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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

模索

水曜日

雨 ローラー 60分

ケイデンス トレーニング


5分ほどUPして・・・

前半30分は、インナー・ローで1分間ケイデンス140回転(後半は徐々に限界ケイデンスまで)、

あとは1分間楽なケイデンスで1セットを14回


後半30分ギアはアウター・トップで、10km/h台からシッティングのみで15秒ほどモガく・・・

ケイデンス80回転まで上げたら脚とめて、レスト45秒のセットを15回


限界ケイデンスは189rpm ←少し上がってきた





木曜日

今日も雨

大腿筋内側に思いの外強い張り

歳なんでムリせず大事を取ってレスト、気分転換に散髪に行って軽量化(違






オフシーズンの練習をいろいろ模索中

軽い体重から、ヤレばクライマーイケるんじゃね!と思った昨年始め・・・

ただ、いろいろヤリつつも、実績とココ数年のヘマトクリット値からクライマーは諦めの境地



来年はクリテ系で頑張ってみようかと思うも、一番弱いのはインターバル的な部分だった・・・おーまい!

Vo2Maxをがんばらないとイケませんな






来年は無駄に人生を半世紀生きてきた節目の年・・・早いな(汗

家庭と仕事を調整しつつも、出来る限りいろんなコトに挑戦できればと思います

まだまだ行くよ!来年3月に50台へ突入だけど(笑




DSCF7364 (2)r



旅立つ

月曜日

杉谷どんつき SSTで20分ほど

10秒 9本入れて下る

10本したつもりだったが、帰ってデーターみたら9本しかやっていなかった・・・ おーまい!

限界ケイデンス164rpm ←いまだ成長せず

27km UP612m






火曜日

雨 

ローラー 60分 流し

左右のぺダリング気にしつつ軽く回す

モガかない休む







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BONTRAGER イオン700 USBライト


先のヘブンライドで・・・ヘブンに旅立たれたようだ

少々お高かっただけに若干凹み気味

たぶんシールから水漏れか?基盤が逝かれたっぽい

フル充電でも、ウンとも、スンとも、ワンとも(違)・・・言わない


光量を700ルーメン、450ルーメン、200ルーメンと切り替え可能だったが

自分の使い方(通り道)だと200ルーメンでコト足りていた(実際200ルーメンしか使っていなかった)

USB充電式はありがたかったが、ズッシリな重さが好みではなかったかな


とりあえず以前使っていた単4電池使用のライトを引っ張り出して使っているが、

次買うなら700ルーメンまでの光量は必要ないので、USB充電式の2~300ルーメン辺りで十分かな?





お天気は木曜日まで下り坂のよう

気温もグッと下がって厳しくなるそうな・・・いやねぇ~



Balance

月曜日

ヘブンライドから帰って自転車の洗車&注油はしていたが・・・

サドルバックやジップ ツール ケースはそのままだったので中身出して乾かす

背中のポケットに入れていたカペルのサイクリングウォレットも

止水ジッパー仕様で ある程度防水機能はあるが、お札などの紙類はベタベタだった

水洗いしたシューズに詰め込んでいた新聞紙を交換する

ホイールをレーゼロナイトに、ブレーキシューも専用シューに交換






火曜日

イージーライド

裏パラボラ

7割程度の出力で登る

麓の一ノ瀬公園手前で1人と、しばらく登ったあたりで3人の競輪選手とスライド

ピストかどうかは分らなかったが、皆サイドに星ラインのレーサータイツを履いていたので多分そうだろう

上陽のほうでよく練習しているのを見かけるが その帰りなのかな?

31km UP783m






水曜日

平坦TT 8km×2 ( FTPちょい下あたりで14分ほど×2 )

ショボいんで地味にツラし

後は流し 限界ケイデンス174rpm

32km UP259m


月曜日の朝起きてから背骨の棘突起(出っ張った部分)が1ヵ所痛い

曲げたり捻ったりしても別に痛くは無いのだが、押したり硬い所に直接当たると鈍い痛みがある

場所的に言うと自転車ジャージの真ん中のバックポケットの部分・・・

んー痛覚や感覚が過敏になっているのだろうか?

とりあえずロキソニンテープ張る






木曜日

調子いまいちなのでイージーライド

裏パラボラ

31km UP754m


整体へ

自覚できるほど歪みあり、ココ1年で一番調子悪い

実はおきなわのレース少し前から左右差が酷かった


前回同様、また左足首にテープ巻かれる・・・おーまい!

施術後左脚が若干O脚気味になっていたと言われる

一応リセットしてもらったが、強度上げたり疲れひどくなると戻る傾向に

・・・バランスが難しい






DSC_0296r.jpg
単独逃げはVo2 Max?




