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風 の 住処

日々のたわいもないスナップ写真と、ときどき自転車のブログです。

低気圧

火曜日

今日も朝から雨


気圧の影響なのか・・・

軽い片頭痛もありで、気持ち上がらずカラダは重し



ローラー 90分

メニューは無しでモガかず


途中にハイケイデンス入れつつ、淡々とL2あたりで回すのみ

心拍上げずに、じっくり汗出す感じで脂肪燃焼モード


55tss、713kj / CTL85





昨日に続き、今日も一日中雨だった

しかも予想を反して長々と降っていたよ

さて、明日はどうなのかな?




Rainy Days and Mondays

月曜日

カラダ&キモチ重め


ローラー90分

負荷は3/4MAXでコチラも重め



メニューは短時間な高強度のモチベーションではないのでSST

ただ、SST(スイート・スポット)も個人的には地味にツラいメニューですが・・・



SST20分を2本してから1分走を3本

工業用扇風機回してはいるが湿度高く、滝のように流れる汗

床には大きな汗だまりができた

メニュー終わって、TSSが100になるまで10分ほど流して終了





Screenshot_20180507-191257 (2)r


100tss、858kj、173bpm / CTL86、TSB4




1ヵ月半前の3月後半に電池交換変したが、メニュー途中にパワーメーターバッテリー低下の表示が出た

ココ2回は1ヵ月半ほどで電池交換している

公式では175時間の走行が可能となっているかな


ライド時間は、2月55時間、3月70時間、4月50時間なんだがなぁ・・・

まぁ汎用のボタン電池で交換は簡単なので今週中に交換しておくかな








自転車終わって、週2の上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング、ナローチンニング、レッグレイズ、ディプス

いつもの回数を何時ものセットで・・・








しかしながら、雨の月曜日は気が滅入るよね ←



感謝

金曜日

自転車レストで上半身の筋トレのみ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング8×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス8×3set


