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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

旅立ちの季節

火曜日

ローラー

メニューはSST10分×4set

up20分 menu55分 down15分の計90分

91tss、820kj、173bpm、CTL82、TSB▲9






前線の影響で昨日に引き続きお天気下り坂

朝から気温も低めで風も強かった

近所の大学では今日が卒業式のようだったが、雨空とは裏腹にココロは晴ればれだろう

週後半はお天気も回復するみたいだけど、お花見にはもう少し早いかな?










お別れに来ました!

と、やって来た・・・とらたろう


3月23日~25日の『ツール・ド・とちぎ』のレース終了後、そのままスロベニアに渡るとのコト

昔から時間にルーズで、すぐ言い訳するし、ホントいい加減な男だが・・・

まぁ今回、本人なりに腹はくくって海を渡るようだ




人生に赤本(攻略本)は無いからね、やってみないとわからない

ただ、叶わない夢は山ほどある、それでも人生は地味につづく・・・

なーんも期待はしとらん、期待しとらんので無事に帰ってくればそれでいい




ライバルはいつも自分自身

迷わずススメ、とらたろう






40763004591_8426baac60_kr_20180320192633c46.jpg

Photo by Yarii

ヤリイさん写真ありがとうございます



劣化

月曜日



先週の土曜日、全開でモガいた時に歯が欠けた

・・・歯医者さんへ



欠けた部分が2~3ミリ程度だったので、白い樹脂でキレイに修復してもらい終了

思うに歯科医師の先生って手先器用じゃないと無理だよね、中には不器用な先生もいるのかな?