ヘマトクリット値

水曜日

平坦TT

同じチームの次男坊くんがストラバ区間作っていた片道8kmを往復

往路 キモチ登り斜面 Av33.6km/h FTPの216W 体重の4倍

復路 36.6km/h タレて204W 3.8倍・・・地味にツラし

登りもショボいが、平坦もショボかった

28km UP181m






木曜日

いつものお山へ

SSTで20分

雨上がりだったので自転車泥だらけに・・・

23km UP463m






DSCF7333 (2)r





11月初めに受けた検診結果が先週届いた

特に問題はないが血液関係は白血球、赤血球、ヘモグロビン、ヘマトクリットはすべて基準値以下

軽度の貧血らしい ← まぁ毎年書いてあるかな


ロードレースしている人は気になるヘマトクリット値

自転車界のドーピング暴露本「シークレットレース」にこの言葉はよく出てくる


ロードバイクは持久系スポーツなので酸素を効率的に全身に運ぶ能力が必要となる

ヘマトクリット値が高ければ血液が酸素を運ぶ能力が高いことを示す

つまり、有酸素運動に向いているか、そうでないかがわかる一つの指針となる値だ





・・・おーまい




それでは、聞いてください

ももいろ クローバーZで

「泣いてもいいんだよ」



今週末

月曜日

いつものお山へ

SSTで20分走

右ひざが開かないよう(左腰が落ちないよう)に注意する


最近は練習終わりに限界ケイデンスをいれている

よく200回転とか聞くが・・・ぺダリングが下手くそすぎるのか

最高でも160rpm台、月曜は151rpmだった

それでも脚がもげそうだ ←


23km UP490m





火曜日

イージーライド

ゆるゆるで杉谷から裏パラボラ

10秒モガキ2回と限界ケイデンス入れる

30km UP725m



今週末、小国~阿蘇界隈で秘密裏?に行われる九州Heaven Ride 

参照→茶のこさん



1年ぶりの過酷なグラベルに備え・・・タイヤはグラベルキングを装着

今年は史上最多チームの参加&最も過酷なコースらしい(汗

去年、終わったら前後ともホイールに振れが出ていた ←今だ、そのままだ

今年は女子2名・男性3名のチーム、アテンドしながら完走目標だが・・・はたして今回無事ゴール出来るのだろうか?(汗





DSCF7321r_201611292137396c0.jpg

とりあえず新たな出会いとコースを楽しみたいと思います



テーピング

月曜日

20分走

一ノ瀬から杉谷ドンツキまで踏む、あとは流して裏パラボラ

1週間ぶりに心拍上げる

29km UP670m






火曜日

杉谷から裏パラボラ

低ケイデンス

30km UP692m






水曜日

祝日だが仕事

平坦走と思ったが、いつものお山へ

SST下あたりで踏む・・・特におもしろいネタは無い

30km UP696m

風呂上りにリカバリーオイルにリカバリータイツ、ストレッチして筋膜リリースする



最近火事が立て続けに近所で起きている

日曜は午前0時過ぎに近くで火災、火曜日の深夜は立て続けに2件、水曜日の昼も1件と・・・

んー怖いなぁ






木曜日

本格的に寒くなった

サイクリングペースで1時間30分ほど

33km UP307m


整体へ

左脚を集中して施術されるので、状態はあまり良くは無いなとわかる

施術終わりに左足首にテープ巻かれる

かれこれ3年近く通っているが初テーピングだ

終わって聞くと左脚の張りが酷く、左足首は加重が外側に流れているらしい

内向きになるようにテーピングはしたとのコト

3日は貼ったままにするのと内側加重を意識しないといけないらしい(汗





最近、練習終わりがけにケイデンス150~160回転を入れているのが負担になったのだろうか?

いや、左足首はおきなわ2週間前から少し違和感があったな・・・そういえば

少し満身創痍気味なのか?(謎







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先日のオータムライド、VC-fukuokaのブースで購入

左から冬用ソックス、3シーズン用ソックス、アームカバー(ピンク、白色、に次いで3セット目)の3種類

3種類購入したら、デカロゴ限定品?な蛍光シューズカバー(右)をサービスでいただきました・・・あざーす <(_ _)>





餅は餅屋

火曜日

輪行バックから自転車取り出し清掃やら洗濯モノやら片づけ

おきなわ100km O_40のチャンプは・・・もう周回インターバル練を始めていたョ ←



水曜日と木曜日と金曜日

週中3日間、いつもの杉谷から裏パラボラへ脂肪燃焼ペースで登る

沖縄の夏からイッキに冬に・・・下りが寒くてかなわんな






Masayaさんにおきなわゴール前の写真撮っていただいた

2枚目の壱岐ゴール前の写真もお気に入りだ


コルナゴ部長のお嬢さんの結婚式のスナップ写真も撮影されておられたようで少し前ブログ記事になっていた

ブログ:コルナゴ部長の阿蘇天空の旅→娘への贈り物






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photographer: Masaya Furukawa





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photographer: Masaya Furukawa



写真見て思うが、山登れないのに100kmカテゴリーは無いよなぁ・・・



packing

木曜日

整体へ

いつも以上に念入りにしてもらった感じで

いつも以上に痛かった(汗






おきなわに持って行くホイール

ラチェット音が少しうるさくなっていたので、パッキングする前にラチェット部分のグリスUP

DTスイスのハブは引っこ抜くだけでバラせるので簡単なんですよね

スプロケ外さなくても良く、つるまきバネの向きさえ間違わなければ(大きい方をベアリング側)