夜はチーム・パラボラ・ショップライドお手伝い班で呑み会

千葉から帰郷中のヒラタさんとは久し振りだ

なぜだか途中からヒラタメンバーと呼ばれてた ←


楽しすぎて2軒目出たのが、日付変わる前くらい

塚タク先輩に電話したら出動されていたので小郡組と乗り合わせて帰宅

気がおけない仲間と呑むのは楽しい

腹から笑えたり、ストレス発散出来たり、元気もらえたり、ありがたい一時だった






土曜日

5時起床、朝練に行こうと思うも

斜めにしか歩けないので二度寝

まぁGWだからいいか・・・来週から本気だそう


昼過ぎから2時間ほどローラー台

メニューは無し、 汗絞り出す程度に流す

明日は頑張ろう・・・










S__19628047r.jpg






チアノーゼ

木曜日

熊本のHSR九州ではレース、大分国東ではロングライドなイベント日

当初の予報ではお天気あまり思わしくなかったが晴天になってよかったよね

ただ風は強そうだ・・・



ローラー 90分

負荷3/4MAX

先週から始めた 30-30秒インターバル8本×4セット

ONはFTP150%(L6上限値)で無酸素運動領域



始める前から憂鬱だったが、1セット目からかなりキツイ

今日は無理だなと数本で思うも、止め癖が付くので とりあえず1セット目の8本は完了させる

レストの間に心拍ベルト付け忘れていたので取り付け

最後にもう1セットだけ頑張ろうと2セット目へ入る

ツラいので2セット目からはあえてワットは見ないようにした・・・


2セット目終わって、最後にもう1セットだけ頑張ろうと3セット目へ

3セット目終わって、最後のセットなので頑張ろうと4セット目へ

ダマしダマしでなんとかメニュー消化


あとは少し流してTSS100越えたのを確認して終了

104tss、704kj、176bpm / CTL88、TSB▲5







Screenshot_20180503-175813 (2)r



ターゲットはFTP150%だが、ONのダッシュ32本中で完遂できたのは1/3ほどで後は140%台だった

それでも先週よりはかなりマシになった方だな

・・・昨年からやっていたFTP120%(L5上限値)での30+30秒×20本が楽勝に思える




洗面台の鏡見たら、酸欠からだと思うが唇が青紫色に変色していたよ・・・ショボいな ←

週イチ目標だが、地味にダメージ大ちゃんです




選択肢

水曜日


ローラー 90分

負荷3/4MAX


15分アップして SST20分を2本

それから1分走3本入れる


あとはTSSが100になるまで流して終了

いつも思うが、100TSSは地味にツラいな ←





Screenshot_20180502-181822r.jpg


100tss、864kj、174bpm / CTL88、TSB▲3






整体へ

施術のほかに、胸骨を上げる(動かす)動作を教えてもらう

・・・も上手くできず

カラダが動かないのよね

どうやったら動くか頭で考えている時点でダメなんだろうな








人生は選択肢の連続である

立場によっては即決を迫られるコトも少なくは無い


個人的には、駆け引きするもされるもキライなのでソコはあえて無し

結果後の後出しジャンケンもキライだ


損得勘定も大いに大事だが・・・

目先の利益より、如何にココロに響いたかを第一条件に優先しておくと、おのずから迷いは生じず

決断したら再考はしない、あとはススムだけだ





GW中日

火曜日


裏パラボラ

ゆるり登ったあと、登り返しで20秒モガキ6本

1kw越えたのは2本目までで、あとはタレ気味に下降線



筋肉が地味に増した割には体重は昨年と変わらず55kgほど

例年以上にカラダはかなり絞れているのだけれど・・・キモチは絞れきれず



時期的に一番苦手な2分~3分の高強度登坂インターバル(距離的に1kmほど)をしないといけないのだけれど

いかんせんキモチ上がらず逃げています ←






34km、up688m

106tss、674kj / CTL88、TSB▲2





雨は夕方から降りだした

2日は一日中雨らしい・・・明日はローラーかな




薫風

月曜日

GW真っ只中だが、週末以外は仕事

なので何時も通りの月曜日



昨日、左足のクリートを少し調整したので、確認がてら1時間ほど外へ

少し違和感あってヒールアウトしたが問題ないかな・・・

脚はダルく5分4倍を2本して、最後に少しモガいて終了

35km、up286m、178bpm、623kj / TSS73、CTL87、TSB▲0




4月も今日で終了

2539tss、22729kj、1304km、up7312m、50時間だった

各数字は今年一番低い

予定通りと言うか・・・まぁこんなもんかな






週2の上半身自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング8×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス8×3set