痛みには強い方なので、子供のころから歯科医院へ行くのは苦痛では無くわりと好きなほうだった気がする

今も(歯並びが悪いので)痛みなくても、歯石取りで半年~1年内に1回は通っていると思う





自転車はレスト

上半身の自重筋トレもレスト

筋トレは今日治療した歯に負担与えかねないので止めておいた




自転車も筋トレもしない、今年初の完全レスト日になった

酒の完全レスト日は・・・今年未だ無し ←







DSCF6240r.jpg

酒の肴はコレかな・・・

ちなみに匂いフェチではありません(謎





今宵も、安定の酔って候



のんびりな一日

日曜日

朝はゆっくりする日と決めていたので、ノンビリ起きて朝ごはん

今日はショップのランチライド日

お初の方多いらしく、ムッシュ店長からサポートの応援要請があったので参加



行先は復興中の朝倉市で、リンゴのカレーとアップルパイが有名なお店・・・ HP→林檎と葡萄の樹

以前から、ココのお店でランチライドの予定が前々回が雨で中止

前回(去年の冬)が最初青空だったけど、途中から急な横殴りの雪に変わって途中で引返しの中止

なので・・・今回三度目の正直でした(汗







S__17547270r.jpg

参加者15名








DSC_1131r.jpg




DSC_1134r.jpg









DSC_1132r.jpg




S__17547271r.jpg


カレーも、アップルパイもとても美味しかったですね

自転車は楽しみ方いろいろ、キツくてツライばかりでは無いですよ(笑








S__17547272r.jpg


少し風ありましたが、気温も上がって過ごしやすい一日でした

58km、46tss、793kj、CTL83、TSB▲21




今週はいつもより距離短く 357km、獲得標高は2338m

18日までの月間は距離1108kmで、標高は8181m





来週もボチボチがんばりますかな



春うらら

土曜日

最近の傾向

寝入りは睡眠深くグッスリ眠れるけど

2時過ぎからは余り熟睡できず寝不足状態






今朝は、4週連続、今年4回目のファームロードへ

4週目なので、たぶん目を閉じていても余裕で行けるな(嘘

7時前に出るも気温0度で風強し、日田までが強めの向い風で地味に疲れました






DSC_1127 (2)r

今日の亀石峠・・・とりたてて変わり映えせず

風も強そうだったのでホイールは前後35mm







DSC_1125r.jpg

阿蘇五岳(涅槃像)は、かすんているものの今日もハッキリ

手前の外輪山は時期的に野焼き後だろうな・・・黒色へ色を変えてました







このコースの休憩個所は3か所

補給食は携帯して食べながら走るので、休憩はトイレのみ




40km過ぎの日田バイパス入る前の石井のセブン

80km地点の小国の道の駅

130km辺りの黒木町の機関車がある場所




今の時期、何が困るかと言えば気温差

出がけは0℃でも、昼辺りには22℃辺りまで上がっている

いろいろなチョイスに悩む

ただ、基本薄手仕様なので、朝方の寒さによるシビレを我慢しておけば問題ないかな





















本日の距離160km、獲得標高2203m 、最大心拍174bpm

301tss、3066kj、TCL84、TSB▲29







明日はノンビリ過ごすかな ←





力量

金曜日

寝不足でダルい

深夜から雨風強し

一度夜中に目が覚めてからは、眠り浅く朝方まで1時間おきに目が覚めた






自転車はレスト

自重筋トレのみ

ワイドチンニング、ナローチンニング、レッグレイズ、ディップス、

いつもの回数と、いつものセットで






週末の日曜日は、レースが二か所で開催

九州チャレンジサイクルロードレースが熊本県球磨郡五木村

スタートリスト見ると、チームからは越智隊長とフカッチの・・・少しさみしく2名のみ参加


地元開催の久留米つばきカップTTは、塚タク先輩、ワタナベさん、ゾノくん、グーカワの4名?






20180316144847dd3r.jpg




日曜日はお天気の心配はしなくてイイみたい

とりあえずカレー食いながら・・・吉報を待つかな ←






記念誌

木曜日

ローラー

30秒-30秒インターバル20本を2セットの合計40本

ONはFTP120%で(体重が54.9kgだったのでちょうど5倍くらい)

80分、90tss、711kj、177bpm、CTL81、TSB▲16






Screenshot_20180315-191130 (2)r


30秒インターバルは、ちょうど1年前から平日の週イチメニュー

最近少しだけ心拍に余裕が出来てたので、今週から1セット→2セットへ変更してみた・・・


と書くのは簡単だけど、ショボいので2セット目の12~13本目あたりで軽く意識遠のいたよ ←

なんとかタレずに40本出来たけど・・・週イチできるかなぁ(汗








DSCF6232r.jpg
昨年JBCFは50周年を迎え、記念で機関誌が出ました






DSCF6234r.jpg

九州では12チームが実業団の登録チームなのかな?

PARABOLA イワイ シーガルもJBCFのエリートチームなので記念誌に掲載・・・自分もコッソリ載っています(汗





疲労度

水曜日

ローラー80分

メニューは昨日と同じ

SST10分×4set

昨日は全く掛からずダメダメだったが、今日は4本何とかSST領域で収める






Screenshot_20180314-192906 (2)r

82tss、752kj、176bpm、CTL81、TSB▲18






疲労の蓄積度合を可視化した指標のTSB(トレーニング・ストレス・バランス)