数分の作業でラチェット音が小さくなりました






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金曜日はゆっくりしたいので、木曜日のうちにパッキングを終了

あとは土曜日の朝に ぐちけんさん を忘れずに拾っていけば・・・任務は8割がた完了



それから一路おきなわ

機上の人にあいなります


解夏

昨日から世界を震撼させる出来事

日本もですが、国外でもいろいろ起こってますね・・・大丈夫なのかな



月曜日

広川ダムまで軽く流す

1時間20分ほど

モガかない休む

33km UP297m





火曜日

雨 ローラー

左ペダルの固定テンションを 1段階プラス側へ

ヒザの軌道見ながら1時間流す





水曜日

登坂インターバル(800m 8%) 3本

杉谷の最後の登りを全開で心拍上げる

25km UP540m


火曜日変えた左ペダルの固定テンションを 1段階マイナス側へ戻す

左足首がしっくりしない、やはり本番直前でイジるのはよくないな



11月に入り、当たり前だが気温も下がって走る格好も冬装備に近くなった

おきなわ名護の天気予報、日曜の最高気温は28℃ ←

今年も気温差に対応できるか心配だが、去年は30℃超えていたので暑いけど幾分マシかな




今日でおきなわ前の練習はすべて終了・・・あとは疲れを抜くだけ




今週末の土曜日

軽く現地試走で心拍を上げ


13日の日曜日

活躍は周りのメンバーに任せ

無事にゴール出来たら、長がかった今年の夏も・・・やっと終わりを告げます







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あとはスタートまでのココチ良い緊張感を・・・贅沢に楽しもうかな





セルフメンテ

土曜日

北野朝練に久々行こうかと思ったが・・・

冷え込み厳しく風邪ひきそうだったので、回避して気温上がった10時前から始動

一ノ瀬から800号杉谷の登りから上陽に


沖縄100kmの2番目の普久川登りがだいたい20分位・・・

20分走は最後にちょっとしておきたかったので今日は杉谷どんつきまで踏む


20分9秒  NP233w(4.35倍)  Av228w(4.26倍)

寒いのもあるけど、どんつきまでベストから17秒遅れ

ただ自分の20分以上のワット数は4.2倍なので、疲れも抜けてイイ感じで踏めたかな



上陽側に下りて上陽側の広川ダムもイイ感じで5分間踏む

あとは流して1時間半ほど

37km UP580m








帰って洗車して、チェーン洗う



DSCF7294 (2)r




最近BBから異音が時たまにしていたので

クランク抜いてチェック




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左クランク側、BBシールのグリスがサビで茶色く濁ってました(汗

右のシールはサビはないが割れてた


BBが今までと規格が変わったらしくシールも使用中のタイプが無くなった

そんなわけで、シールを前回新しいタイプに変えたが少しきつめかな感じだった

・・・結果イマイチ合わなかったみたい



サビが出ていた左側BBは少しゴロゴリ感あるかな

もう丸3年経つのでBB自体もう替え時かもね

とりあえず昔使っていたゴム製のシールを使う





テンション&ガイドプーリも清掃&グリスUP






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塩シオのヘッドパーツもバラしてキレイにしてグリスUP








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今回からヘッド周りはワコーズの赤いグリスを使う





スプロケも拭き上げた

セルフメンテもあとは最近ラチェット音がキモチ五月蠅くなったホイールのグリスUPくらい






明日はレスト

月・火は流して、水曜日に心拍上げて・・・おきなわ前の練習は終了です





ゼッケン

木曜日

祝日だが仕事

疲れイマイチ抜けていない

広川ダムまで流す

ぺダリングに集中して1時間30分ほど

モガかないで・・・休む

33km UP355m

風呂上りに、リカバリーオイル&リカバリータイツ、ストレッチに筋膜リリースして寝る







金曜日

レスト


数日前ツールドおきなわのゼッケン引換証が届いた

今年のゼッケンは2199番

市民レース100Km オーバー40(定員350名) ゼッケンは先頭番号2001から始まる


初めて参加した2014年はゼッケン2295番で・・・結果49位

50位以内に入ると翌年はシード枠(ゼッケン2001~2050番)になり前列スタートになります

2015年は2040番・・・結果DNF


2016年は2199番、下2桁がゾロ目で覚えやすいな

今回はまた後方スタートになりますが・・・ま、遅いんであまり関係ないかな


さぁーワクワクしてきたぞ ←







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PARABOLA イワイ シーガル




市民レース100Km アンダー39
フカホリさん
ゾノくん
グーカワ


市民レース100Km オーバー40
塚タク先輩
哲さん
ぐちけんさん
ぐっちさん
キム兄
当ブログ管理者


市民レース50Km アンダー29
次男坊くん


・・・以上、10名の参加です


村田 雄耶 (むらた ゆうや)

水曜日

大社裏インターバル(800m 10%)、下りがレスト


登り口で見かけぬ青いジャージとスライド

群馬グリフィンのムラタ君だった

(今年始めの新城幸也選手のタイ合宿に参加したあと、VC-fukuokaから狩野智也キャプテン率いる群馬グリフィンに移籍)