今日はワイドチンニングがイイ感じで出来たような気がした














DSCF8006r.jpg

作業性はチューブタイプがイイですね




DSCF8008r.jpg



先日パンクしたチューブラータイヤを日曜日に張り付けた


パンクはリアタイヤだったが、フロントタイヤもセメントで貼りつけて1年ほどになる

たぶん粘着力も落ちてきているかと思われるのでフロントも剥がす

フロントタイヤはもう少しイケそうだったが、タイミング的にイイ機会なので気持ち新たに前後ともNEWタイヤに変えた






明日からは早いもので風薫る五月、自転車が気持ちいい季節になりましたね♪

・・・残念なのは値上がり前にチェーン替えるの忘れていたな ←




土手練ほか

金曜日

自転車はレスト

上半身の自重筋トレのみ

ワイドチンニング4×3set、ナローチンニング8×3set、レッグレイズ10×3set、ディップス8×3set

ナローとディップスは今日から7→8へ回数を増やす





ピナレロオーナーではないが、夜はピナレロのパーティーで福岡は薬院まで

コペルトかな?パンとオリーブオイルが出てきて、前菜、パスタ2種類、ピッツア、肉料理、デザート、コーヒー



DSC_1227r.jpg

呑むのに忙しくて写真はアンティパストのみ ←

帰り着いたのは午前様だった・・・








土曜日

5時に目が覚める

北野練に行く予定だったが、斜めにしか歩けないので二度寝

疲れたまっているのか、一日中怠くてブログ書く気力すら起こらず

自転車も筋トレも無い今年2度目のオールレスト日になった









DSC_1229_1r.jpg

日曜日

土手練

エガワさん&イドッチ引率で、VC-fukuokaの若手が多数参加

二十歳前後の若い子がホント多くなったなぁ



20数名なので3班に分かれて3班目で

3班は人数少なく、S澤さん、マツダくん、ムッシュ店長、次男ブーくん、私の5名

少し離れて、番長@骨折中

途中、中切れを番長が詰めたりしつつ無難にラストまで

人数少ないと地味にツラいが今日もイイ練習になったな



そばのパン屋さんで朝めし

キレの悪さを自慢しあって(謎)解散

先頭に出た時のクセを番長に教えてもらったので・・・注意しながら平坦を少し遠回りして帰る

108km、up213m、177bpm / TSS201、CTL87、TSB▲2






ダメな時はダメでいいんじゃない

木曜日

お山へ


3分半走予定

顔は濡れてないがヤル気もチカラも出ない

昨日のメニューなのか、ココロもカラダも地味にダメージ大


ジャムおじさんを探すもいないので、登り返しで10秒5本だけする

全く掛からずも、まぁ無理せず

ようやく5本目でMAXが1kw越えた


34km、up690m、100tss、701kj、158bpm / CTL96、TSB▲7











IMGP9478r.jpg

フラン♂ 今年の5月で3歳






IMGP9479r.jpg

モカ♂ 今年の1月で5歳


GW前でお店は多かったみたい

犬たちはイイ匂いになってトリミングから帰ってきた






人生はいろいろある

良い時2割、普通5割、悪い時3割かな

大事なのは悪い時のココロの持ちようで、いくらでも挽回できる・・・と思いますよ



脳酸欠

水曜日

ローラー 90分

短時間高強度の30秒インターバルメニューを今日から変更→30-30インターバル


新しいメニューはFTP150%(L6領域上限)で30秒ダッシュ、レスト30秒を8回繰り返して1セット

合計で4セットする(セット間レストは8分)






Screenshot_20180425-200407 (2)r





今までやっていたFTP120%(L5領域)での30秒+30秒を20回するインターバルはVo2MAX強化

それよりは30秒間の強度が上がって実践的、ただかなりツラし ←

悲しいかなONの30秒でFTP150%を維持できたのは1~2セットで・・・数回



出力を平均すると1セット目FTP144%、2セット目FTP143%、3セット目FTP131%、4セット目FTP131%

3セット目からは、出力上がらず回数こなすのでイッパイイッパイになった



32回ダッシュ、後半は地味に全開なダッシュだったな・・・たぶんキモチも鍛えられるよ

いつの日かメニュー完遂できる様に、かなり憂鬱だが週イチで頑張ろう


101tss、766kj、176bpm / CTL89、TSB▲7






雨の日は雨音を楽しむ

火曜日

雨風強い一日だったな


ローラー 95分

負荷は3/4MAX

メニューは、SST20分×2本 + 1分走×3本


SSTの1本目は脚重く掛からず、後半で帳尻合わせで踏んで数値はギリ最下限だった

2本目も序盤は同じ感じで今日はダメだなと思っていたら、中盤から少し脚回りだすも今日 も地味にツラし


1分走は2本目まではFTP130%維持で、3本目140%まで上げる

あとはTSSが100になるまで10分ほど流して終了・・・


100tss、872kj、173bpm / CTL88、TSB▲7






Screenshot_20180424-191502 (2)r






今年に入って週イチなメニューのSST(スイートスポット)

パワー強度はFTPの88~94% ・・・FTPとは、その人が1時間維持できる限界の平均パワー ←地味に廃人レベル

SSTは感覚的に言うと、もうかなりツラくてペダル踏むの止めたいのだけど、なんとかキモチでギリ踏み続けれる・・・みたいなトコロかな?