加齢や体力差もあるのだろうケド、自分的にはマイナス20台に入ると回復出来て無いように感じる

今はマイナス20台前後あたりが、平日のインターバルメニューをするかしないかの判断材料になりそう

ちなみに昨日は練習前が▲23で、練習後が▲20だった







寒かったので先週は、ある程度カラダ暖まったアップ途中から工業用扇風機回し始めていた

今週は最初から回しているが、それでもメニュー終わったころには上から下まで汗でぐっしょりになる

・・・もう春ですね





木の芽時

火曜日

寝起きからカラダ重し

ヤル気出なく、ダルい、そして眠い

遊び過ぎの呑み過ぎかな ←




今の時期は寒暖差からくる自律神経やホルモンバランスの乱れで、カラダや精神に不調を訴える人が多くなるとか

さらに春は別れや出会いの季節、入学や就職、引越、新年度が始まったりと、生活環境の変化も要因の一つらしい

体調悪くなったり気持ち落ち込んだりしても、そう言う時期と割り切ってココロもカラダも少しノンビリするとイイらしいです




ローラー80分

アップ20分して、SST10分×4set

79tss、727kj、172bpm、CTL81、TSB▲20

SST領域を維持できたのは2本目までで、残り2本はタレてL3域で終了

ただでさえ回復遅いのに、今日するメニューでは無かったな・・・




土曜のtss(トレーニング ストレス スコア)が329で、日曜は176だった

二日間で500オーバー、数字的にも今年一番の疲労度MAXで疲れ抜けきってない感じ

今日は回復促す軽い感じの方がよかったな・・・反省






Screenshot_20180313-183226 (2)r



少し免疫力低下中・・・



地元

月曜日

自転車レストで自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set

ナローチンニング6×3set

レッグレイズ10×3set

ディップス6×3set






ストレッチして、筋膜リリース

臀筋が張っているので、強烈に痛いが涙目でゴリゴリ解す






出ないけど、今週末は地元で激坂のヒルクライム大会

週末にかけてお天気下り坂の模様

斜度が斜度なので、雨降らないとイイよね

所用あって大会のお手伝い断ったけど、所用が無くなったな(汗






DSC_1122r.jpg

宮崎の方に・・・コチラも地元のお土産いただきました




奥八女

日曜日

1時間ほど流してから、カトウくんアテンドのショップライドへ


行先は八女市黒木町の日向神ダムを越えて、矢部村の 「杣(そま)の里」 へ

矢部川沿いの小さな道の駅の様な観光物産施設で食事などもいただけノンビリできます

・・・片道45km程、休憩入れて2時間くらいでしょうか







「杣(そま)の里」で食事

写真はおススメの「まんどきそばセット(大盛)」

麺は手作り太麺でしたね、美味しかったです






S__87121924r.jpg

みなさん、お疲れさまでした ・・・笑顔なグーカワ(写真左手前)は、何故か途中いなくなったな(秘)←





115km、up715m

176tss、1916kj、179bpm

CTL83、TSB▲37




お天気良かったので自転車は予定通りかな

今週の走行距離は418kmで、獲得標高はup3253mだった





3月の平日はインターバルな高強度で、週末に距離乗って筋持久力を上げていく予定にしている

11日経過しての3月総距離は750km、ショボい自分にしては今月もイイ感じかな

来週も、地道にがんばろう、がんばります・・・





通過点

土曜日

三週連続の今年3回目のファームロードへ


正直な感想・・・

少し飽きましたな ←

今日は訳あって180kmコースになりました






朝6時過ぎに走りだして、パワーの割には今日は進まないなぁーと思っていて

寒い空気の壁のせいかな?と思っていたが、10kmほど走って空気の入れ忘れに気付く ←


co2ボンベはあるが緊急用にとっておくとして

携帯ポンプはあるが、非常事態用の超ミニマムな小さいタイプ

たぶん前後タイヤの空気入れ終わった時点で、精根尽き果てていると予想される

まだ10kmしか進んでないので、ココは大人しく一旦戻るコトに・・・



帰って空気入れる

タイヤ25cの空気圧は自分の体重だと前は5.5bar、後ろは6barにしている

前後とも2barしか入ってなかった(滝汗

進まないはずだよ・・・

気を取り直して7時に再スタートする







3週連続の亀石峠・・・変わり映えせず






DSC_1113r.jpg

阿蘇の根子岳と高岳と中岳です






小国から竹原峠越えでの残り80kmの道のりは、帰り着くまですべて向風だった

今年3回目だが脚パンパンで、今日が一番ツラかったな(涙目



181km、up2245m

329tss、3513kj

CTL80、TSB▲31





とりあえず・・・CTLがやっと80まで上がってきました





回復

金曜日

ぐっすり寝れたのか、今朝は久々気持ちよく目が覚める

昨日の整体のおかげかな


腕時計型ウェアラブルデバイス(活動量計)を24時間腕に付けている

一部機能に睡眠が浅い深いなどの睡眠状態を把握できる機能もある


確認すると睡眠の質は・・・今日も、いつもと変わらなかったな(笑)・・・はて?






自転車レスト

上半身の自重筋トレ日

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング6×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス6×3set


プロテインが無くなった日に、注文していたモノがちょうど届くグッジョブ!

グルタミンを追加して飲むのが最近のマイブームです






週末のお天気はイイみたいですね

Enjoy your weekend !






第三者

木曜日

ローラー80分

アップして、30秒-30秒のvo2maxインターバルを・・・20セット

OFFはONの半分の出力を維持で、ラストの20本目は1分我慢 ←ココで本日の最高心拍181bpmをマーク

レスト入れて、キモチ的には入れたくないケド SST10分を2セット入れる


以前は30秒-30秒終わった時点で、脳ミソの酸素少なく意識朦朧でブラックアウトしそうだったけど・・・

今は少し余裕でてきたように思えるかな








Screenshot_20180308-184023r.jpg


92tss、773kj、181bpm

CTL76、TSB▲14

しかし・・・今日もツラかったな(涙目








整体へ

カラダに歪み出ているコトを伝えて施術してもらう

少し触って、以前からの背骨の歪みは出ていないとのコト

最近の練習は?と聞かれたので・・・強めの長めと答える

歪みは筋肉の緊張からきているが、酷くなると本来の背骨の歪みに繋がるよと言われた


弱い筋肉の部分を指摘され、なぜ歪み出るか教えてもらった・・・まぁ以前から自覚はあるけど

脚の軌道のクセも教えてもらう・・・コチラは自覚なかったが筋肉の付き具合を見ると、あぁ~なるほどねと思った

・・・自分のカラダなのに難しいな





施術終わって、施術台から立つだけでカラダ真っ直ぐになったのは実感できる ←

不思議なもので頭もスッキリで、視界もハッキリ良好になるんだよね

・・・週末もガンバロ!




