戦 エキスパート 20位

*8月 HSR九州第3戦 エキスパート 5位

*9月 JBCF維新やまぐちクリテリウムE3 台風の為中止

10月 HSR九州最終戦 エキスパート 12位

11月 ツール・ド・おきなわ 市民レース50kmフィフティ 22位

11月 KIRIN Criterium DNS



結果はショボくパッとしないが、とりあえずレースでは落車せず1年終われて安堵かな

ケガでエントリーしなかったJBCF大分クリテを含めて12戦予定していたケド、実際出たのは9戦

若い子だと自分の子供世代と混走になるので、出来れば年代別が良いが壱岐とおきなわ位しかないんだよね




それから壱岐以外は平坦のクリテリウム系のレースがほとんどで・・・ヒルクライムは今年はエントリーしなかった

山が苦手だが体重軽いのでそこはアドバンテージだと思って、ココ数年やれば何とかなるんじゃないかと思っていた

一般的に見ればソコソコ普通に登れる方だと思うが、ガチなレース強度の登りだと全く歯が立たないのが現実だった


勝つことをシビアに考えたら苦手種目ではまず勝てないかな

勝負事なら自分が勝てると思う武器を伸ばすコトと、自分が着に絡める(勝てる)レースを選択するコトが大事かと


ただ悲しいかな凡人には勝てる武器はそうそう無いのが現実で

着に絡めるレースの選択肢も、消去法で最後に残ったのがクリテリウムだった

でもリスキーでガチャガチャするからホントは怖くて出たくないんだよねークリテは(笑



6月の壱岐と11月のおきなわは来年も出たいが、歳も考えて残りは少し絞ってもイイかな・・・





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みんなに助けてもらって今年も一年楽しく過ぎました

構って遊んでくれる周りの人達に感謝です




免疫力

火曜日

調子絶不調なココ数日は、1~2時間おきに夜中目が覚めてあまり熟睡できなかったが

久々ぐっすり寝れてスッキリした気持ちで朝起きる

副鼻腔の熱ぽさはほぼ無くなった

ただ鼻水は相変わらずダラダラ出てくるも透明になった




ローラー

5分以降ケイデンス100を下回らない様にして流す

30分 TSS12 194jj

時間短いが脂肪燃焼系で血流上げて薄っすら汗かく感じ

終わって、広背筋 大胸筋 腹筋系を軽めに筋トレ






重い鎧を着こんでいたようなダルさは抜けた

ただ食欲は相変わらず無いかな・・・


朝はおにぎり1個、引き割り納豆、赤だしの味噌汁1杯

昼は300ccの水に溶かしたプロテインとバナナ1本

夜は少々つまみのみでビールと焼酎のお湯割りをダラダラ呑んでいます ←イマココ

ココ数日の3食はこんなもんですが、とりあえずダイエットにはイイ感じです(違



ただBCAAやらグルタミンやらオルチニン、その他のマルチビタミン系サプリは通常通りしっかり摂取

あと免疫力が落ちている時は、塚タク先輩に教えてもらったグルタミンは特に多めに取るようにしている

それからビタミンB群やC、カラダ温める漢方薬も・・・





明日ぐらいに鼻水が止まっていれば、メニュー出来そうだがどうかな?

まぁ無理せずぼちぼち





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ひきわり納豆(極小)←が最近のオキニ

粒納豆とひきわり納豆、同じ納豆ながら栄養価も各々違うらしいです・・・わからんけど




サンタクロース

月曜日

ほお骨(副鼻腔)辺りがまだ若干熱ぽい

鼻水はダラダラ、たまにノドのほうにも流れるので咳込む

ティシュの消費量大


体調イマイチでダルいはダルいが当初よりはマシ

明日ぐらいまでおとなしくしていれば大丈夫だろうか?