ゆっくり大社まで登っていると後から横を勢いよく駆け上がって行った

しばらくすると降りてきたので 「いつまでコッチいるの?」 と聞いたら来週末までいるとのコト




プロ・カテゴリー1年目のコトや群馬での生活など・・・

大社まで付き合ってもらい話ながらゆっくり登る

平日は自転車ショップで仕事して、日曜は仕事休みらしいけどレースやイベントのお手伝いでほぼ休み無し

・・・本人そこがツラいと言っていた

プロと言ったら響きはいいが、待遇面ではとてもキビしい環境かと思う

ハングリー精神で負けずに頑張ってもらいたい


ムラタくん、たしか早生まれだったと思うので年明けて二十歳になるはず

自分の長女と同級だけど、自分で食い扶持を見つけて稼いで人生力強く生きてるなと思う

十九、二十歳の頃の自分と比べても・・・

チャランポランな とらたろう と比べても ←こいつも同級(笑





大社で颯爽と駆け上がっていく後姿を見送った





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Photo by ヒラタさん (先週末の大分クリテのムラタくん)

とら もそうだけどムラタくんも自分からみればバケモノみたいに強い

でも、そんな彼らもPでは簡単には勝てない、世の中強い人は山ほどいるんだなと思う

もしレース見る機会あって、ムラタと言う青年が走っていれば応援よろしくお願いします <(_ _)>






さて、インターバル練の方は1本目から疲労感マックス

マシなのは1本目だけで3本目は踏めず激タレ・・・ショボイな

5本予定だったがダラダラになりそうだったので3本で終了

なーんかピーク過ぎてしまったんじゃないかと思うくらい今日は踏めなかった orz

19km UP484m




整体へ・・・

調子は?と聞かれたので骨盤右側が前に歪んでいますと答える

ココ1~2ヵ月は歪みが酷い

いつもは2週間おきの予約だが・・・

来週末は自分にとって年に一番楽しみなレースなのでよろしくお願いします! と伝えて来週も予約入れる






ムラタくんへ

たぶん来月グリフィンの狩野さんにお会いすると思うので・・・

久留米の知り合いのおっさんが、サイン欲しいと言ってました!と狩野さんにコッソリ言っといてくれな!よろしく(笑


唯一無二

火曜日

レスト



朝から人間ドック

前夜は散々悩んで半年ぶりに禁酒

禁酒は1月ノロ、5月風邪に次いで今年3回目



とくに問題はなさそうだが結果は2週間後くらい

まぁ半世紀近く生きているので多少どこかガタきてても不思議じゃないよ

ただ、ガタがきてても健康ならば全く申し分ないけど



先日も同級生のフルカワくんと「やっぱ健康が一番だよねー」と盛り上がる

いずれわかるかもしれんが、二十歳そこらの若者には決して理解できない会話だろう





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前日分を取り戻すべく今夜は

とりあえず・・・2日分呑んでおきました←



上昇

月曜日

世の中ハロウィンらしいですが お山へ

杉谷から裏パラボラ

最近左ひざが内側に入るので足首が左右に動くのが気になる

ひざ真っ直ぐなぺダリングを注意

昨日の疲れはあるが そこまで酷くはない

サイクリングペースで流す

30km UP718m




今日で10月も終了

月間距離1.213km  獲得標高21.634m

距離はいつもの月くらい 標高はたぶん過去最高な上昇値


10月の標高は2万mを目標にしていた

中身(強度)はどうだったか?と聞かれれば・・・

レベル低い自分にはまぁ甘めの及第点ではなかろうかと




11月の予定

1週目は疲れ確認しつつ短時間高強度

2週目は1~2回心拍上げつつテーパリング






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・・・今年もいよいよラストスパート




明日は年イチの人間ドック

筋疲労による尿酸値上昇が心配といえば心配





・・・ただの呑み過ぎかもしれんケド ←

刺激的な毎日

土曜日

JBCF 大分クリテリウムの応援

友達のフルカワ君の車に便乗

残念ながらヒラタさん次男坊くんのE3は終了していて、E2のぐっちさんがUP中

VC Fukuoka・サイクルフリーダムのサトウさんに挨拶

応援うちわとペットの麦茶をいただく <(_ _)>

VC Fukuoka さやさん、近藤さんのフェミニン・レースを応援

勝ったのは以前HSRやオートポリスで一緒に走ったコトのある女の子だった・・・スゴイな

番長、ぐっちさんのE2応援

P予選応援 イドッチ・・・ギリ通過だったよ(汗

E1応援 リーくんがんばってた

P決勝・・・鳥肌立つぅ~ ←



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プロのレースを間近で見る機会なんてそうそうないので見に来れてよかった