license

水曜日

外へ

ちょいお疲れ気味・・・と言うかかなりダルい


歪み出ているようで、バランス悪く右脚だけで踏んでいる感覚

無理せず1時間ほど流して、最後に10秒を緩斜面で6本入れる



MAXは1036w、1052w、1090w、1092w、1016w、1069w

5秒1022w、10秒824w

今日の体重は55kg台半ばだった

34km、up293m、65tss、597kj、165bpm

CTL76、TSB▲14








2時過ぎから運転免許証の更新へ

ココ20年間は、5年おき更新かと?

5年間隔だと応対も勝手忘れてオロオロするよ(笑



でも免許取った30年以上前からすると更新もかなり簡素化したね

以前は確か証明写真も別途必要だったかと思うし、更新作業もお役所仕事の上から目線だった

行政機関の対応もソフトになったよ、ゴールドだとモノの30分くらいで終了するし


思えば試験場の周りにあった代筆屋な行政書士事務所が全く無くなったな

今は試験場で免許証を機械に差し込めば、モノの数秒で必要書類が写真付きでプリントアウトされるしね





とりあえず今日感じた一番の違い

5年ぶりに替わった顔写真見て・・・

老けたな自分、と正直に思ったコトかな ←




まぁ、頑張れ俺 (涙






DSCF6223 (2)r
裏書も変わったね・・・




地元酒

火曜日

ローラー80分

SST10分×4set

今日もケイデンス下がらないように気を付ける





Screenshot_20180306-190628r.jpg




1本目から脚重くツラし・・・

とりあえずSST域の下限で4本ともまとめる

83tss、740kj、CTL76、TSB▲17








午後からは某金融機関主催のセミナーへ

二回ほど気絶しそうになるも、なんとか持ちこたえてPM5時終了




会場そばで奥さまにピックアップしてもらって地場百貨店の地下食料品売り場へ

奥さまが寿司と刺身とその他諸々を選択中に秘密裏にリカー売場を物色・・・





IMGP9446 (2)r

冷蔵ケースにあった、お値段お値打ちの地元の限定大吟醸

山田錦100%で精米50%

日本酒度が+2~+4 らしいので、数値的にはやや辛口の方だが口当たりは甘く感じる



普段酒を一切飲まない女房が少しなめて美味しいねって言っていた

たぶん大吟醸独特の甘くフルーティな味わいで、フレッシュな白ワインみたいで飲み易いだからだろう



個人的には大辛口~辛口が好みかな

なにはともあれ、和食には日本酒がイイね ←





春雷

月曜日

自転車はレスト

上半身の自重筋トレ

ワイドグリップ4×3set、ナローグリップ6×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス6×3set

月曜、金曜と筋トレしてるが、週末の疲れが残っているからか月曜日の方がキレが無くツラい




夜明け前、雷が響く

犬たちとインコさんが騒がしいよ

朝から湿度も高く生暖かい

なんともダルい一週間の始まりだ

週後半でお天気下り坂のよう、気温の変化も大きそうなので体調管理に注意かな








ショップライド企画で『しまなみ海道サイクリング』が4月にあるそうだ

たしか去年は無かったと思う

自分が同企画で参加したのが2015年の10月なので2年半も前だった・・・そんなに経つのか懐かしいなぁ

最近見ないけど、さとみん元気かな?