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昨晩は先日コストコで買ってきた1.5kgのシマ腸でもつ鍋

生食で売っていた時から気になってはいたが、先日は冷凍で売っていたので購入した

長女が居なかったので、3人でモツ600g

残りの具材はシンプルにキャベツ1玉とニラ、あとはスライスした大量ニンニクと、輪切りにした鷹の爪のみ

〆でちゃんぽん麺投入

思いのほか美味しかったが、食欲無くあまり食べれず





今日も昨日に引き続き、食欲は相変らず無い

朝はおにぎり1個食べたケド、昼は味噌汁のみ

夜も固形物は食べる気せず、ほんの少しのつまみと液体(アルコール)のみ

・・・何故か液体は普通に入ります ←






そう言えば、朝ちょいヤボ用で某医大へ

今年のサンタさんは白衣姿でしたね(謎

メリークリスマス



新顔

土曜日

夜中に喉が切れるような痛みで目が覚める

扁桃腺が腫れているようだ



朝起きてノドの痛みはそのままで、気管支の付け根が若干モヤモヤする

痰が黄色くなっていたので無理せず朝練は休む

漢方薬飲んで二度寝



9時ごろ起きて食欲はあるも段々だるくなり一日中横になって過ごす

副鼻腔が少し熱持って頭が重い感じなので急性な副鼻腔炎かな

症状を表しずらいが・・・全身ダルく熱は無いインフルエンザのような感じ



一年の疲れがどっと出るのか?

もうすぐ年も終わるので気が緩むのか?

奥さまにも言われたが・・・毎年と言っていいほどクリスマス時期は体調を崩す

数日前から少し調子悪かったので免疫が落ちてきているなとは思っていた

とりあえず手持ちの抗生剤服用




もう10年くらい前になると思うが・・・

同じ12月の時期に似たような症状でインフルエンザかと思い数日寝込んでいた

インフルの様なだるい感じだが熱は平熱、ただ頭上がらず全身ダルくてしょうがない

横になっていたら耳から血がツーと出てきた(中耳炎)、ビックリして耳鼻科行ったら副鼻腔炎と診断された

そこで初めて副鼻腔炎という言葉を知った

ちくのう症(=副鼻腔炎)という名前は聞いたことあったが、こんな症状とはしらなかった









日曜日

体調も徐々に回復して、ダルさも抜けてカラダも段々とシャンとしてきた

まだ気管支は多少モヤモヤするが、副鼻腔炎の症状はかなり和らいだみたいだ

おなか緩めなので本調子とはいかないが、土曜日よりは比べ物にならないくらいイイかな




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そう言えば、昨日うんうん うなって調子悪いうちに・・・何故か家族が1羽増えていました(汗





久々土日続けて自転車乗らない週末だったな


エアロヘルメット

金曜日

レスト




手持ちのエアロ系ヘルメット

往々にして秋口から春先にかけてに被っています





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ジロのエアーアタックは14年の12月に購入

エアインテークがほとんど無いので真冬に被っていました

3年経過し使用期間がほぼ過ぎたかな

フィット感が少し自分には合わないのと、重さで少し首が疲れる

実測はズッシリ重めの298g








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同じくエアロ系で秋~春あたりに被っていたボントレガーのバリスタは2015年の9月に購入で3年目に入る

アーアタックに比べて軽量だが、個人的にはフィット感がイマイチな感じ

実測はエアーアタックよりは軽く255g







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今年の5月に買ったMETのリバーレ

コストパフォーマンス、被り心地、軽さ、フィット感、通気性はかなり良し

アゴ紐の微調整の良さは秀逸だと思う

デザインは置いておいて、個人的には今まで被った中で一番被りやすいかと思う

実測は軽めの222.5g








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そのリバーレの穴なしタイプのエアロ系ヘルメット METマンタ

以前から気になっていた


ちょうど消化しないとポイント消失するインターネットのショッピングサイトで購入

同じエアロタイプのOGKのエアロR1も気にはなったが、周りに被っている人が多いので止めた


マンタは基本リバーレと同じ構造なので、被り心地やフィット感は問題なし

同じくアゴ紐の微調整の良さは秀逸


持った感じかなり軽く感じ測ったら218g

個体差あるかと思うが穴あきのリバーレより軽かったのはなぜだろう?(謎






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カラーは真っ白で味気なかったので、最近よくやるチームカラーの赤と青のカッティングシート貼った