以前からSSTは苦手で、最初は時間が持続できないので10分×4本ではじめて、少し慣れてきたのでメニュー変更

4月からは1本あたりの時間を長くして20分×2本へ




同じく週イチメニューの短時間高強度30-30秒インターバルだが・・・

20セット1本から、3月半ばから20セット2本の計40本へ

先日、番長から30秒は回数を増やすより、1回あたりの強度を上げたほうがより実践的とアドバイスを受ける

思うにレースやレース強度の練習だと、インターバルはVo2MAXより上の領域でかかるので・・・もっともな意見だ



素直に聞き、素直に実行 ←



アクティブレスト

月曜日

朝から地味にお疲れ気味

ただココ最近の寒暖差からくる何とも言えないダルさでは無い

たぶん下半身の筋疲労かな



上半身の筋トレ

ワイドチンニング、ナローチンニング、レッグレイズ、ディップス

いつもの回数と、いつものセットで・・・

雨予報の前は、折れたあと偽関節になっている左鎖骨の影響で左肩全体が張る感じ

ワイドチンニングの後に、痛みはないが左肩まわりの筋肉がガチガチに緊張状態になった






血流上げた方が下半身の筋疲労は抜けそうな気がしたのでアクティブレスト

ローラー台 、負荷2/4MAX、メニューは無し

50分負荷かけずにケイデンス100辺りで流す・・・

10tss、235kj / CTL88、TSB▲6






あとは夜に長湯して、ストレッチと筋膜リリース

諸々、自己でほぐせそうなトコはほぐす感じに






明日は雨予報

メニューは、ローラーだな・・・


インソール

金曜日

昨日よりマシだが、マダ首から上が熱ぽい

ダルさもイマイチ抜けきらない感じ・・・なんだかなぁ

春の気怠さなのかな?

ただの加齢かもしれんケド ←






自転車レストで、上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング、ナローチンニング、レッグレイズ、ディップス

いつもの回数を、いつものセットで






インソールは熱形成のシダスを以前から使っていたが・・・

去年にシューズを新調したら、シダスだとカカトの形状がイマイチ合わなくて

今年新調したシューズも、前よりはマシだがカカトがやはり微妙に合わない感じでインソール難民になっていた






DSCF6280 (2)r


有名なブロガーさんが記事にしていたインソールがあった

お値段お手頃だったので、ダメ元で調達

自分的にインソールは合う合わないがかなりあるのだケド、これはイイ感じに思う

気になっていた左ひざの軌道が真っ直ぐになったのかな?左足首の違和感が少し無くなったように感じる

しばらく様子見で使ってみようと思う





個人的には高価なものを1年使うよりは

足に合ったお手頃をなモノを、年に数回変える方が自分的にはイイ感じに思う・・・




身体感覚

木曜日

ローラー

負荷2/4MAX


朝から顔がほてっていて、のぼせのような症状

筋疲労からなのか?お疲れのようなので無理せず流す

fuluで「銀魂」見ながら、血流上げる感じで汗かく程度に1時間ほど回した


21tss、360kj / CTL86、TSB4








整体へ

右半身が張っていると伝えて施術してもらう

左右差が自覚できるほど調子悪くなると、左右のパワーバランスは左47%/右53%になっている

コレが整体でカラダの歪みとってもらうと左49%/右51%に変わる




しばらくは左49%/右51%(調子いい感じ)だが・・・

短時間高強度してると、左48%/右52%(普通な感じ)になり

そして左47%/右53%(違和感)になってくる

かなり調子良くても、右に対して左の筋力が弱いからか左50%/右50%には滅多にならないな









Screenshot_20180419-184256r.jpg

筋力差はパワーフェーズでも判る (画像は昨日の30-30秒インターバルメニューのもの)


パワーフェーズはパワーが伝わり始めて~終了するクランクの角度だが、終わりが左の方が極端に短い

たぶん左クランクを引き上げる終わる前に、弱い左脚をかばうように右クランクを踏み始めているのだと思う

ピークパワーの角度も左の方が短いんだよね

判ってはいるけど、ぺダリングがヘタクソだと言えばそれまでなんだろうけど・・・









Screenshot_20180419-184330r.jpg

ペダル型のパワーメーターはプラットホームオフセットと言ってペダルのどの部分を踏んでいるか?と言うのもわかる

コレは多少バラツキもあるので、そこまでシビアに考えなくてもいいと思うが、クリートのヨコ位置を決める時に参考にしている





パワーメーターの進化でココ最近は目に見えない部分が、いろいろ可視化できるになっている

ただ可視化できるが、運動学習で大事なコトは自身の位置関係を把握する能力 ←


自分の手足が、自分の思っている位置に実際あるのか・・・

運動神経がイイとは、たぶんそういうコトなんだろうなと思う





まぁ頭でわかっていても、実際にカラダがソコに対処しきらんと意味が無い・・・難しいな




週イチなショートインターバル

水曜日

ローラー

負荷は3/4MAX


メニューは、30-30秒インターバル

20本を2セットの計40本、ONはFTPの120%上





Screenshot_20180418-184517 (2)r

タレはしなかったが・・・

2セット目のONの30秒がとても長く感じたな



90分、101tss、809kj、175bpm / CTL87、TSB▲3






とりたてて、メニューがツライ以外は特にネタは無し・・・

明日はどうしようかな?