尾道から今治まで全長約70kmの海の道をサイクリング

夜は今治に泊まって、翌日尾道へ戻るコース

景観は最高にいいし食べ物もいろいろ満喫できるね、しまなみ海道が人気なのもうなづける


自分でプランニングするとなると大変だが、行き帰りの道中から宿の手配までショップで全てお世話してくれる

サイクリング中はサポート・カーも帯同するので初心者の方でもココロ強く安心だ




2015101823143182f_201803051629136b1.jpg
※2年前の前回撮った写真

非日常の空間にココロもリフレッシュしたな

島伝いに、こんな大きな橋の上を自転車で行くんだよ!コレだけでも絶景過ぎて叫びたくなる(笑

チャンスあればまた行きたいね・・・おススメですよ ←





阿蘇の涅槃像

土曜日

先週と同じく、ファームロード経由の筋トレ・ロングライドへ





DSC_1059r.jpg

今日も基本ノンストップ予定なので、保険にマグオンの梅フレーバー1袋

それからレーズンとクリームチーズを生地に練り込んだ市販のパンに・・・

ブルーベリージャムとハチミツを大量に染み込ませたモノ2つを前の晩から用意しておく




6時15分ごろ自宅を出る、夜明けも早くなったな

ボルト800の充電を忘れていて、1時間もしないうちに・・・ご臨終になっていた

既に明るくはなっていたが、身の安全の為にデイライトはなるべく心がけるようにしている




うきはから小塩を経由して大分県日田市へ

日田から小国まで続くファームロード(約30kmかな)へ入る

入って5km辺りまではダンプ(復旧作業車両)が多いが、7km過ぎるとすれ違う車も極端に少なくなる




DSC_1064r.jpg

ファームロードの一番高いところの亀石峠?(ファームロードの入り口から20km、自宅からの走行距離約65km地点)

写真では分かりずらいが、今日は阿蘇五岳(涅槃像)がかすんではいるものの大きく見えた






この写真を撮った後、急な突風で自転車倒れる ←

幸いに草の上だったので、右ブラケットの曲がりが無いか確認して乗る

走り出すとカランカランとスポークとディレイラーが当たるイヤな音がした(滝汗

リアディレイラー見ると、ハンガーがかなり曲がっている



リアはトップギアの12Tから5枚目の16Tまでしか動かせないな・・・オーマイ!

とりあえず力技で戻すも、リア・ロー(25T)だとスポークに干渉する

ロー2枚目(23T)も歯飛びして安定せずにロー(25T)側へ飛ぶので、ロー側の2枚は使え無いな


これ以上、力技使ったら最悪帰れなくなる恐れもあるので、あきらめてリアは21Tまでで我慢することにした

まだ登りあるんだけれどなぁ・・・テンションだだ下がりで先に進む

小国の道の駅でトイレ休憩してからはノンストップにした




大分県から熊本県の小国に出て387号から442号に出て鯛生金山方面へ

キツメの登りは悲しいかな諸事情でオールダンシング、竹原峠を越えて福岡県に入る

日向神ダムの矢部村を過ぎて黒木町へ、広川ダム方面に抜けて藤山線で戻る



自宅付近を通過してイワイさんに寄る

コイデさんにディレイラーのハンガー調整してもらってPM2時ごろ帰宅

数日前に変えたサドルは痛みも無く快調だったよ ←




距離161km、 UP2154m

303tss、 3129kj

CTL77、 TSB▲35





明日は当初の予報外れてお天気になっていますね・・・





流し

金曜日

花粉は大量に拡散中だが外へ


距離50kmほどをモガかず回す

心拍上げずに休む

76tss、895kj、CTL72、TSB▲12




週2メニューの筋トレ

上半身メインのチンニング中心

ワイドグリップ4×3セット、ナローグリップ6×3セット、レッグレイズ10×3セット、ディップス6×3セット


大胸筋強化ののディップスが少し余裕が出てきたような感じ

次回か、その次に様子見て 6→7へ1セット当たりの回数を増やそう





ココ最近に引き続き、残念ながら今週末もお天気微妙な感じだ





違いのわからない男

木曜日

ローラー


アップして、30秒-30秒インターバル×20セット

ONはVo2max上限、OFFはONの半分の出力を維持

20本目は1分で・・・


レスト入れて、10分SSTを2セット入れる

80分経過して終了






Screenshot_20180301-184019r.jpg




今日も地味にツラし ←(涙

93tss、787kj、180bpm、CTL72、TSB▲13







ココ2年ほど使っているスペシャのサドルPowerがヘタって要交換

2017年夏にPower の後継機、 Power Arc(パワー・アーク)が出ていたので次期サドルはソレにした

ショップに在庫があったので、購入して昨晩取り付ける






Power Arc(左)、Power (右)

変わっていない様で、よく見ると地味に変わっている

ヨコ幅は短くなっているようだ

後の形は以前付けていたローミンにどことなく似てる気がするな





DSCF6213r.jpg
Power Arc(左)、Power (右)

たぶん一緒だろうと思ったレールの形状は全く違うものだった

Arcの方が前に出せますね

パットの量も多いのかな?