翌日のロードも応援&観戦に行きたかったが、日曜はおきなわ前で長時間高強度ができる最後の日かと・・・たぶん








日曜日

おきなわ100km対策練

4時20分起床 5時20分に家を出る

北野のセブンに ぐちけんさん、フカホリさん、ぐーかわ、と自分

6時半甘木持丸セブンに哲さん、キム兄と合流


コースは寺内ダム~小石原~八丁峠(嘉麻側)~白坂峠(秋月側)~白坂峠(桂川側)の4峠をノンストップ・・・

終了後、オマケで八丁峠(秋月側)追加


ウエアー類、補給関係もほぼ本番に近い形で走る

調子イマイチだったけど後半の足攣りも無く激タレも無かった・・・遅いのは相変わらず

最後出し切って終了、昼前には帰宅で家族と昼飯


153km UP2445m TSS391 3029kj



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Photo by キム兄




今日のコース





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Photo by フカホリさん・・・偶然いたテシマさんに撮ってもらう

↑胸板薄い大型新人が新加入したそうです


明日は大分

木曜日

Easy Ride

心拍数上げないように 杉谷から裏パラボラ

30km UP736m





金曜日

レスト

散髪で軽量化(謎




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ツール・ド・おきなわ補給関係(攣り対策重視)



週末辺りから気温がグッと下がりそう 

体調管理に注意ですね






土曜日曜と週末は大分でクリテリュームとロードレース

Jプロから実業団クラスまで・・・

怪我無く頑張ってください





鬼教官 現る

水曜日

大社裏インターバル5本(800m 10%)、下りがレスト


ニールプライド とらたろう

今週末 大分でのレースに出るために昨晩遅くに帰って来た

一緒に練習をと言ってきたので、時間を伝えておいた・・・





が、時間になっても来やしねぇ

・・・来やしねぇ

・・・来やしねぇ(笑

もうねーとらたろうの遅刻はいい加減慣れっ子になったよ(爆



しょうがないんで3分ほど待って練習開始

1本目3分32秒

2本目3分52秒 終わって大社まで戻ってきたら、とらが居た!

3本目4分08秒 タレてきた


4本目から とらに引いてもらう

とら:「ペース何倍?」 俺:「4分で」

ペースは体重の何倍のワット数で引いたらいいのか?の問いに・・・

分で答える ← もう脳ミソに酸素回っていない俺

4本目3分59秒 リクエスト通りに引いてもらう(汗


5本目へ

俺:「ラストね」 とら:「絞りカスまで出し切りますか?」

と怖いコト聞いてきたので・・・

「よ、よろしくお願いしますー(震)」と答える←


走りながら、深呼吸!、ギヤ1枚上げて!、等々チェック入る

ラストはダンシングでと言われるがウエットな路面にタイヤ空転

上手く立てずにシッティングでモガいて終了

5本目3分58秒 ペースの上げ下げを自分で作ってしまっていると駄目だしされる(一定ペースで踏んでない?)




プロ・カテゴリーで走っているので当然なんだろうケド

本人本気では下ってないと思うが、ウエット路面の下りコーナーが恐ろしいくらいに速い

素人の自分じゃ絶対にコケて飛んでいくコーナーリングスピードだな(汗



帰りながら、練習メニューをいろいろ教えてもらう

ただ頭悪いんで全く覚えていない ←

とらー 今度 暇な時に練習メニューを文書でメールしてくれ!たのむよ(笑


22km UP616m TSS94





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写真:5本目終了 「二十歳の若者と 灰になった49のおじさん」




風邪ひいていたようだったが、一緒に練習を! と言っていた手前わざわざ来てくれたのだろう

・・・まったく寝てりゃイイのに



とら、今日はありがとう・・・久々あえて嬉しかった

おかげでイイ練習になりました

お前さんにとっては只のサイクリングぺースだろうけど(笑

時間あるときは・・・また練習つけてくれよ!たのんます <(_ _)>



制限

火曜日

サイクリングペースでお山へ

杉谷側から裏パラボラ

昨日がインターバルだったので、心拍上げない様に6~7割の強度で登る


登り後半付近から雲の中に入る

強い横風と雨に打たれる

ベストを持ってきて良かったが下りは寒い

手先の感覚は家に帰りついても、しばらく元には戻らなかった

28km UP679m







思えば去年のおきなわ前の今頃は風邪の真っただ中だった

今年は練習後に塚タク先輩に教えてもらったグルタミンを飲み始めてから体調はいい

少し前に気温の変化で風邪ひきそうな感じがしたが

去年の風邪の時期にこれまたフカホリさんに教えてもらった漢方の2種類を早めに服用し

体温を上げ、ビタミンも多めにとって大事には至らなかった



体重も昨年同時期より2~3kgマイナスでカラダも軽い

ココ最近の体重は53kgを切る日も多い(ミニマムな身長163cm)

体脂肪は家庭用の測定器なのであてにはならないが大概5%台



朝食と昼食は、もう1年と3ヶ月くらいほぼ同じメニュー

朝はオートミール30g、無糖ヨーグルト、生くるみ20g、納豆、卵

最近はコーヒーからコップ1杯の無糖アーモンドミルクに変えた

以前の主食はミューズリーだったがボソボソ過ぎがマズくて、今年から日本製のオートミールに変える



昼は、納豆、豆腐、キムチくらい・・・たまに めかぶ



夜は最初に生野菜を山盛り食べて、その後おかずは鳥か豚か牛のタンパク質メイン

ただし炭水化物は取らない

晩ご飯のメニューがカレーライスの時は一人くわない

ただ酒は飲み放題で種類無制限 ←これ重要!(笑




あまり食に欲もないせいか食事制限は苦にならないが

菓子パンはたまに食べたくなる(1年以上ほぼ口にして無いかな)