寒暖差

火曜日

予報よりも雨が終始パラついて、少し肌寒い一日だった



ローラー

負荷は3/4MAX

メニューは、SST20分×2本~1分走×3本



10分アップ(8分辺りからジワジワ上げていく)・・・

1本目 FTPの90%で20分

2本目 FTPの89%で20分

1分走をFTPの130%維持で3本

80分、90tss、799kj、170bpm / CTL87、TSB▲2






Screenshot_20180417-190450 (2)r




SST・・・

心肺MAXで息が上がりきることは無いが、継続してギリギリ踏み続けていられる強度での20分間

個人的にはツラく苦痛で苦手だった

SST領域の最下限だが、最近20分を2本こなせるようになったのは・・・

地味に嬉し ←





お誘い

ファンパーティーポストカード-723x1024



少し宣伝・・・

先日、ムッシュ店長から福岡で久留米イワイとZing2共同企画のピナレロのパーティーが有りますが如何でしょう?・・・と

ピナレロオーナーでもないし、買う予定もないケド大丈夫なの?と聞いたら全く問題ないらしい


岩田統括からも、参加費は飲食代込みで6千円とかかりますが超レアものなプレゼントも多々ありますよ♪とのコト

お土産の中身もコッソリ教えてもらいましたが、かなりのお得感がありそうです(秘

会場のイタリアンのお店は美味しいよ!と、ぐちけんさんも言っていたし・・・ぐちけんさんの会社から側だし行くよね! ←

ピナレロ・オーナーじゃ無いケド、とりあえず参加することにしていますわ



ご参加頂ける方おられましたら、楽しく自転車談義したいですね!

締めは今週末までなのかな?

自分と同じく ピナレロ・オーナー以外の方も、お時間よろしければ御参加待ちしております♪








月曜日

週末のボリュームが少なかったのでお山へ

・・・と思っていたけど、いざ登り始めるとカラダ重め

あー今日はダメだなと思った時点でダメダメだった


登坂3分半インターバル

1本目、5倍

2本目、前半調子イイも後半タレて4.5倍

3本目、乳酸来てるなと思いつつ、初めからタレて4.2倍

キモチも大タレで3本で終了


しょうがないので、筋トレモードで裏パラボラまで登って戻る

32km、up749m、97tss、728kj、179bpm / CTL87、TSB▲2






週2上半身の自重筋トレ

ワイドチンニング4×3set

ナローチンニング7×3set

レッグレイズ10×3set

ディップス7×3set



歳はとっても『継続はチカラなり』と言うコトバを信じたい今日この頃・・・by 初老51歳匿名男性(謎





Apr.15,2018 iwaiファンライド

土曜日

雨、ローラー

流しで1時間

15tss、314kj / CTL86、TSB3

あとは酒呑んだくらいで特になし






日曜日

起きたら路面ウェットで雨も少し・・・

土手練は厳しそうで二度寝


今日はカトウくんアテンドのショップライド

開始前には雨も上がり、路面も乾いてきた

ただ空は鉛色、風も強く冷たい




S__93077509r.jpg




本来は山を二つ登るコースだったが、路面が濡れっているだろうからと平坦コースへ変更

土手から~うきは市~杷木町~386号~日田へ






お初の日田焼そばのお店でお昼ご飯

迷って・・・チャーハンセット+生卵 を注文

メニューに生卵は乗ってなかったが、聞いたら100円で追加OKだった


DSC_1215r.jpg

うまを!


期待せずに入ったら、かなり美味しかった

あとでネット見たら有名なお店らしい・・・


座敷に座ろうとして人数10数名と言ったら、奥にもある広めの座敷に案内してくれた

客席も広く、提供も早く、対応も良かったな

大人数の時は駅前方面に行っていたが、ココもイイかもね




帰りは386号~夜明~210号~うきは市~草野線で戻る


93km、up279m、121tss、1521kj / CTL86、TSB▲1



ノンビリとしたサイクリングでしたね

ご参加のみなさん、お疲れさまでした



乳酸除去力

金曜日

何時も金曜日は、自転車レストで筋トレ日

明日の土曜日が雨のようなので外へ走りに行く

日曜はカトウくんアテンドのファンライドだけど、お天気は回復傾向なのかな?