DSCF6216r.jpg
Power (手前)、Power Arc(奥)

座面の形状も微妙に違う感じ

Arcの方がショルダー部分が丸くラウンドしている




ローラーで1時間チョイ乗ったが・・・違いはよくわからなかった(涙目 ←




月末

水曜日

ローラー80分

SST10分×4セット


いつも重いギアを踏みがちでケイデンスが低いので、91~92回転でSST領域に入るように注意する

最初だけワットとケイデンスを確認して、落ち着いたらワットは見ずにケイデンスのみ時折確認で淡々と回す

4本とも91~92回転、NPはすべて一緒、メニュー時の心拍160/169で自分にしては低かったな






Screenshot_20180228-194533 (3)r


なんか楽そうに書いているけど・・・ショボいんで今日も地味にツラし(涙) ←

85tss、774kj、169bpm、CTL71、TSB▲12






今日で2月も終了、早いなぁ

距離1479km、2464TSS、25252kj、CTL71(57→71のプラス14)

週末に長めに乗れたので距離は1月よりも稼げたな

TSSは予定通り、CTLも1月からの計画通りでとりあえず順調に推移

3月末のCTL数値目標を80にしている






ムッシュ店長にサドルの在庫確認して夕方イワイさんへ行く

今週末の日曜は残念ながら、また雨っポイですなぁ・・・




歪み

火曜日

キモチ乗らぬが外へ

5kmほどUPして、L3で10km、登りで5分走して折り返す

流しながら戻って、最後に緩斜面で10秒を6本して終了


5分は5倍目標だったが、ショボく4.5倍しか行かず・・・チーン!

10秒のMAXは920w、1027w、1051w、1065w、1038w、1008w

一瞬だけ出ても意味ないが、軽量級なので1kw越えると地味にうれしい

5秒は970wで1kwには届かず・・・


距離34km、up239m

82tss、630kj、183bpm

CTL71、TSB▲12








乗っていて今まで無かった左右に腰の痛み出てきたり、股の擦れ具合が左側だけになる時がある

そんな時はサドルがヘタって歪んでいる場合もある

自分は右側の筋力が強いので、以前からサドルの座面が右に沈む傾向がある


今着けているスペシャライズドのPowerサドルは2代目

1代目は当時の左右差が酷かったせいなのかわからないが、半年で座面が歪んだ

2代目は2016年の8月に付け替えたので、とりあえず1年半は持ったのかな?






DSCF6202 (2)r

写真ではわかりずらいが、遠目にみると座面が右に落ちているのが目視でもわかる








DSCF6203 (4)r

座面の普段座っている場所に水平器をあてるとすぐわかる

スペシャライズドのPowerサドルは前乗りが多い自分にはイイ感じ

軽さは気にしないので、お値段お手頃ステンレスレールのモノでOK






Powerと形状が似ていて、塚タク先輩が付けていたPROのステルスも気になる

ノーズの幅が広めだが、どんな感じだろう?

以前カトウくんに聞いた時は、ステルス品薄らしいですって言っていたが・・・今もそうなのかな

サドルの歪みが気になるので、とりあえず早急に付け替えたい




年齢と健康

月曜日

自転車レスト

上半身の筋トレのみ、今年17回目


ワイドグリップ4×3

ナローグリップ6×3

レッグレイズ10×3

ディプス6×3

どれも3セット目後半があやしかったな

今だ脚はパンパンだし、地味にお疲れ気味の様子 ←






今年に入って三度目、礼服に袖を通す・・・

残念ながら黒タイのほうだ

無いに越したことはないが、不思議なもので続く年がたまにある






故人の年齢は、自分より2歳上

自分の年齢に近いと精神的にかなり凹むね

人生100年時代と言われる昨今、少しばかり早く生き急いだのだろうか








Screenshot_20180226-190315r.jpg







健康が一番

ただ、50を越えて最大心拍(197bpm)の90%以上を週に3~4回も上げているのは如何なものだろうか?