週末天気

木曜日

ローラー

30-30秒インターバル×20

レストをONの半分くらいのパワーで休み過ぎないようにする

up20分、メニュー20分、down10分の計50分


寒いガレージだけれど、汗ボタボタでジャージは上下ぐっしょりに

終わって軽く筋トレ

TSS58 435kj 180bpm





整体へ

固まった筋肉をほぐしてもらった







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夜はコストコへ

写真は一部だが、週末Xマスと年末年始用の食材を諸々購入

2kg近い肩ロースかたまりがお安く大量に出ていた

去年は同じかたまり肉でローストビーフを作ったが、今回は調理が楽なステーキ肉にした

イクラなど、生食用の水産系は今年は全般的にお高い感じ




週末はお天気下り坂の模様

全国のサンタさんはカッパ着用かな・・・



純米大吟醸酒

水曜日

昨晩はソコまで呑んでないけれど

胸焼けで胃薬

今日こそは休肝日にしようと朝思うも・・・

夕方になるとスカッと忘れているんだよね ←

寝起きにしていたストレッチも最近はご無沙汰になっている



ローラー回す、メニューは無し

最後に1分だけ上げて終了

あと軽い筋トレ

60分、TSS29、337kj






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去年いただいた大吟醸

クローゼットに置いていて、すっかり忘れていた(汗

1年以上経つので風味が落ちているかな?

もったいないコトした・・・まぁ呑みますケド






今年も残り10日ほどになった・・・早いね



気心

火曜日

呑み疲れで胃もたれお疲れ

とりあえず脂肪燃焼でローラー30分ほど回す 

メニューは無しだが回さないよりイイかな

TSS10 179kj





沖縄の打ち上げ?

midoさんから呑みませんか?というコトで

電車で二日市へ

夕方になってやっと酒が抜けて復活してきたよ・・・


女子率高い韓国料理店に、チーム・パラボラのおじさん系な関係者が若干名集まっていました

料理はボリュームあって呑み放題、美味しかったですな

それから帰りは番長に車で送ってもらって無事帰宅しました




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唯一な共通事項が自転車で・・・

年齢も立場も職種も全く違う集まりだけど

いつも思うコトは、最終局面でコイツの為なら全開で前引きます的な仲間かな・・・俺は引けないけど←



今夜も楽しかった

みんな、ありがとうございます





憧れの人

月曜日

レスト

太ももの外側の筋肉が張っている

週末で170km程度しか走ってないのに・・・なんだかなぁ

最近は距離乗ってなかったし、長いのも乗らないとダメだな


そして、夜は呑み会で・・・明日も呑み会

最近は酒におぼれているので、自制するようにする

オルニチンとグルタミンは毎度飲んでいるが、スプーン1杯のオリーブオイルがイイらしいので飲んで参戦


今晩もかなり呑んで、二次会途中で記憶が確かなうちに帰ろうかと・・・

塚タク先輩に今日は出ていますか?と電話して甘栗屋さんの前にいます!と伝える

迎えに来てもらって、自転車談義であっと言う間に帰路へ


行先言わなくても自宅まで連れて行ってもらえます・・・あざーす <(_ _)>

とりあえず今日は記憶ありますです&ついでにブログ書いています ←






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先輩の名刺の裏はこんな感じで、写真中央の2016おきなわ100km覇者が塚タク先輩です

単独逃げで勝ちました

写真右端は同じチーム3位キム兄



久留米で呑んだ際は、個人タクシーの夢タクシーをご用命ください

どこまでも(たぶん)逝きますので・・・よろしくお願いします


ライセンス

木曜日

ローラー40分

地味にツラい苦手な1分走インターバル

4本目からタレだす ←

先週は3本目からタレたので・・・ショボいながらも、まぁヨシとしときます

TSS52 297kj 182bpm






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来年はどうしようか迷った JCF (日本自転車競技連盟) のライセンス