お山へ

3分走(正確には3分半走)をオールシッティングで 5本

火曜日が1本目に突っ込み過ぎてあとがグダグダだったので・・・

頑張りすぎないように3分30秒台後半を 4.5倍で5本とも揃えた

ココをベースに少しづつ上げていこうかな


33km、up699m、103tss、681kj、179bpm / CTL87、TSB▲5







今週の平日は火曜~金曜で404tssで、1日当たりは100tss

50前からTSSが100越えると次の日は筋疲労がかなり残っていた(北野練で100くらい)


今年は、1~3月でのCTL上昇のおかげなのかな?

速くはなっていないが、キツメの練習も毎日出来ている

以前に比べ回復系はかなり良くなったように正直感じる












DSCF6275r.jpg


たぶん乳酸除去に逆効果と思われるが・・・今週の頑張ったご褒美の生酒

まぁ頑張って無くても、毎日呑んでいますが ←




連鎖

木曜日

お山へ

杉谷側から裏パラボラに登る




DSC_1205r.jpg


27km、up649m、93tss、590kj / CTL87、TSB▲4






戻る途中、下りコーナーでリアタイヤがズルズル滑る感じがする

止まって見たらパンクしていた

空気が一気に抜けないのがチューブラータイヤの良いトコロだが・・・地味にオーマイな気分

かなーり久々なパンク、たしか去年はパンクした記憶はないな



携帯用のシーラント剤で穴を塞ごうと思うも、勢いよく吹き出す白い液体・・・おぃおいー

こりゃダメだなと思いバリバリとタイヤを剥ぐ(セメント張りです)

予備タイヤをエアー圧着してゆっくり下る




麓まで下りきった時に バーン!と大きい破裂音がして予備タイヤがパンク・・・ちーん!






DSC_1209r.jpg


タイヤのサイドが勢いよく張り裂けてました

予備タイヤはかれこれ5年ほど使い続けていたので、劣化で痛んでいたのだと思う

パンクで使う以外は畳んだままなので、たまには空気入れて確認しないとな・・・反省



家まで5km程かな、歩いて帰る気力もないので奥さまに回収依頼・・・さーせん

まぁ遠方行った時じゃなくてホント良かったよ

ツイてるねノッてるね俺 ←








使い古しのラテックス系TUタイヤはいっぱいあるんだけど、ブチル系のTUタイヤが無いのでイワイさんへ

予備用タイヤにお安いブチルTUタイヤ1本、30mm延長バルブ2個、携帯用シーラント剤を1本購入・・・やれやれ




DSCF6264r.jpg



予備用タイヤに延長バルブ付けて、試しにエアー入れたらふんどしとバルブの境目からエアー漏れ

境目をリムセメント塗って補強したらエアー漏れも止まったので大丈夫かな



なんだか慌ただしい一日だった




新車

水曜日

ローラー 90分

30-30秒インターバル

20本を2セットの計40本、ONはFTPの120%上



お疲れなのか2セット目は、ONの30秒がいつもよりとても長く、OFFはとても短く感じた

とりあえず最後までタレずにいけたが、今日は肉体的&精神的にキツかった

その割には何時もより最高心拍は10bpmくらい低いので、かなり調子イマイチなんだろうと自分自身思う





Screenshot_20180411-183137 (5)r

103tss、841kj、173bpm / CTL87、TSB▲4










月曜日のコト

晩ご飯を食べようかと言う時に中2長男が自転車がダメっぽいと言う

自転車はブリジストンのスクリッジという通学向けタイプ

長男の自転車は6年モノ、8歳離れた長女が高校生になった時に買った物のお下がり



見るとタイヤはボコボコに変形していて、カゴは網の溶接外れてガタガタ

フロントブレーキはひん曲がっているし、ペダルも歪んでいたよ(笑

それ以外も所々ガタきてるね・・・

まぁね、男の子なんで扱い酷いのもわかるが、ココまでなるかよな感じ


部品取り寄せて自分で修理できなくもないが・・・めんどくさいな

購入先の自分のオヤジの代からの付き合いのある町の自転車屋さんんに連絡

思えば、自分が中学2年の時に買ってもらった昭和の名機なブリジストン・ロードマンもココだったな





明日でイイと言ったのに、30分もしないうちに見にくる

御歳召したがフットワークが軽いな

お兄ちゃん(中2長男)背丈大きいし、自転車修理するよりサイズ大きいモノを買い直した方が安上がりですよ!とのコト・・・

最低でもあと5年は通学で使うだろうし買い替えで決定







んで次の日の夕方には、玄関に新車が届いていたね ←



仕事早いですな・・・




Tension

火曜日

キツイことしたくないなぁ・・・と思いつつ

ローラー練するか迷いつつ

週末がお天気崩れそうなのでとりあえず外へ




杉谷で苦手な3分走

予定は5倍 3本


1本目ギリギリ5倍

2本目序盤からタレはじめて4.5倍

3本目・・・ち~ん!