・・・たまに不安になるのよねぇ~ ←何故かオネェ気味(謎






雨音

日曜日

雨音で二度寝・・・


前夜は先のショップライド(ナルシストの丘ロングライド)のお手伝いチームお疲れ会だった

ショップからはコイデチーフメカ、ムッシュ店長、カトウメカニック

チームからは番長、越智隊長、シオツキさん、負荷ッチ、ワタナベさん、マツダくん、次男坊くん、と私の参加者11名






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1次会





S__16539651r2.jpg

2次会





締めのラーメン?はパスして、夢タクシーに電話してご近所のコイデさんと帰宅

2016年おきなわチャンプを電話1本で呼べる男です(謎) ←




そんなもんで、二日酔いで起きる気力も無い

部活に行く長男と一緒に朝ごはん食べて、ウダウダして昼前からローラー乗る

酒を抜くのと、筋疲労のリカバリー(前者が重要)


途中左クリートの位置調整しながら、L1で2時間ほど流す

今のクリート位置はヨコ最内、タテ最後退

つま先が若干外に開いていた左を内に振って真っ直ぐにする

左右の靴のクリートは ほぼ同じ位置にした



20tss、462kj

CTL73、TSB▲24





ファームロード

土曜日

大分県日田市から熊本県小国町に抜けるファームロードへ

日田から小国までの距離約30kmほどで、地味にキツいアップダウンを繰り返しながらの登り基調

一番高いトコロで標高800mほど


前回来たのが菜の花の季節だった昨年の4月だったので10か月ぶり

ファームロードに入った途端、余りにツラくて引き返そうかなと数回思った ←







阿蘇五岳が拝める場所がある

今日は、PM2.5か、花粉なのか、わからないが かすんで見えず






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↑写真は昨年のだが空気が澄んでいれば・・・こんな風に阿蘇五岳が見える





小国からは竹原峠越えて八女側に抜けようと思っていたが、既にショボい脚しか残ってなかったので212号で日田方面に戻る

写真とトイレ以外はノンストップの予定が後半大タレしてくる

残り40kmほどだったが、お昼時だったので日田の大宮セブンでパスタ&おにぎり補給して午後2時ごろ帰宅

ファームロード・・・地味に疲れたな




距離156km、 up1783m

265tss、 2932kj、 CTL74、 TSB▲35




明日はお天気下り坂のようです

premium

金曜日


日常よりも少し豊かな時間を過ごす、プレミアムな人達のフライデー

今日で1年経過したとのコト


以上



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外へ

月曜日と金曜日は自転車レストで筋トレ日だが

日曜日の天気があやしいので プレミアムの日なので乗っておく

ぺダリングを意識してメニューは無し、L2の真ん中くらい流す感じで脂肪燃焼モード


51km、up258m

74tss、875kj

CTL69、TAB▲15





筋トレ

ワイドグリップ4×3セット、ナローグリップ6×3セット、レッグレイズ10×3セット、ディップス6×3セット

チンニングのワイドとナローは、今日からそれぞれ回数を1回増やす





今日は珍しく腹が減って減ってしょうがない・・・プレミアムの日だからかな(違




unbalance

木曜日

ローラー80分

SST10+5 ×4セット




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ぺダリングがヘタ過ぎで4本ともショボくSSTの下限

毎回タレ気味なのを残り3分くらいで上げてSST域に強引にまとめる感じだった


83tss、754kj、174bpm

CTL69、TSB▲17






整体へ

自覚できる歪みあり

施術終わると不思議なくらいカラダ真っ直ぐになる

ただ、放っておいたり、高強度インターバルとかやっていると、また歪むのだけど・・・



左右の筋肉差から、背骨が右前にねじれるクセがある

そう言う状態になった時に真っ直ぐ立って骨盤を触ると、骨盤が右前に出てきているのでわかる

左右均等な自転車乗ると(特にローラー台の時)、ぺダリングが右だけで踏んでいる感覚になるので特にわかる








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おもしろいもので、感覚だけではなく数値にも出てくる

パワーメーターはペダル型タイプを使っている

左右のペダルで独立計測しているので、左/右バランスは結構正確に出ていると思う

カラダ状態の調子良い時の左/右バランスは左49/右51

歪み出ているなーと思うときは往々にして左47/右53な数値なっている








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プラットフォームセンターオフセット(PCO)と言って、ペダルのどの位置に荷重がかかっているかも可視化できる

カラダ真っ直ぐな時は左右差さほど無いが、歪みがあるときは右側がプラス寄りにズレてくるな自分は・・・




ペダル型タイプを丸4年使って、そんな感じで自己分析している

ただ他の方が、左/右バランスの数値に左右差が出ているからといってカラダに歪みが出ているとは限らない

人それぞれ違うし、仮に左47/右53でもその方が問題ないなら、それがその方のベストで良いかと思う

機械のモノの校正が100%正しいとも言えないし、自分の指標を持って自己判断すればイイんじゃないかな・・・わからんけど





花粉の季節

水曜日

ローラー 80分

週イチメニューの 30秒-30秒インターバル× 20セット

ONはVo2max上限、OFFはONの半分の出力を維持


up20分、メニュー20分、レスト5分、あとはL2で80tssを越えるまで・・・

83tss、742kj、182bpm

CTL69、TSB▲18




今日も地味にツラし

ツライのは変わらないが、以前よりは心拍あがらず無難にこなせる感じになったな


今後はセット回数を増やす方がいいのか・・・

それとも時間長めにして苦手な1分インターバルの10セットに移行した方がいいのかな?