ラーメンは・・・昨年10月 しまなみ海道行った時に食べた 「尾道ラーメン」以降、もう1年以上は口にしていない




冷静に考えるとTOPアマチュアレベルでも無いその辺のオッサンレベルなのに自分でも時たまアホじゃないかと思う

ただ去年の ツール・ド・おきなわ がショボ過ぎて悔しかったので、去年の自分には負けたくないかな


練習仲間はどの大会も上位狙うメンバーばかりで、一緒に練習させて貰うも いつも一人遅くて申し訳なく思う

ただ人生一度きり、ひょっとしたら来年はもう追い込める力も残って無いかもしれないので

今を一生懸命、もう少し がんばろう がんばります!←






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写真:年初めから食べているオートミイール

ヨーグルトや冷たい牛乳だと・・・ふつうに美味しい

ただホットシリアルにすると、おかゆみたいにドロドロ過ぎてあまり食べた感が無いかな



ちなみに右端はベルギー帰りのカトー君からもらったベルギー産ビールと補給食とチョコ

カトウ君ありがとね(涙 <(_ _)>


最終段階

月曜日

昨日の反省点を踏まえ

一番苦手な(嫌な)メニューをぼちぼち

いい加減始めないと ぐち〇んさん に説教くらうので ←


大社裏インターバル(800m 10%)、下りがレスト

心肺機能強化な短時間高強度な登坂インターバルですが・・・

とりあえずショボいんで、始め3分30秒くらいから、5本目まで3分50秒以内にまとめられるように(汗

ワットで275w 自重で5倍チョイから 250w の4.7倍あたりです


1本目合格

2~4本目まぁギリ及第点

5本目撃沈 ←

まだまだっす(涙

終了後、おえーおえー言いながら下る ←


26km UP670m TSS100










日曜日の追記

耳納連山ヒルクライムシリーズ最終戦の後は・・・

年間表彰と、シリーズに一度でも出場した人なら誰でも参加できる豪華商品じゃんけん大会

自転車シューズ、自転車ジャージ、クリーナー類、自転車関係小物類、タイヤ、Tシャツ他・・・諸々争奪戦

今回は「まっち賞」もあり←

大いに盛り上がりました





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ボントレガーの携帯ミニポンプゲットしました(汗


あと全員に採れたて野菜・・・

枝豆は早速茹でてもらって、晩酌のつまみに美味しくいただきました

耳納ヒルクラスタッフのみなさん、参加されたみなさんお疲れさまでした <(_ _)>


左右差

木曜日

心拍上げないよう踏まないように

サイクリングモードでお山へ

29km UP743m



整体へ

骨盤の右側が前に傾いていると伝える

施術は右側の割合高し

右脚の背中、臀筋、ハム、四頭筋・・・強烈に痛い

終わって聞くと歪みが結構ひどかったらしい


高強度の回数増えると左右の筋肉差から利き脚の右側に歪んできます

歪みだすと解かるのが、ぺダリング時に左ひざが内側に入りだし足首と膝の内側に違和感が生じてきます

このまま放っておくと炎症起こして痛みに変わります

違和感感じた時に、先ずはクリート位置のズレを疑い、問題なければカラダの方の歪みを疑います

そんな時は、往々にしてカラダ歪んでいます


ただ歪み治してもらっても・・・

高強度してると筋肉差からまた歪んできますが(汗



いつもだが施術後はカラダすっきり&視界もクリアー

明日はレスト

コチラ週末は、残念がらまた下り坂のようですね









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全く期待してないが・・・

とら、ジャパンカップ (オープンレース) がんばれよ!



頼みの綱

火曜日

広川ダム

行き帰りの平坦は回復走なサイクリングペース

広川ダムの登り(2km 4%) だけを踏む

4分52秒 265w 5倍(W/kg) 体重52.7kg

終始アウターでガシガシいくも5分走の現状はショボく5倍あたりが限界

31km UP261m







水曜日

パラボラ(9.8km 5%)

おもて側は8月半ば以来久々登った

33分46秒 212w 4倍

32分台の感覚で踏んでいたつもりが、中盤の緩斜面区間で楽して踏めてないかと・・・

自分にしてはマシなタイムだがチームメンバーからすると今だ激遅(涙


左ひざ内側と足首内側に違和感あり・・・少しカラダに歪みが出てきている感じ








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ツール・ド・おきなわ・・・今年は攣り防止が主要課題です




そういえば前回の記事でガーミンコネクトからTCXファイルエクスポートが出来ない件は

何回も 何回も しつこくリトライすればエクスポート出来ました・・・ワッキーさん情報ありがとう!