2本でココロ折れる、ダメだな


ショボ過ぎて話にならんすよ

キモチが負けてますな


あとは、少しちょろちょろモガいて戻る

29km、up544m、185bpm、105tss、576kj / CTL86、TSB▲3



なーんかココ最近はカラダもだがモチベーションが下降気味

まぁ焦ってもしょうがないので、ボチボチそしてぼちぼちいくかな











DSCF6258r.jpg

そう言えば、エントリーはマダしていない




チェーンルブ

月曜日

自転車はレスト

上半身の自重筋トレのみ


ワイドチンニング、ナローチンニング、レッグレイズ、ディップス

何時ものメニューといつもの回数で

ココ最近は・・・なんだかちょいと地味にツラし








DSCF6253r.jpg

マックオフ C4 TEAM SKY ハイドロダイナミックルブ 50ml




チームスカイが使っている、わずか50mlなのに英世先生が3人御必要な高級オイル

フォルムもパッケージもブルジョアなたたずまいだな、うむ(謎



先日、桃デロくんから・・・

『僕、使わないので使ってください!』

『僕、使わないので使ってください!』

『僕、使わないので使ってください!』 ←とりあえず大事なコトなので3回書いておきました



と、未開封な未使用の高級オイルをいただく、おまい石油王かよ!

なんて太っ腹な男だ、最近彼のおなかも少し太っ腹だけど (秘






おぅ~50mlなので10回程度は使えるのかな

300km程度で1回注油するとして、んー2ヵ月くらいは使えそうだぞ


とりあえずチェーンを交換したら試そうかな

安いオイルしか使ったコト無いので楽しみだが、違いが判らない男に違いは判るのだろうか・・・←ココが一番大事




桃デロくん、ありがとう <(_ _)>

・・・次もヨロシクです(違






DSCF6256r.jpg

付属のライトで照らすとオイルが光るので塗り残しがわかるらしい・・・

おぃおぃ~イヤらしかなぁ(イミフ





爪痕

日曜日

土手練行こうと思うも、寒くて布団から出れず

ノンビリ朝ごはん食べて、カラダも重いので10時過ぎからサイクリングへ

南西の風・・・の割には風冷たく強い



土手に出てうきは市まで、橋を渡って杷木町に入る

昨年7月の九州北部豪雨以来 初の小石原へ


犠牲者が集中した松末(ますえ)地区を通る・・・

爪痕は今だ多く残っていて、半壊な家屋も多々見られる

川沿いの広く整地された真新しい土、民家や田畑があったと思われる

さすがにカメラは向けられず、交互通行の信号で止まった時にシャッター1回押したのみ

ただ、道の駅小石原の満車な駐車場に少し安堵した



500号線から江川ダム方面へ、ココから帰り着くまで地味に強めの向風だった

江川ダムへはマダ工事中で行けないので、寺内ダム方面への迂回路へ

川沿いはココも豪雨被害の爪痕が数多く残っていた

秋月を経由して大刀洗~北野~イワイスポーツサイクルに寄り道して帰る

帰ってローラー40分ほど回す



117km、up632m、179tss、2055kj / CTL88、TSB▲12




DSC_1200r.jpg

一瞬にして根こそぎ奪い取って行く自然災害の恐ろしさを改めて痛感したな



SST

土曜日

風強く、気温も低い


免疫力は下がっている

朝はゆっくりして、昼前よりローラー

メニューは、SST20分×2セット+1分走×3セット


20分アップして、1本目 FTPの91%で20分、

2本目もFTPの91%で20分、1分走を3セット入れる

本日のノルマなTSSが100を越えたのを確認して、あとは少し流して終了

100分、113tss、972kj、174bpm / CTL86、TSB▲2




SST20分は2本ともケイデンスは85回転

地味にツラいが継続してギリギリ踏み続けていられる、出力維持もしやすかったな

SST10分×4セットの時は90回転以上でやっていたが、もともとケイデンスが低い方なので85回転の方が自分にはイイ感じだった





明日も寒く風も強そうだ・・・ヤル気出ないなぁ


ルーティン

金曜日

前線の影響により雨、時々強く降る

ここ最近の初夏のような陽気から一転して少し肌寒い一日だった

明日の予報は、お天気回復するも、気温低く風は強いらしい





自転車はレスト

上半身の自重筋トレのみ

ワイドチンニング 4×3set

ナローチンニング 7×3set

レッグレイズ 10×3set

ディップス 7×3set




あとは特に何もなし・・・



週イチ

木曜日

春の気ダルさは今日も続く

頭もなんだかスッキリしないのは花粉のせいなのかな?