んーどうなんだろう








懸念していた仕事もひと段落

かと言って、悩みは尽きるコトは無いのだけれど・・・



夜はひさびさコストコまで





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諸々買いましたが、最近のオキニはホルモンの冷凍シマ腸 1.5kg ←

普通に焼いて食べるも良し

もつ鍋にするもヨシで、今回も酒のツマミに買っておきました







さて、いよいよシーズン・インかな?

最近はサラサラ透明な、鼻水ダラダラ攻撃を受けてはいたが

今日は鼻がムズムズ、目はショボショボ、くしゃみはたまに

んー明日にでも薬買いに行くかな・・・





形骸化

火曜日

キモチ乗らぬが・・・ちょいキツメで外を走ってくる

1時間ちょい、34km、up312m



四頭筋に若干の張りが残って重く感じる

パワープロフィールの疲労数値よりは疲労がある感じ・・・ソコはプラス加齢なんだろう


77tss、659kj、177bpm

CTL68、TSB▲18

とりあえず今日のノルマは、ギリ消化な感じ








我が家の大学3年生長女

インターンや他で、昨年から就活で月に2回は上京している

経団連の就職協定とかあるが、外資系企業はソコはおかまいなく独自の採用スケジュールを持っているようだ







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毎回いろいろ東京土産買ってきてくれるが、餡なしの人形焼は素朴で美味しかった

甘さ控えめな感じが小洒落た今時のスイーツよりは・・・個人的には好みかな






過負荷の原則

月曜日



自転車レスト日

上半身の自重筋トレのみ



ワイドグリップ3×3、ナローグリップ5×3、レッグレイズ10×3、ディップス6×3

以前に比べると、全体的に少し余裕が出来てきたように感じる

チンニングのワイドグリップ3×3セットは次回から→4×3セットへ変更

ナローグリップも6×3セットにしてもいいかな・・・




何故か土曜日から首がガチガチに固まっている

凍えながら八丁峠を下ったからだろうか?

首以外も・・・相変らず筋肉の回復は鈍し







昨日オオタさんからどこに向かっているの?と聞かれたな

さて、どこを目指しているのだろうか?・・・わからないな


ただ年齢からすると、50を超えて時間的猶予が無いのはわかっている

凡人なんで、最近は頑張っても維持すら難しく、回復も年々遅くなる現実

レース結果云々と言うよりも、皆と同じジャージを少しでも長く着ていたい

ただ、それだけの様な気もするな・・・わからんけど






牡蠣小屋

日曜日

イワイ スポーツ サイクル姉妹店Zing2イワイのイベントに参加

7時出発、10km程走った鳥栖市過ぎあたりでサイクルコンピューターがフリーズしていた

しょうがないので強制終了させて、記録はココからの リ・スタート

最近サイコンの510が反応が悪いな




8時30分、福岡のZing2へ到着

目的地は糸島の牡蠣小屋・・・4年ぶりに行きます、たぶん

牡蠣小屋へ11時前に着くも、すでに行列でした

食べ終わって表に出たら、さらに大行列だった(汗





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※ノンアルコールビールです①



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※ノンアルコールビールです②





牡蠣は一人1kg分頼む、新鮮でプルプルでウマし

ただ三つ食べた時点で、もうイイかな・・・な状態に既になっていたな(秘





海岸線を通って帰る

ふだん海沿いなんて走ることないので、潮の香りが新鮮、海はいいね!

VCジャージが前方より見えたので、スライドの時に確認したらエガミくんだった






3時過ぎにZing2到着して帰路へ

井尻のトコで先方にVCジャージ発見・・・またまたエガミくんだった(笑

声かけて太宰府の大佐野の信号まで一緒に帰る

別れて原田から小郡、北野経由でPM5時過ぎに無事帰宅


本日ご参加のみなさん、お疲れさまでした・・・





距離157km、 up711m

201tss、 2216kj

CTL70、 TSB▲32




今年初めは30台後半のCTLも、やっと70台に(汗













広告:まとめ