Activity

日曜日

朝から雨

ローラー リカバリーで60分流し





月曜日

久々(おもて側の)パラボラ行く

大社まで登るも結構な路面ウエットで折り返す

下っていつもの800号の杉谷側から裏パラボラへ

コチラの道の方が落ち葉少なく&木々が道路を覆って無いので道も乾きやすい

37km UP838m TSS124





今月も半分が過ぎた

走行距離は742kmでペースはいつもの月よりキモチ多いくらい

獲得標高は13261mで今年一番だった8月の月間13111mを抜いていた

山嫌いの割には地味に頑張っています←





ちょいと問題が・・・

ガーミンのアクティビティデータを解析ソフトのゴールデンチーターへ取り込むのに

ガーミンコネクトからTCXファイルエクスポートしようとすると・・・

無題312

無効 or アクティビティ無し なエラーメッセージ



先週はじめから急にこんな調子(GPXファイルも同様)・・・トホホ

たまたま土日のデーターは正常にエクスポートでき安心していたら、月曜日のデーターがまたエラー表示(汗

ガーミンコネクトにはデータ反映されているのだけれど、んーガーミン510本体が調子悪いのかなぁ?

とりあえずゴールデンチーターの解析データが見れないだけで、他は何ら問題ないのだけど・・・

ちょい凹むなぁ



絢爛豪華

土曜日

北野朝練には行かずお山へ

杉谷から裏パラボラ

杉谷の最後の坂で心拍上げる

下ってイワイさん ベルギー帰りのカトウくん練習会へ






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Photo by キム兄

参加者はカトウくん、ぐちけんさん、イドッチ、キム兄、フカホリさん、ヒロタくん、さやさん、アオヤマくん、と私の9名

・・・半分以上がVC-fukuokaです(汗



車列が長くなるので前4名、後5名に分かれて上陽町まで

後のトレインは

カトウくん(Jプロ)

さやさん(Jフェミニン)

ヒロタくん(JエリートE1)

アオヤマくん(JエリートE3)

自分(じぇ・・・ただのオッサン) ←

・・・の豪華な並びでした(謎




いつもの上陽サーキット(仮称)が途中に工事区間があるので今日は超ショートバージョン

コースはアップダウンな3km周回

途中750mの5%登り、350mの6%登り、260mの12%登りと登りが3回入るインターバルコース

・・・・・を10周






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Photo by キム兄

1周目は全員でコース確認・・・

ココで時間の都合で残念ながらヒロタくん、さやさん、アオヤマくん帰宅の途へ


以降ぐちけんさん、イドッチ、キム兄、フカホリさん、カトウくん、自分

途中、どこからともなくババくん合流

2周目後半で遅れるもカトウ君が待ってくれて引いてもらう

ありがたいコトに自分がギリギリ付いてこれる強度で引いてくれる(涙目

2か所の登りで270w(5倍)、ラストで300w(5.6倍)かな・・・ヘビの生殺し状態が8周目まで続く

ラストはタレて一人旅でした



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Photo by フカホリさん  ※魂の抜けた青いヘルメットのおっさんがいました ←








終わって ぐちけんさん、イドッチ、キム兄、ババ君と上陽側から涙目で裏パラボラへ登る

本日2本目のパラボラ


パラボラには自主練中のゾノくんいました

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Photo by ゾノくん ※ココにも魂の抜けた青いヘルメットのおっさんが・・・


ココで皆と別れて昼過ぎ帰宅






103km UP2375m TSS320 2185kj 

遅いなりにも他人と走ると強度が上がりますね

ご一緒していただいたみなさん ありがとうございました <(_ _)>



今日のコース


目出度い

木曜日

ローラー 40分 流し

なーんか、調子いまいち


同じチームのマツダくんに第2子長男が誕生したらしい

おめでとうございます<(_ _)>

マツダくんと自分の年齢差18歳・・・孫だな(滝汗





金曜日

レスト

先週は気温28℃~30℃位あったのが今週は24~25℃あたりだ

週末は少し上がるみたいだがもう寒くてかなわん・・・こんなに寒がりだったかな?

引き続き毎食前に葛根湯と麦門冬湯の漢方薬とビタミンCを採る

あと1ヵ月は風邪ひきたくない






犬たちはトリミングに行かれたようです

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モカ(茶)



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フラン(黒)


さてと、俺も来週あたり散髪行くかな ←犬よりコスト安


残りひと月

水曜日

風邪っぽい症状は収まる

念のため昨日から毎食前に葛根湯と麦門冬湯の漢方薬とビタミンCを採る

それから体温を上げると免疫力が上がると聞いたので、以前は烏の行水だったが

今年の春先からか免疫力を上げる一環として毎日風呂に30~40分ゆっくり浸かる様にしている




お山へ

先週の土曜日辺りから秋の花粉なのか鼻水が滝のように流れる

筋疲労も抜けて無く、体調はイマイチな感じなので入りはゆっくりでラストだけ心拍上げる

疲れ抜けきっていない感じだったが後半になって脚回る様に

下って高ケイデンスを少し入れてダウンして終了

もう下りは寒くてベストくらいは必要になった

30km UP660m






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ア○ゾンで15%割引が掛かっていたのでFootMaxのアームカバーを購入