更新期日が迫っていたので、とりあえず選手とアテンダントのライセンスをwebで更新手続きをした

監督会議に必須な アテンド・ライセンスは、今年の春に講習会を受講して取得した

折角とったので、仮にレース出なくてもアテンドでチームのサポートは継続できるかな





今日は寒波は和らいでココ数日に比べて暖かかった

週末にかけてお天気下降気味なのかな・・・どうだろう

明日金曜はレスト日です



気持ちの切り替え方

火曜日

ローラー60分

SSTインターバル 10+5を3セット

TSS66 566kj 179bpm


最近、寒くて話にならんね

たぶん日本列島が数百キロ北に動いていると思う(違







水曜日

人間ドックへ

バリウムでお腹ギュルギュル言っている


ローラー30分

たぶんメニューすると大変なコトになるなと思い軽く流す

案の定、終わってトイレに直行する ←






適度にカラダ動かしているおかげか、検診は毎年受けているが極端に悪いトコはない

ただ、全てにおいて良いと言うわけではない

半世紀ムダに生きてガタもきているからね、そりゃダメなトコも多々ありますわな


体力的に見れば40歳を前後にして下降が激しくなってきたな

大きな疾患に病むことなく、または突発的な不意な事故に遭遇しなければ、40歳は人生折り返しがすでに始まっている

言い換えれば・・・今まで生きてきた時間に対し、この先過ぎる時間が確実に短いというコトだ


若い頃の感覚で不安になり、こんなはずじゃと頑張り過ぎちゃうと、ココロとカラダのバランスがおかしくなっちゃうんだよね

諦めの境地と言うのか、諦めるって書くとマイナスに聞こえるけど・・・現状を受け入れると考えると多少ココロも軽くなるもんです


カラダだけじゃなく、仕事や人生においても似たようなことだけど、隣の芝生見て無いモノねだりをしてもしょうがない

現状を客観的にとらえ、どうしたら最善かを考え、地道に行動に移すコトが大事だ


まぁ若い人には、現状を受け入れることに強い抵抗を感じる人もいるかと思うが・・・

叶わない夢は山ほどある、悲しいかなそれでも人生はつづくものなのです









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そう言う訳で・・・

今日も安定に酔っています ←



散財中

月曜日

レスト



先週の金曜日から密林でサイバーマン○ーセールとなるものが開始されていた

たぶん今年の夏にあったのと似たようなものかな?

その時にはガーミンの腕時計型活動量計 vivosmart HR J を格安で買った

今回も同じような値段で初日に出ていたな




少し前にブログ記事にしていたけど・・・

コレいいなぁと書いていたら、同じようなのが初日にお安く出ていた ←

長男にコレどう?って聞いたら、いいねーって言ったのでポチッとな! しときました





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↑ 届いたので組立

思いのほか・・・と言うかかなりデカく、とりあえずガレージ行き(汗



この手のモノは往々にして中○産なので期待していなかったが、組立に関してはパーツ不足は無かった

接続する穴の精度も問題なし、ただ塗装は所々弱め

若干ハゲている部分もあるが、まぁ使う分には問題ないかな



個人的には広背筋を鍛えるチンニングがしたいのと・・・逆さ刷り

懸垂と違って肩幅を広げて広背筋を意識するチンニングは意外と難しいのがわかった

出来ても3回くらいだったな(涙

まずは10回できるようにボチボチがんばろ


後できるのは大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるディップスと、大腰筋、腸腰筋を鍛えるニーレイズ?らしい







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↑ 安くは出て無かったが、TOPバーにひっかけて逆さ刷りにされるアイテム

エクスタシーを求めて購入(謎

意外とコレ気持ちいい






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↑ ついでに長男用に、コレらと・・・









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↑ それからフットマックスの自転車用ウインターソックス

同じタイプ(青色)を持っていて、今回25%OFFなので赤色を追加購入







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↑ 先日、番長がコレいいよコレって言っていたのも25%OFFだったので即買いしました





power

木曜日

前日の深酒でメニューする気力無し

とりあえずローラー回す

3分あたりから脚回ってきた

ケイデンス100で30分

うっすら汗かいて終了も酒は抜けず ←

TSS9、169kj



整体へ

施術は左半身が痛かった、呑み疲れかな・・・たぶん違う

とりあえず迎え酒をあおりながら、明日の金曜日はレスト予定です








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この冬、興味ありありなモノ↑と、




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それから上の器具に着けれそうな、逆さづりアイテムのコレも気になります


逆さづりと言えば・・・

目もくらむ谷にかかった吊り橋から、逆さにロープで吊るされたタイガーマスク(TVアニメ)を思い出すな(古

ルール無用の悪党に正義のパンチをぶちかま・・・せんですがなにか

とりあえず正義のために、筋トレしたいお年頃です ←




広告:まとめ