固定ローラー台はCycleOpsのスーパーマグニートプロを使用

負荷レベルを3段目の Interval(インターバル)に上げた





メニューは、30-30秒インターバル

20本を2セットの計40本

ONはFTPの120%上


1セット目は心拍がツラい、パワーは範囲内だが少し波がある

2セット目は心拍落ち着く(と言っても地味に苦しい)、パワーは安定してくるも 筋肉が段々ツラくなっていく

30本目以降は精神&筋肉的にMAXだが、キモチで130%まで上げる



メニュー終わった瞬間は・・・

ギリギリトイレが間に合った時の、何とも言えない解放感に似ている(当社比)

そして苦しみから解き放たれた瞬間にココロで叫ぶ、『自由だぁぁぁー!(意味不)』






Screenshot_20180405-181744r.jpg

102tss、782kj、177bpm

CTL87、TSB▲9








隔週の整体へ

思っている以上に状態が良くなかったのかな、かなり痛み強し

筋肉バランス悪いのだろう、右半身の施術が多かった





さて、明日はお天気下り坂のようです ←



回復力

水曜日

少しお疲れ気味・・・

なので今日は、心拍を上げない日にした



固定ローラー

アップ10分して、L3下で30分、ハイケイデンス10分、流しで40分、の計90分

59tss、705kj、152bpm(77% /最大心拍)、CTL87、TSB▲9

なんだか数値以上に疲れている

まぁ、数値も参考値なんで当てにならんが・・・

加齢による回復不足で▲10くらい加算でOKかな(謎








湯船にゆっくりつかった後で、セルフマッサージからのストレッチ

筋膜リリースして疲れをほぐす

あとは長めの睡眠で回復予定

ただ最近眠り浅いんだよね・・・コレも加齢なのだろうな ←






春の眠気

火曜日

気持ち乗らぬがローラー台

とりあえず90分ちょい



アップ20分

SST10分を4本

からのL6の1分走を3本入れて終了

んー今日も地味にツラし




Screenshot_20180403-205706 (2)r


104tss、860kj、178bpm

CTL88、TSB▲14





何はともあれ

春は眠いでござる ←





低燃費

月曜日

今日は最高気温も25℃近くまで上がり汗ばむ陽気だった

予報だと金曜日あたりに前線の通過で荒れ模様

その後の週末は気温がグッと下がるようだ

体調管理が難しいな






自転車はレスト

上半身の自重筋トレのみ


ワイドチンニング 4×3set

ナローチンニング 7×3set

レッグレイズ 10×3set

ディップス 7×3set

ほんの少しワイドチンニングに余裕が出てきたような

様子見てセットの回数を増やそう






代謝量が増えたのか、今は自転車乗ると最近腹が減って減って仕方ない

今までは燃費がよすぎて、あまり食べなくても良かったけど・・・

ココ最近は本能的に食べないとダメだな、と感じるので食べる様にしている

そして今は、いくら食べても全く太らない

自分で言うものなんだが、カラダは絞れている

へその下の下腹部は血管が浮き出ている

大腿筋の内側の大きな血管もクッキリ

ふくらはぎとスネも浮き出ている



だからと言って自転車速くなってはいないのが・・・地味に悲しいリアル ←

何気に無駄に燃費が悪くなっているのか?







DSC_1193r.jpg

大した運動量じゃないケド、昨日もパスタのセットに、かしわごはんのパックを追加した

ランチライドの強度なら、別にお昼食べなくてもいいかな?な感じだったが

今は、食べておかないとダメだな・・・な感覚

以前から食が細い自分を知っている人なら、不思議な感じだと思うし自分でも不思議な感じだ



今は、なんだか中学生に戻った気分だ(謎



広告:まとめ