色違いのピンクを持っている

半袖ジャージだけじゃチョイ寒いが、アームウォーマーだとちょい暑い・・・な今の時期にちょうどいいかな


小事は大事

月曜日

10月10日体育の日、仕事

2000年からハッピーマンデーで10月の第2月曜になったが

東京五輪の開催式が行われた10月10日が子供のころから慣れ親しんだ体育の日だよなぁ


お山へ

6割程度の出力でリカバリー

というか筋肉スカスカだった

木曜から日曜までの4日間で 5300mほど登っていた

杉谷の登りまでゆっくり・・・でしか登れない(汗

21km UP386m






火曜日

レスト

少し熱っぽい感じが(気のせいかも)

去年も今の時期風邪ひいた

そして風邪ひくと2週間は引きずる

元々ひきやすいので朝晩寒くなるこの時期は注意が必要

グルタミン、ビタミンC、葛根湯&麦門冬湯の漢方飲んで・・・昼寝








先月の英彦山サイクルタイムトライアル

英彦山ゴール手前1kmで写真を撮っていただきました→英彦山2016サイクルタイムトライアルゴール手前1KM

ありがとうございます<(_ _)>






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盛り上がった内側広筋(ないそくこうきん)に感無量(笑

だが遅し! ←


遭遇

日曜日

前日の土曜に続き また脊振山へ

今日は北風がとても強く冷たい





麓の松坂の交差点で17℃、山頂は8℃でした

山頂は少しガスってました


昨日同様凍えながら標高1000mから下る

今日はベスト持ってきましたが

下り激寒・・・もうアームカバーいります








一度下って 道の駅吉野ヶ里まで登る

それから385号(三田川バイパス)で吉野ヶ里遺跡から筑後川を渡り城島町へ





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セブンで休憩中のムッシュ・ランチライド御一行様と遭遇

ランチビュフェを 道の駅おおき で食べるとのコト ・・・いいなぁ

道の駅までご一緒させてもらいました






別れてから筑後~八女市を抜けて広川ダム越えて上陽から裏パラボラ登る



登り始めでオッサンズのオオツキさんと遭遇

うきはの合瀬耳納峠でパラボラのS澤さん達と会ったよーって言われてました

来週末のHSRレース組はどうやら藤波ダム周回コースの通称 辰己サーキット練をしていたようだ

みんな 頭おかしい 頑張ってるね!



130km UP2326m TSS295 2401Kj






雨予報

金曜日

お山へ

最後だけ少し踏む あとは流して終了

34km UP834m





土曜日

哲さん、ぐっちさん、キム兄と、先週の日曜と同じコースを予定していたが

降水確率が高かったので中止となった

が・・・朝起きると降っていないぞ気○庁さんのうそつき

お昼まではなんとか天気持ちそうなので脊振山へ




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標高1000m近くの頂上は真っ白でした(汗

ガーミンの温度計は15℃ 

下りは激寒・・・もうベストいります

道の駅吉野ヶ里によって10時前帰宅


74km UP1443m TSS187 1480kj





計測指標

水曜日

台風 3本ローラー

右四頭筋ひざ上内側とそけい部に張りが残っている

痛みは無いが無理せず30分流し

終わって20分アイシングして念のためロキソニンテープ貼る

四頭筋の方の張りは そけい部がトリガーポイントな感じ







木曜日

台風一過で秋晴れ

四頭筋の張りは無くなった

そけい部は若干張りが残っているかな

ただ気にならないレベル


お山へ

杉谷~裏パラボラ

今日は裏パラ(8km 5%)まで踏む

杉谷まで16分35秒 224W  4.2倍

どんつきまで19分45秒 218W  4.1倍

裏パラまで27分36秒 215W  4倍


上の3ヶ所は自分のベンチマーク区間

パワーはそこまで出てないが3ヶ所ともタイムはすべて自己ベストだった


以前は30分程度の登りは200W切ってましたから、ショボいながらも幾分マシに

ぼちぼち来週あたりから苦手なインターバル入れ始めないとです・・・やだなぁ


32km UP685m







整体へ・・・シャキ!っとなりました←







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こんなにイイお天気なのに・・・週末は下り坂のようですねぇ


回復力

月曜日

レスト

体重51kg台

練習の脱水と ウマ過ぎるビールの脱水で・・・

結構呑み喰いしたはずが 体重は前日比マイナス1.5kg


しばらくはビール呑まなくてもいいな・・・

と言う感じで目覚めるも

夜にはプシュ!としている ←超回復!(謎






火曜日

体重52.5kg ほぼベスト

ただ四頭筋ひざ上内側&そけい部に張り

日曜のダメージ結構あります

自分より歳半分の ぐーかわ は・・・ 超回復したらしい ←


お山へ

6~7割な強度でリハビリ走

29km UP622m









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引用:Weather Underground



台風18号が東シナ海を北上中

最初の予報円よりはかなり北側に反れました

しかしながら、明日朝から昼にかけて最接近の予報・・・いやねぇ

広告:まとめ